Як довго худнути без ЗАБАГАТО; зусилля; Палео-Фіт
Багато людей дивуються Як довго вони зможуть досягти своєї ідеальної ваги. Давайте подивимось у цій статті, чи зможемо ми ДІЙСНО визначити скільки часу потрібно для схуднення і якщо швидко схуднути це ілюзія, де реальність застосовна до всіх.
Як довго худнути ? Нам часто кажуть, що можна схуднути швидко, дуже швидко ...
Ми часто бачимо рекламні банери, на яких написано таке:
Дізнайтеся, як “контрапція” схудла на 20 кг за 2 тижні без зусиль
Бабусин рецепт спалювання жиру, не роблячи нічого
Знаєш, що ? Я закликаю будь-кого прийти і довести мені, що всі ці комедії працюють ...
Ці рекламні банери насправді слугують двом цілям !
Перший - змусити нас придбати товар чи навіть диво-метод. А чудеса бувають рідко, дуже рідко.
Друга і найгірша причина полягає в тому, що це змушує нас вірити, що ми погана людина, щоб змусити нас купувати !
Як? 'Або' Що? Показуючи нам, що нам погано, бо ми не програємо так швидко, як людина на фото.
Так простіше змусити нас купувати, коли ми відчуваємо вину ні ?
Будьте впевнені, цих людей не існує, це вітер, суміш брехні та фотошопу !
Тож скажіть собі, що ви здатні зробити стільки, скільки хтось інший, але дайте собі час розвиватися і прогресувати і не слухайте всієї цієї пропаганди.
Скільки жиру вам доведеться втратити ?
Ви кілька тижнів дотримуєтесь палео-дієти ?
Отже, рівень цукру в крові низький, і це одна з найважливіших умов для схуднення, молодці !
Тепер ви знаєте, скільки кілограмів жиру вам доведеться втратити ?
Можливо, ні! Це нормально, ми не можемо це точно визначити, але можемо отримати уявлення.
Тим не менш, ви повинні мати ідею, щоб оцінити час, який знадобиться для нашої втрати ваги.
Більше жиру для втрати = Більше часу для схуднення
Як зробити ? Вам просто потрібно знати рівень жиру в організмі !
Скажімо, я важу 80 кг, а мій жир - 20%! Тепер я хочу досягти 10% жиру в тілі (значення, з якого в середньому оцінюється, що видно черевні преси).
Отже, я маю 10 балів, щоб "впасти", або 8 кг жиру в організмі !
Це теоретичний розрахунок, але він дає уявлення про те, що ще потрібно зробити! Це також дозволяє вам залишатися на землі:).
Як швидко тане жир ?
Це залежить від багатьох факторів:
- Ваша початкова вага (перші кілограми йдуть дуже швидко, тоді вони довші)
- Вага, яку ви хочете досягти
- Кількість шахрайських днів, які ви робите щотижня (чим більше ви робите, тим більше часу потрібно)
- Швидкість вашого метаболізму (ваша здатність спалювати жир природним шляхом)
- Якість та кількість ваших фізичних навантажень
Коротше кажучи, важко знайти правило, застосовне до всіх, тому що ми такі різні ...
Потрібно зробити лише одне, спостерігати, як ви розвиваєтесь, і діяти відповідно.
Надто швидко програєте? Їжте трохи більше.
Ви не втрачаєте ні грама? Скоротіть трохи вуглеводів і подивіться, що станеться через кілька тижнів.
Ви хочете схуднути швидко, або повільно ?
Взагалі кажучи, чим повільніше схуднення, тим краще !
Чому? Це просто, чим довше і прогресивніше, тим менше ваше тіло буде руйнувати ваші м’язи, щоб використовувати їх для енергії, і тим менше розчарування це буде.
Як відомо, палео-дієта не претендує на диво-дієту !
Ми хочемо мати стабільну, постійну, оптимальну вагу та підтримувати свою м’язову масу, щоб залишатися міцними та функціональними.
ТАК НЕ СПРОБУЙТЕ ЗАБУДЬ ШВИДКО ВТРАТИТИ !
Як каже Марк Сіссон, спробуйте насолодитися процесом і рухатись у своєму власному темпі.
Щоб мати уявлення, втрата 500 грамів жиру на тиждень - це хороша втрата (це дорівнює 2 кг/місяць).
