5 продуктів, які; ніколи не їжте вранці на сніданок
Нам часто кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. І справді, це допомагає нам заряджати батареї, щоб розпочати день енергією. Однак наш ранковий вибір часом може бути сумнівним з точки зору харчування та здоров'я ... Ось 5 прикладів продуктів, які ми любимо вживати вранці і які не роблять нам ласки. Це стосується, наприклад, кави, яку ніколи не можна пити натщесерце.
1) фруктовий сік
Ми знаємо, що нам потрібно їсти більше фруктів та овочів щодня. Насправді, вибір фруктового соку для регідратації організму після довгої ночі без пиття може здатися логічним. Однак цих соків немає не настільки здорові, як нам спонукають вірити ! Вже зараз вони часто без м’якоті і тому менш багатий клітковиною. Крім того, вони є бідна вітамінами, оскільки останні крихкі і швидко руйнуються під час приготування соку. Раптом їх додають виробники під час трансформації товару, щоб краще продати його. Інший доданий інгредієнт - поганий простий цукор, який додається до фруктози, яка природно міститься у фруктах. Простий цукор швидко переходить в кров і викликає стрибок рівня цукру в крові, а потім інсулінемічний сплеск.
Насправді фахівці часто радять пити апельсиновий сік замість цього в кінці їжі, на повний шлунок, щоб зберегти тонкий кишечник і печінку. Натомість ми рекомендуємо домашній сік зі свіжовичавленими фруктами або 100% чистий сік без додавання цукру, дорожчий, але менш наповнений шкідливими продуктами.
2) віденська випічка, класичний сніданок
Від простого погляду на фотографії рот стає рідким! Плюс, це швидкий сніданок для тих поспішних ранків. Однак ці маленькі делікатеси повинні залишатися випадковими з кількох причин. Перш за все, випічка є дуже жирний, особливо в супермаркетах, де вони не використовують вершкове масло на користь насичених жирних кислот, які коштують їм дешевше і шкідливі для нашого серця. Вони також є з низьким вмістом клітковини через більшість використовують біле борошно, але дуже солодке. Таким чином, вони наповнюють вас в даний момент, але нехай голод швидко повернеться згодом і може спричинити гіпоглікемію ... отже, втрата дієти вранці, коли ви насолоджуєтеся цими солодощами! Якщо ви хочете зламати (виключно), Нехай вас спокушають домашні або добрі хлібобулочні вироби.
3) Будьте обережні з з’їденими крупами
Це один з найважливіших полюсів, оскільки злаки є важливою частиною сніданку, будь то ті, які ви наливаєте у свою миску з молоком, чи ті, що складають наш тост. Перш за все, майте на увазі, що, хоча засоби масової інформації часто вихваляють переваги цільних або напівфабрикатів, вони стають шкідливими, коли вони не є органічними, оскільки вони також забезпечують їх пестицидів ! Що стосується пластівців, які супроводжують молоко, вони, очевидно, є дуже солодкий, ситний, калорійний, з низьким вмістом клітковини, але не дуже ситний вранці. Після стрибка рівня цукру в крові після їх споживання ми, як правило, дуже голодні і маємо більше енергії. Крім того, ми рідко зустрічаємо дозування, рекомендовану на упаковці, а саме 30 г загалом. Нарешті, якщо вівсянка або мюслі можуть здатися кращими, оскільки вони є більш натуральними, не соромтесь поглянути на інгредієнти, щоб перевірити рівень вуглеводів.
4) білий хліб
Білий хліб не має великого смаку і не забезпечує ні поживних речовин, ні клітковини, ні вітамінів. Однак він компенсує його калоріями та високим рівнем вуглеводів, тому наш організм обробляє його так швидко, і ми можемо схильні до слабкі постріли протягом ранку незважаючи на сніданок, який на той час вважався досить великим. Обраний промисловий і неякісний, це фестиваль добавок! Не соромтеся вибрати цільні або напівцільні зерна органічний для поліпшення споживання їжі. Насправді у вас буде більша доза мінералів, вітамінів і клітковини.
5) Будь-який молочний продукт
Деякі люди люблять з’їдати шматочок сиру вранці. Однак це не найкраща ідея, оскільки більшість з них занадто багаті, щоб їх споживати щодня. І ще менш великі кінці! Більше того, ми не можемо розраховувати на те, що він заповнить пробіотики ... Тільки свіжі сири забезпечують їх, але це стосується не всіх. Що стосується 0% низькокалорійних йогуртів, це погана ідея навіть для дієтичного сніданку! Дійсно, часто бувають сумнівні інгредієнти такі як штучні підсолоджувачі. На жаль, фруктові йогурти є одними з найгірших на цьому рівні. Якщо ви цінуєте свій ранковий йогурт, розгляньте грецький йогурт з низьким вмістом жиру, але містить білок.