5 продуктів, яких слід уникати перед змаганнями - Ekosport le blog
Ви готувались до наступної гонки місяцями. Хоча фізична підготовка, очевидно, необхідна, дієта також відіграє важливу роль у досягненні ваших цілей. Дійсно, важливо звернути увагу на те, що ви їсте перед змаганнями, щоб уникнути неприємних сюрпризів! Ось список з 5 продуктів, яких слід уникати, та причини !
1. Їжа, якої слід уникати: Лактоза
Лактоза, як відомо, може бути важкою для перетравлення шлунком. Гастроентеролог Марвін Данилевіц пояснює, що усунення всього споживання лактози за 24 години до перегонів допомагає запобігти ряду шлункових проблем, добре відомих бігунам. Ви не переконані? За даними сайту Today.com, для 60% бігунів, у яких були такі проблеми зі шлунком, як нудота та біль, причиною лактози була.
2. Їжа, багата клітковиною
Деякі фрукти та овочі містять більше клітковини, ніж організм може переробити відразу, що створює стрес на ваш травний тракт. Тому фахівці радять бігунам уникати вживання брокколі, салатів або сочевиці. Цільнозерновий хліб також слід замінити простими вуглеводами, такими як білий хліб або макарони, за кілька днів до перегонів.
3. жирна їжа
Тримайтеся подалі від будь-чого кучерявого або жирного перед вашим бігом. Якими б смачними вони не були, жирна їжа перетравлюється набагато довше, що погіршить вашу працездатність, і вам стане важко. Трохи терпіння, ви можете поласувати смачним картоплею після перегонів
4. Рафінований цукор
Цукор важливий для харчування бігунів. Однак певні типи цукру та його кількість можуть вплинути на ваші результати. За даними Journal of Science and Medicine in Sports, дослідження показали, що спортсмени, які споживали їжу з низьким глікемічним індексом (яблуко та арахісове масло), були на 45 хвилин швидшими, ніж після споживання їжі з сильним глікемічним індексом (білий хліб, дуже солодка енергія бар та морозиво).
5. Гостра їжа
Певна гостра їжа пришвидшує ваш метаболізм. Але занадто багато може також викликати печію та запалення травного тракту. Знову ж таки, краще зберегти свою тягу до гострої їжі на післясмагання.
І все, що вам потрібно зробити, це розтягуйтеся в кінці бігу.