5 продуктів для супер енергії

Ваші плани на 2014 рік передбачали правильніше харчуватися, більше спати та більше робити фізичні вправи? Тоді ви, мабуть, знаєте, як важко застосовувати їх на практиці. Чому? Значною мірою тому, що у нас недостатньо енергії для здійснення наших грандіозних планів.

Для того, щоб досягти всього, що ви задумали, спробуйте включити у свій щоденний раціон продукти, які дають вам достатньо енергії. Від ранкової каші до однієї ночі лосося на тиждень, ось 5 найкращих продуктів, рекомендованих доктором Мерилін Гленвілл, провідним дієтологом Великобританії, для додаткової енергії.

Коричневий рис дає вам здорове споживання вуглеводів, будучи чудовим джерелом магнію, який відіграє важливу роль у виробленні енергії на клітинному рівні. Чашка коричневого рису приносить вам більше 25% добової дози магнію, необхідної жінці, що ставить його на 1-е місце у списку продуктів, що виробляють енергію.

Відомо, що трав'яний чай оздоровлює вас та допомагає боротися з інфекціями. У ньому недостатньо відомо, що це також підвищує рівень енергії. "Вибирайте чай з ромашки, м’яти або ройбуша. Усуньте каву, яка підвищує ваш рівень енергії на американських гірках з підйомами і падіннями. Отже, наступного разу, коли ви будете шукати чашку, наповніть її трав’яним чаєм, і ви відчуєте себе повним енергії в довгостроковій перспективі.

Маленькі овальні дива забезпечують тонни білка та багато вітамінів, таких як вітамін А, калій та вітаміни групи В, включаючи біотин (необхідний для волосся, нігтів та шкіри) та фолієву кислоту. "Якісні білки, такі як яйця, забезпечуватимуть довгострокову енергію, оскільки травна система їх повільно переробляє. А коли ви додаєте білок до складного вуглеводу, це зменшує глікемічний індекс цієї їжі, надаючи вам більше енергії на довший час. Отже, наступного разу, коли ви не будете впевнені, чи варто зупинятися на яйці, подумайте ще раз!

Цільного зерна

Це не тільки сніданок для дам. Зернові культури - прекрасне джерело клітковини, що робить ваш шлунок ситим і задоволеним. Вживані вранці, цільні зерна поступово виділяють енергію протягом дня, тому ви будете енергійними та повними життя весь день.

риба

Більшість з нас уже знають про користь риби для здоров’я, але чи знали ви, що вона також є важливим джерелом енергії? Доктор Гленвілл каже: "Риба, яка містить омега-3, такі як лосось і скумбрія, важлива як для здоров'я, так і для енергетики. Риба важлива для енергії, необхідної для функціонування м’язів та для збільшення швидкості обміну речовин. Намагайтеся їсти більше двох разів на тиждень для досягнення оптимального рівня енергії.