5 продуктів, які захищають життя чоловіків
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров'я.
Оскільки чоловіки мають вищі харчові потреби, ніж жінки, вони повинні забезпечити, щоб вони включали в свій раціон необхідні продукти, які забезпечать їм достатнє споживання магнію, клітковини, кальцію, вітамінів A, D, E і C.
Для цього необхідно якомога частіше вживати деякі продукти, які, на думку фахівців, забезпечують їх необхідними поживними речовинами. Ось про що йдеться:
Багато чоловіків уникають картоплі, бо бояться набрати небажаних кілограмів. Але дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті, показало, що люди, які сидять на низькокалорійній дієті, яка також містила картоплю, втрачали вагу протягом 12 тижнів.
Це було пов’язано із загальним зменшенням калорій з раціону, а не виключенням однієї їжі, якою часто є картопля.
Чоловікам потрібна дієта, яка містить картоплю і оскільки вона має високий вміст калію, навіть більше, ніж банани.
Калій відіграє ключову роль у контролі артеріального тиску (зменшення дії солі) та у передачі нервових сигналів. Це також допомагає скоротити м’язи. Чоловікам щодня потрібно близько 4700 міліграмів калію.
Сочевиця - це їжа з низьким вмістом калорій і жиру, але багата білком, клітковиною і калієм, поживними речовинами, яких бракує в раціоні більшості чоловіків.
Допомагає знизити рівень цукру в крові та зменшує ризик розвитку діабету. Нещодавнє дослідження показало, що сочевиця також корисна для серця, оскільки вона може сприяти зниженню холестерину ЛПНЩ ("поганого"), зниженню ризику серцевого нападу та запалення в артеріях.
Згідно з дослідженнями, ті, хто їв цю їжу чотири рази на тиждень, мали на 22% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця порівняно з тими, хто їв сочевицю рідше, ніж раз на тиждень.
3. Кавун
Хочете соковиту, солодку закуску, яка також захищає серце? Ідеальним рішенням є червоні пір’я, багаті лікопіном, одним з антиоксидантів, що забезпечує захист від раку простати. Цей антиоксидант також корисний для здоров’я серця, запобігаючи відкладенню жиру на стінках артерій.
Він також захищає шкіру від шкідливих УФ-променів, зменшуючи появу зморшок. Кавун також є чудовим джерелом вітамінів А і С, необхідних для здорового зору та підтримки міцної імунної системи.
4. Темний шоколад
Кожен четвертий чоловік помирає в США від серцевих захворювань. Відмова від залежності, надмірне вживання алкоголю та куріння значно зменшують ризик цих захворювань. Здорове харчування також відіграє важливу роль у профілактиці. Чорний шоколад з високим вмістом какао - чудовий вибір завдяки поліфенолам, що входять до його складу.
Допомагає стимулювати кровотік, зменшує згустки та сприяє зниженню артеріального тиску. Таким чином, чоловіки, які регулярно вживають темний шоколад, мають менший ризик серцевого нападу та інсульту.
5. Жирна риба
Риба, багата жирними кислотами Омега 3,6 та 9, завжди є ідеальним вибором для одного з щоденних страв. Це може бути лосось, тунець, скумбрія, оселедець. Він забезпечує захист від деяких видів раку, особливо раку простати, а також корисний для стимулювання мозкової діяльності, поліпшення пам'яті та концентрації.