5 ПРОДУКТІВ, ЩО ЇСТИМ ВИРОСТИТИ - Статті в блозі
Відмовтеся від вживання звичної курки знову. Ось 5 казкових продуктів, які слід їсти щодня для вибухового росту м’язів.
У бодібілдингу є дві основні частини рівняння гіпертрофії: тренування та харчування. Перший руйнує м’язи, тоді як другий може забезпечити необхідними макроелементами, вітамінами та мінералами, щоб відновити їх ще більше. Читайте: будьте серйозно ставитися до свого харчування, і ви можете попрощатися з тим фантастичним статурою.
Звичайно, вживання різноманітної здорової їжі - найкращий спосіб переконатись, що ви забезпечуєте свій організм поживними речовинами, необхідними для вирощування, але жменька продуктів може виходити за рамки обов’язку, коли справа стосується фізичного чизелювання. за яким ти тужиш. Тож ось короткий список продуктів, які ви завжди повинні мати у коморі чи холодильнику.
ДОДАТКОВІ ЗАСОБИ: Цей багатий білками улов дня також багатий селеном, потужним антиоксидантом, який може допомогти зменшити окислювальне пошкодження м’язів, яке виникає при інтенсивних тренуваннях.
ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ
ЧОМУ ВИ ПОТРІБНІ: За останні роки йогуртовий район супермаркетів пережив своєрідну культурну революцію. Отриманий шляхом видалення рідини, грецький йогурт містить подвійну кількість білка, корисного для м’язів, і менше вуглеводів, ніж у звичайних варіантах. Важливою амінокислотою, яку грецький йогурт містить повністю, є лейцин, амінокислота з розгалуженим ланцюгом, яка, як видається, є анаболічним активатором і життєво важливою частиною синтезу м’язових білків. Вибирайте прості сорти з низьким вмістом жиру (які настільки ж вершкові та щільні) для кращого співвідношення білка до жиру та меншого вмісту цукру та калорій, ніж ароматизовані йогурти. Очікуйте заплатити трохи більше за грецькі версії через роботу, пов’язану з їх виготовленням, але цей обов’язковий продукт коштує цих грошей.
Щоб отримати корисну закуску для розвитку м’язів, поєднуйте грецький йогурт з багатими омега горіхами та смородиною, багатою антиоксидантами. Ви також можете використовувати його для заміни майонезу та вершків у рецептах.
ДОДАТКОВІ ЗАСОБИ: Молочні продукти, такі як грецький йогурт, є одними з найкращих джерел кальцію, мінералу, який, як було доведено, сприяє збільшенню окислення жиру, і дослідження показують, що його сила спалювати жир більша, якщо споживати як продукт. незбиране молоко проти добавок. Типовий приклад: Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, повідомляло, що суб'єкти, що містять багато білків, що містять молочні продукти, набирають більше м'язової маси і втрачають більше жиру в животі, ніж суб'єкти, які харчуються з низьким вмістом молочних продуктів.
ЧОМУ ВИ ПОТРІБНІ: Є багато причин, чому ви повинні купувати це м’ясо дичини. Зубр - буйвол у світському плані - забезпечує дивовижну кількість 42 грамів білка на 168-грамову порцію і, як правило, більш м’який, ніж яловичина, містить лише 6 грамів жиру на порцію такого ж розміру пісних шматочків, як абрикос. і м’якоть. Як червоне м’ясо, воно також є одним з найкращих дієтичних джерел креатину, який, як добре задокументовано, допомагає культуристам отримувати більше заліза та відкриває шлях для розвитку м’язів. Оскільки все більше людей вважають зубрів одним із найздоровіших та найбільш стійких червоних м’ясних продуктів, які ви можете з’їсти, їх стає простіше знайти в продуктових магазинах, м’ясниках, на ринках та в меню ресторанів. Спробуйте, і ви швидко зрозумієте, чому його насичений аромат із стійким солодким смаком не змусить задуматися: "Де яловичина?"