Звичайно, це потрібно модерувати! Якщо у вас є 40 кг схуднення, це впевнений вибір, що перший місяць палео змусить вас втратити набагато більше.
У вас є лише 3 кілограми, яких потрібно позбутися, щоб знайти ідеальну «упаковку по 6 штук»? Тож втрата 500 грамів на тиждень може бути навіть занадто великою! Потрібно буде уповільнити, щоб зберегти м’язову масу (м’язи)
Тож скільки часу потрібно для схуднення без зайвих зусиль ?
Як ми щойно побачили, змінних занадто багато, щоб сказати скільки часу потрібно для схуднення.
Я б вам брехав, якби дав вам фіксовану довжину, а я не брехун і не маніпулятор ...
Що точно, чим повільніше, тим більше у нас часу на знайомство і тим менше зусиль потрібно.
Майте на увазі, що ви можете повністю схуднути на 2 кг на місяць і більше, і насолоджуватися втратою повільно, але впевнено:).
Немає правил чи прикладів, яких слід наслідувати, дайте найкраще від себе щодня, і ви досягнете успіху.
Як знизити жир як можна швидше ?
Щоб піти далі і досягти низької норми маси жиру (10%), я пропоную мою програму “Хвилинне меню”, яка змусить вас спалювати жир на животі менше ніж за два !
Розкажи мені про це 🙂
Вам також може сподобатися
Їжте Палео, шахрайство століття! Дивіться ...
П’ять порад для успішної палео дієти !
Як взяти гарні звички, щоб стати 100% палео ?
Ця стаття має 30 коментарів
Тіно Ленаертс
це добре, але як правильно розрахувати рівень жиру в організмі?
Роман
Вам добре поставити запитання, є дві-три маніпуляції, і я роблю статтю про метод наступного тижня 🙂
Тіно Ленаертс
Вручну
Щоб поділитися своїм особистим досвідом, на початку палео я втрачав від 750 г до 1 кг на тиждень протягом перших кількох тижнів (при початковій вазі 75 кг).
Тоді це було більше близько 500г.
Мене не надто турбувало те, що я втрачаю (жир, м’язи чи вода), я усунув свої довгі пробіжки, але продовжую займатися холодніше (3 рази на тиждень) або за рекомендацією, іноді більш інтенсивно і більше короткий.
Я раніше пробував хроно-харчування, але набрав більше ваги, ніж втратив (поєднання інсуліну та жиру).
Все це очевидно при кетозі з максимальним споживанням вуглеводів близько 50 г на добу (переважно фрукти на вуглеводи).
Потім я додав кілька смачних страв (келих вина, шоколад, варення з медом тощо) для стабілізації.
Тепер я палеоконвертер.
Антоні
Це просто
Як довго худнути? Точно в той самий час це взяло вас за грубість!
перечитати
це занадто сильно. повідомлення; Я люблю ….
Роман
Це хороший звіт
Надеж
Я сам не маю зайвої ваги, тому не буду відповідати на ваші запитання:).
З іншого боку, я сильно реагую на тему банерів «скинь 15 кілограмів за 10 хвилин»: я постійно стикаюся з ними, найчастіше вони перекладаються французькою мовою з рогатки, і я відразу ж помічаю велику аферу;).
Проблема в тому, що людей тягне швидка втрата ваги, вони часто в кінцевому підсумку переходять на сайт або навіть купують продукт взагалі.
Хоча в глибині душі вони знають, що для досягнення стійких результатів потрібен час, вони завжди поспішають ... це зло нашого століття ...
Роман
Швидка компанія, на жаль ...
Дякуємо за цю дуже розумну і справедливу статтю, яка заслуговує на те, щоб підбадьорити і допомогти моральному духу, демонізуючи втрату ваги.
Роман
У кожного свій темп, не потрібно поспішати 🙂
Гійом
Привіт Ромен,
Хочу додати, що краще втрачати 100 г жиру «повільно», ніж 100 г або навіть більше м’язів.
Оскільки жир має меншу щільність, ніж м’язи, втрата менше жиру має більший вплив на око, ніж “поганий” втрачає більше.
Це тим більше причина не зосереджуватися на самій вазі, а на якості втрати (та її візуальному аспекті для тих, хто поспішає).
