5 продуктів, що стимулюють лактацію

Невелика кількість молока або його нестача може вас турбувати. Однак, за даними Acasa.ro, лікарі стверджують, що турбуватися не варто, тим більше, що існують природні методи, за допомогою яких можна стимулювати лактацію. Їжа - одна з них. Отже, для стимулювання лактації переконайтеся, що ваш раціон містить: продукти, багаті кальцієм, цільнозернові продукти, продукти, багаті вітаміном А, продукти, багаті фолієвою кислотою, і продукти, багаті ненасиченими жирами.

Хоча було проведено мало досліджень продуктів харчування, що стимулюють лактацію, відомо, що вони повинні забезпечувати значну кількість калорій, а також бути багатими поживними речовинами.

Ось п’ять цінних продуктів у вашому списку грудного вигодовування.

1. Продукти, багаті кальцієм

Їжа, багата кальцієм, не повинна відсутня в раціоні жінки, яка щойно народила, тим більше, що цей мінерал вживається під час вагітності та годування груддю. Окрім молочних продуктів, кальцій можна отримати з капусти, броколі, мигдалю, шпинату та тахіні.

2. Цілісні зерна

Цілісні зерна також важливі під час годування груддю. Вони містять клітковину, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали.

3. Їжа, багата вітаміном А.

Морква, яйця, червоний перець, салат і тунець - основні продукти, які забезпечать вас вітаміном А.

4. Продукти, багаті фолієвою кислотою

Горох, стручки, буряк, брюссельська капуста, насіння соняшнику, яйця та банани містять фолієву кислоту, необхідну як під час вагітності, так і під час годування груддю.

5. Їжа з високим вмістом ненасичених жирів

Ненасичені жири містяться в оливковій олії, горіхах, насінні, несолоному фундуку, кукурудзяній олії, авокадо, лососі та лободі.

На додаток до дієти, заснованої на вищезазначених елементах, фахівці Американської асоціації дієтологів та дієтологів рекомендують жінкам, які годують груддю, споживати на 500 калорій більше, ніж зазвичай, з метою збільшення енергії та сили годування груддю.

Інші поради щодо здорового грудного вигодовування

Окрім вживання їжі, що стимулює лактацію, є й інші шляхи досягнення успіху. До них належать:

Грудне вигодовування відразу після народження
Грудне вигодовування якомога частіше
Збір молока, що залишився в грудях після їжі дитини
Правильне зволоження матері водою та соками
Адекватний відпочинок

Під час годування груддю слід їсти насіння соняшнику?

Багато жінок задаються питанням, чи рекомендується насіння соняшнику як годуючий корм, і наскільки корисно їсти насіння соняшнику під час грудного вигодовування.

Насіння соняшнику багаті антиоксидантами, які можуть захистити годуючих матерів від нападу вільних радикалів. Більше того, вони мають високий вміст омега-3 жирних кислот, надзвичайно корисних для розвитку мозку немовлят. Однак при надмірному споживанні вони можуть надходити із занадто великою кількістю фосфору і стати токсичними.

Тому, якщо ви хочете споживати насіння соняшнику під час грудного вигодовування, ви можете це робити, але збалансовано і вибираючи лише високоякісні продукти, які не містять надлишку консервантів.

Продукти для лактації - висновки

Жінки можуть збільшити вироблення молока за рахунок збільшення споживання продуктів, що годують, а також шляхом зміни способу життя. Тож, якщо ви задаєтеся питанням, що їсти для лактації, пам’ятайте, що вам потрібна висококалорійна їжа, багата на поживні речовини.

Наприклад, вживання більше листових зелених овочів, продуктів з високим вмістом білка та певних трав та насіння може підтримати здорову лактацію. Крім того, споживання широкого асортименту поживної їжі матиме інші переваги для жінок та дітей.

Жінки, що годують груддю, що турбуються щодо їх постачання або якості молока, повинні поговорити з лікарем, акушеркою або консультантом по вагітності та пологах.