Оскільки в зубрах від природи низький вміст жиру, не готуйте м’ясо більше, ніж середньо рідкісне, інакше ви ризикуєте вкусити щось більше схоже на шкіру, з якої зроблено взуття. Для приготування м’ясних та гамбургерських соусів використовуйте м’ясний фарш зубрів.
ДОДАТКОВІ ЗАСОБИ: Це зіркове м'ясо також дуже багате цинком, мінералом, який, як стверджується, збільшує вироблення тестостерону.
ТЕМНО-ЗЕЛЕНІ ЛИСТИ
ЧОМУ ВИ ПОТРІБНІ: Будь то капуста, буряк, капуста або шпинат, темно-зелені листові овочі є одними з найбільш поживних продуктів на планеті. За невелику кількість калорій, які вони містять, вони мають енциклопедичний профіль вітамінів, мінералів та/або антиоксидантів. Процес відновлення виснажених м’язів вимагає великої кількості цих мікроелементів та антиоксидантів, тому тим важливіше жити і їсти якомога більше зеленого. Листова зелень також є чудовими джерелами природних нітритів, які підвищують рівень оксиду азоту в організмі. Оксид азоту допомагає доставити більше кисню та поживних речовин до працюючих м’язів, і натомість робить виснажливу зарядку менш вимогливою.
Щоб створити ідеальну масу для бодібілдингу, подайте 168 грамів тріски або бізона, 1 склянку вареної лободи та 2 склянки овочів із злегка розпареними зеленими листками. Додайте трохи здорового жиру до тієї зелені, як оливкова олія першого віджиму або авокадо, щоб допомогти вашому організму засвоїти їх жиророзчинні антиоксиданти.
ДОДАТКОВІ ЗАСОБИ: Зеленолисті овочі є основним джерелом вітаміну С, антиоксиданту, який бере участь у виробництві карнітину.
Карнітин необхідний для належного окислення жиру.
ЧОМУ ВИ ПОТРІБНІ: Бодібілдери надзвичайно добре відомі тим, що дуже обережно вживають вуглеводи. Тож, коли ви їх їсте, обов’язково вибирайте лише ті, які є найбагатшими в харчовому відношенні у різноманітті, що існує, наприклад, цілу лободу. Родом із Південної Америки та зафіксована протягом історії як головна потужна їжа для древніх армій інків, лобода містить цілу низку незамінних амінокислот, що робить її рідкісним джерелом цілком білка для вегетаріанців. Багатий харчовий вміст включає вражаючу кількість фолієвої кислоти, знежиреної клітковини та магнію, мінералу, який, як було показано, покращує чутливість до інсуліну, який може зменшити відкладення жиру в організмі та утримати діабет. Порівняно з обробленими крупами, такими як біла паста або білий рис, лобода засвоюється повільніше, забезпечуючи стійкий рівень енергії та менший ризик відкладення жиру.
ДОДАТКОВІ ЗАСОБИ: Кіноа готується менше половини часу, необхідного для коричневого рису, що робить його ідеальною їжею, коли їжа потрібна швидко. Зараз у більшості супермаркетів доступна ця крупа, або ви можете спробувати її у своєму місцевому магазині, щоб заощадити гроші.
Ось п’ять продуктів, які пропустили вуса в першу чергу.
Зробіть собі послугу і запасіться також цією їжею.
Також багатий омега-3 жирними кислотами
і білка.
Ще один молочний продукт, який містить
достатньо білка, щоб зробити ваші м’язи щасливими.
Кращий харчовий профіль - містить більше
омега-жири - ніж яловичина, вирощена на фермі.
Нижчий глікемічний індекс, ніж білий сорт,
плюс величезна кількість бета-каротину
Багатий фітохімікатами називається
індол, який стимулює ферменти, що утворюють естроген
менш ефективний - явна перевага, якщо хочете
більша м’язова маса.