Людовик
Невеликий особистий досвід, поїздка в Індію в середині мусонного періоду в поєднанні з інтенсивною спортивною активністю призвели до втрати 20 кг за один місяць:
- без доходу від реклами,
- харчуючись місцевим,
- та під наглядом лікаря.
Роман
Божевільно бачити, наскільки всепроникною та пристрасною є реклама. Вправа дня: Не слухайте і не дивіться рекламних роликів, хто туди потрапить ?
Роман
Я дотримуюсь філософії "кайдзен": змінюйте повільно, але впевнено, крок за кроком.
Раптом для своєї дієти я не надто напружуюсь (на даний момент з’їдаю щонайменше один овоч на день), багато днів обманюю і прогресую зі своєю швидкістю, вивчаючи максимум на шлях.
Роман
Ваша стратегія = найкраще не викликати огиди 🙂
стефан
Привіт Романе, ти забув поговорити про тип ектоморфної, ендоморфної або мезоформової морфології для схуднення, оскільки залежно від його морфотипу це більш-менш швидко. Наприклад, я ектоморф із швидким метаболізмом, і як тільки я роблю сеанси HIIT, я можу дуже швидко схуднути, з іншого боку, з ендоморфом це складніше, оскільки його метаболізм повільний.
Знову хороша стаття
Дякую
Роман
Привіт Стефане,
Це правда, що морфотипи трохи грають, але ніхто не є ідеальним ектоморфом чи ендоморфом, і всі ми можемо перейти в режим «спалювання жиру» за допомогою природних палеодієт. Питання про інсулін та рафіновані вуглеводи.
Однак ваше зауваження є актуальним, всі програють більш-менш швидко, але ми не поспішаємо 🙂
Фабріс Т.
Морфотипи психолога Шелдона створені для опису психологічної та нефізіологічної поведінки. Використовувані у фізіологічній динаміці, вони мають непереконливу наукову основу, таку як френологія, яка пояснювала расові відмінності варіацією черепних "морфотипів".
Цікаво відзначити, що ці морфотипи були використані в бодібілдингу, щоб виправдати легкість або труднощі набору м’язів.
Ніби існувало приречення на естетичну красу і наперед на потворність. Ніби там були обранці та прості люди. Це швидше питання віри та месіанського комплексу, ніж реальна раціональна основа.
Нарешті. Функція робить орган; орган виконує не просто функцію. Метаболізм змінюється залежно від контексту та стабілізується залежно від екології життя індивіда та їх адаптації до обмежень: способу життя, соціальної взаємодії, взаємодії індивіда, органічної взаємодії тощо.
Ця адаптація та еволюція функцій виходять далеко за межі нераціонального використання таких номенклатур, як морфотипи.
Примітка:
Психолог Вільям Шелдон використовував морфотипи для пояснення психологічної поведінки на основі емпіричних даних.
У цьому вона подібна до теорії настроїв Гіппократа, Галена. Навіть три-доші аюрведичної медицини (індійський лікар наполовину емпіричний, наполовину релігійний).
Приймати з зерном солі.
Привіт, я почав палео місяць тому (+ або-), і без зайвих зусиль зосередився на овочах, зменшив е. Хліба . -4 кг, і я роблю лише 70% з цього, що ми повинні.
Поки що я стабілізуюсь .
Якщо ми трохи потурбуємось, це не сильно зміниться, ми добре харчуємось і танемо.
Я говорю про це навколо себе, але люди уявляють себе дієтою, такою позбавленою. .
Я вважаю форматування людей сумним з цього приводу; позбавити себе "технологічної їжі", проте, не так складно.
Роман
Привіт Філе, найбільш показовим є розмова про твою трансформацію, людей це турбує, ні слів, ні результатів. Але було б набагато простіше змусити людей прийняти Палео, якби не слово "дієта". Поговоримо про натуральну їжу ?
«Природне харчування» - це мій термін, але я виявив, що для багатьох важко досягти зміни своїх харчових звичок;
Згодом я думаю, що або люди психологічно не готові, або, і це те, що я глибоко думаю, вони відформатовані у всіх друкованих/телевізійних звітах .
