5 продуктів, що відганяють жир - дієта; Дієта

Ви хочете позбутися тих непривабливих кілограмів, з якими ви боровся якийсь час? Включіть у свій раціон харчові волокна, і ви запобіжете засвоєнню жирів!

відганяють

Дієтологи стверджують, що клітковина необхідна для нормального функціонування травного тракту та виконання інших функцій організму. Вони також забезпечать стійке відчуття ситості, через що ви будете менше їсти і худнути.

Щодня потрібно споживати від 24 до 35 грамів клітковини, щоб стимулювати травлення, допомагаючи в процесі схуднення.

1. Висівки псиліум

100 грам висівок псилію містять 84 грами харчових волокон. Псиліум (Plantago psyllium) - рослина з сімейства подорожникових, культивується в Індії, Іспанії, Франції і яка відома своїми послаблюючими властивостями.

2. Висівки пшеничні

100 грамів пшеничних висівок містять 43 грами клітковини.

3. Насіння льону

100 грам меленого насіння льону містять 40 грамів клітковини.

4. Вівсянка

У 100 грамах вівсяних пластівців міститься 6,74 грама клітковини.

5. Фундук

100 грам фундука містять 6 грам клітковини.

Інші продукти, які ви можете їсти, щоб збільшити споживання харчових волокон, які містять від 2 до 5 грамів клітковини на 100 грамів, це: горох, капуста, морква, банани, яблука, ківі, груші, картопля, абрикоси та апельсини.

Не забувайте про рівну воду! Клітковина потребує води, оскільки лише так можна збільшити індекс ситості їжі, поглинати воду та виводити токсини, запобігаючи засвоєнню жирів.

На додаток до важливої ​​ролі, яку вони відіграють у схудненні, харчові волокна рятують вас від багатьох проблем з травленням, захищаючи шлунок та мають довгострокові наслідки. Очищаючи товсту кишку, оскільки це роль волокон, яких ви позбудетесь:

  • запор
  • синдром подразненого кишечника
  • здуття живота
  • повільний кишковий транзит
  • рак товстої кишки
  • «поганий» холестерин
  • високий рівень цукру в крові
  • кислотність шлунка
  • хронічна втома
  • мігрені та нервові розлади
  • геморой
  • екзема, вугрі, псоріаз
  • кишкові паразити
  • хронічна діарея
  • проблеми з жовчю
  • болі в суглобах.

Ви можете забезпечити здорове травлення, якщо:

  • Ви їсте якомога більше у встановлений час
  • Щодня вживайте якомога більше рідини (1,5 л)
  • Добре пожуйте перед ковтанням
  • Їжте йогурти з пробіотиками
  • Уникайте носити тісний одяг, який може тиснути на живіт
  • Обмежте прийом протизапальних препаратів та аспірину
  • Ви тренуєтеся щодня
  • Обмежте кількість сигарет
  • Ви контролюєте стрес.