5 продуктів, які руйнують ваш раціон - Все про схуднення
Є продукти, які роблять вас дуже жирним, навіть якщо їх вживати в невеликих кількостях. Наприклад, дві столові ложки олії відповідають щедрому обіду.
"Я не знаю, що зі мною відбувається, я цілий день майже нічого не їжу, і все ж набираю вагу, бачачи на власні очі Я також набираю вагу зі склянки води ... "
Вам це здається знайомим? Ці рядки поширені серед тих, хто справді хоче і навіть прагне схуднути, лише вони неправильно розуміють, як насправді працює людський організм. Цілий день вони нічого не їдять - тобто нічого, що означає справжню, послідовну, поживну та ситну їжу - вони просто гризуть кренделі, кренделі, арахіс, печиво, випічку, кондитерські вироби тощо ... зрештою п'ють соки замість води. Все, що вони роблять, це з’їдати багато порожніх калорій без поживних речовин, які швидко відкладаються у вигляді жиру ...
5 найкращих продуктів для відгодівлі
1. Олія будь-якого виду
- Незалежно від того, який тип олії ви вибрали, воно робить вас таким же жирним!Будь-який тип олії має однакову кількість калорій - тобто 900/100 мл.
- Нічого не смажте на олії. Додайте олію в кінці варіння. Пару, гриль, тефлон або випікайте на папері для випічки.
- Використовуйте масло чайною ложкою або спреєм. Додайте до салату 3-4 затяжки і 1 столову ложку на 1 кг до приготованої їжі
2. Масло, майонез, маргарин, соуси
- Вони містять шкідливі жири, що підвищують рівень холестерину та тригліцеридів. Вони містять багато солі, яка може підвищити артеріальний тиск.
- Легкі варіанти - теж не найкращий вибір. Вибирайте свіжий нежирний сир з ароматними травами.
- Класичний майонез містить 600-700 кал/100г. Приготуйте власний майонез або дієтичний соус із знежиреного йогурту, гірчиці та спецій.
3. Насіння та олійні культури
- Вони містять якісні ненасичені жири, які знижують рівень холестерину, але будьте обережні з кількістю, щоб підтримувати свою вагу: 15–20 г горіхів, фундука, мигдалю або насіння будь-якого виду означає 100 калорій
- Вживайте їх сирими, щоб отримати користь від їх цілющих властивостей. Смажачи, вони втрачають корисні жири і навіть стають шкідливими.
- Вони є чудовою заміною повноцінної та енергійної закуски. Вони підходять у будь-який час доби, як закуска між двома основними прийомами їжі, разом зі свіжими фруктами.
4. Цукерки, випічка та закуски
- Цукор діє на нервову систему людини як наркотик, тому потреба в цукрі є справжньою залежністю.
- Слідкуйте за пастками на харчових полицях та дієтичними солодощами! Завжди читайте етикетки продуктів! Всі солодощі, випічка та кондитерські вироби, кренделі, печиво та всі закуски, незалежно від того, чи написано на упаковці, що вони дієтичні, містять понад 400 калорій/100 г
- Вибирайте солодкі та корисні закуски зі свіжих або сухофруктів, щоб поступово відмовлятися від концентрованого цукру.
5. Ферментовані сири
- Зрілий сир, сир та французькі сири мають більше калорій на 100 г, ніж нежирне м’ясо. Не вірте мені на слово, ідіть і досліджуйте етикетки продуктів гіпермаркету. Ви побачите, що всі ферментовані сири містять понад 300 калорій/100г.
- Салат з помідорів Телемеа - НЕ низькокалорійний вибір. Використовуйте тертий сир над салатами, щоб створити враження об’єму, з меншою кількістю калорій.
- Вибирайте асортименти знежиреного сиру і обов’язково поєднуйте їх із зеленими овочами з клітковиною, які зменшують засвоєння жиру.
Почніть звертати увагу сьогодні на якість та кількість їжі, яку ви їсте. Прочитайте етикетки на продуктах харчування і вирішіть скупитися на свій щоденний бюджет калорій, хочете ви схуднути чи просто залишитись.
Дієта для схуднення може бути повноцінною та смачною, не містячи тисяч калорій з найбільш калорійних доступних продуктів. Розумні замінники дієти можуть «полегшити» сотні непотрібних калорій на день і тим самим сприяти зниженню ваги, і ви відразу відчуєте корисні побічні ефекти правильної дієти на здоров’я та гарний настрій.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тому залиште тут коментар або задайте мені питання.