МЕЛІССА
привіт мені, я почав їсти і жити в режимі палео, тому що я м'ясник і мені 24 роки. Моя робота вимагає певної фізичної сили (стояча робота в холодній кімнаті, обвалення туш) коротше. На початку я важив 57 кг для 1 метр 60 У мене було 3 або 4 кг, щоб схуднути максимум. Минуло 4 місяці з того часу, як я прийняв такий спосіб життя, щоб не худнути, а бути в формі. Я не важу себе, але знаю, що втратив жир. Усі запитують мене, як Мені вдається бути настільки підтягнутим, виконуючи чоловічу роботу. Я думаю, як і багато інших, неційно хотіти схуднути занадто швидко. Тіло змінюється щодня, навіть якщо ми це робимо. До того, як я прийшов додому, пухкий в джинсах 38 36, не докладаючи зусиль, щоб потрапити в них ! Я повернувся у форму, я працюю краще та швидше, і перш за все я ніколи не був голодним
голковколювання
Здравствуйте,
Акупунктура - також хороший спосіб прискорити схуднення. Тому лікування надмірної ваги та ожиріння в китайській медицині передбачає відновлення функцій транспорту та метаболізму рідин у селезінці. і «травний вогонь», і шляхом виховання здорового способу життя, що дозволяє добре жити своїми емоціями, повноцінно харчуватися та підтримувати здоровий спосіб життя. позитивне ставлення до життєвих проблем.
схуднути
Для мене просто сказати, що швидке схуднення не завжди доцільно. Практично неможливо скинути 10 кілограмів за місяць, якщо ви не в стані ожиріння.Насамперед уникайте різких дієт, які можуть бути джерелом інших хвороб та звикання.
BodXL
Щоб пришвидшити втрату ваги, існує також спосіб використовувати так звані спалювачі жиру, які сприятимуть втраті жиру. Але це не чудові харчові добавки! Вони завжди супроводжуються регулярною спортивною практикою.
Летиція
Я сиджу на палео-дієті вже майже 4 місяці, а незабаром на 10 кг менше. Тому дуже задоволений тим, що час від часу допускаю 1 надлишок !
У мене ще є швидке запитання ...
Мені сказали, що палео-дієту не можна робити більше року ... це правда ? Цей спосіб життя мені дуже підходить, я «відлучений» від крохмалистих продуктів (яких моє тіло не може витримати, коли їх надмірна кількість містить їх !)
Чи доведеться мені знову починати молочну та крохмалисту їжу через 2 місяці?
Спасибі за вашу відповідь! І добре зроблено для вашого сайту, це справді змінило моє життя, і мені просто приємно йти купувати одяг, тому що мій занадто великий і більший, тому що я повинен збільшити розмір.
Мохамед
Привіт Ромен !
Зі свого боку, я безпосередньо змінив свої харчові звички, щоб перейти до способу життя, який ви нам пропонуєте, і я бачу лише переваги цього .
Проблема в тому, що у мене є двоюрідний брат, який має надмірну вагу. (140 кг на 1,85 м) Він не може бігати через суглоби або навіть займатися іншим видом спорту. Я розповів йому про цей метод і переконав почати. Мтн не впевнений, чи побачить справжній прогрес. Якщо у вас є якась порада чи рекомендація, було б непогано повідомити мене.
Ще раз дякуємо вам за інтерес до здоров’я ваших співгромадян
Чафіка
У мене проблема остеоартриту: у моєму стегні та колінах мені потрібно якнайшвидше схуднути. Мені залишається 10 кг схуднути після того, як (втративши 8 кг) починає ставати дуже повільно, я маю на увазі втрату ваги, звичайно. Примітка: Я не можу ходити, я ледве встигаю докласти зусиль вдома. Болі заважають мені займатися будь-яким видом спорту; і я починаю втрачати надію, допоможіть мені дати кілька порад, будь ласка. Я дотримуюсь низькокалорійної дієти без цукру практично ……… Справді, я втомився.
денося
«Скажімо, я важу 80 кг, а відсоток жиру в організмі становить 20%! Тепер я хочу досягти 10% жиру в організмі. Отже, я маю 10 балів, щоб "скинути", або 8 кг жиру в організмі! "
Насправді це зовсім неправильно.
ВИЛУЧЕННЯ
64 кг сухого + 16 кг жиру: 20% жиру
ПРИБУТТЯ
64 кг сухого + 6,4 кг жиру: 10% жиру
Отже, ви повинні втратити 9,4 кг жиру (а не 8 кг).