5 продуктів для профілактики та полегшення болю в суглобах
Реклама для Voltaren Emulgel Forte 2% гелю
Щоб полегшити біль у суглобах, ось 5 інгредієнтів, які можна готувати та вживати без помірності.
Зверніться до лікаря за порадою, якщо біль у суглобах посилюється.
У боротьбі з болями в суглобах прості харчові рефлекси можуть допомогти вам полегшити або запобігти болю в поєднанні з відповідним медичним лікуванням. Як? 'Або' Що? Звичайно, харчуючись краще !
Їжа з багатьма перевагами
Щоб зменшити ризик запалення, корисно включати у свій раціон інгредієнти, які мають корисну користь для вашого організму. Їжа, в якій від природи дуже багато антиоксидантів, як правило, дуже корисна при проблемах з болями в суглобах. Якщо до того ж вони багаті вітамінами, залізом або Омега-3, то є бінго! Ось продукти, які слід включити у свій раціон:
1. Куркума
Куркума - справжня спеція для здоров’я, яка має багато достоїнств. Але найцікавішими є його антиоксидантні та протизапальні властивості. Завдяки своїм компонентам, які називаються куркуміноїдами, куркума обмежує скутість і біль у суглобах. Отже, використовуйте його в супах (морквяний, гарбузовий, чистотіловий ...) або в каррі (дуже добре поєднується з бараниною або куркою).
2. Червоні фрукти
Червоні фрукти є хорошим джерелом антиоксидантів. Чорна смородина, вишня, чорниця, малина, все добре. Не забуваючи про ягоду Годжі. Всі ці фрукти містять поліфеноли, бета-каротин, вітамін С та різні мінерали, які допомагають боротися із запаленням. Щоб отримати максимальну користь від них, споживайте їх звичайними (свіжими або замороженими), у смузі, сорбеті або сирі.
3. Оливкова олія та жирна риба
Оливкова олія є дуже хорошим джерелом Омега 3. Ці незамінні жирні кислоти протидіють негативному впливу шкідливих жирів на організм. Він містить антиоксидантні поліфеноли з знеболюючим ефектом, які блокують ферменти, що беруть участь у запаленні. Додайте до цього двічі жирної риби на тиждень (лосось, сардини, скумбрія, оселедець ...), і ви отримаєте хорошу дозу Омега 3.
4. Капуста
Усі сорти капусти борються із запаленням завдяки коктейлю з вітамінів С і К, клітковини, а також сполук сірки, які блокують ферменти, що викликають запалення. Бажано вживати ці продукти 3 рази на тиждень.
5. Цільні зерна та горіхи
У збалансованому харчуванні цільнозернові (хліб, макарони, рис тощо) забезпечують велику кількість вітаміну Е, корисного для суглобів. Сухофрукти, такі як горіхи, мигдаль, фісташки (несолоні), також можуть покращити щоденне споживання цього необхідного для здоров'я вітаміну.