Чому одні фізичні вправи не роблять вас стрункими, це проста причина здоров’я
Оновлено: 23.01.19 - 17:38
Кілька печива знищують спалені калорії від півгодинної пробіжки.
Чи багато ви займаєтеся спортом, але кілограми просто не хочуть скидати? Для цього є дуже проста причина - яку ви повинні знати, якщо хочете схуднути.
Якщо ви хочете схуднути, вам просто потрібно більше займатися спортом! Поширене припущення, яке не відповідає дійсності. Бо зменшити свою вагу може лише той, хто змінює свої харчові звички.
30 хвилин пробіжки спалить лише кілька шоколадних печивів
Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок у штаті Меріленд підрахував, що доросла людина спалює близько 15 відсотків калорій, спалених вправою. Порівняно з щоденними споживаними калоріями, це невеликий відсоток - особливо якщо ви часто тягнетеся до калорійних бомб, таких як цукерки.
Тому багато дієтологів рекомендують людям із зайвою вагою не тільки багато займатися фізичними вправами, але і звертати увагу на свій раціон. Дослідження Гарвардської медичної школи також показує: Вагомі кілограми швидко відновлюються, вживаючи неправильну їжу. Наприклад, кілька шоколадних печивів руйнують успіх 30-хвилинної пробіжки.
Детальніше про схуднення за допомогою правильної дієти у відео:
Виявлено: це десять найбільших помилок у схудненні
Міф про дієту №1: Безалкогольне пиво не товстить - але це лише частково вірно. Хоча воно містить менше алкоголю, ніж звичайне пиво, воно все одно забезпечує достатню кількість калорій з вуглеводів, що містяться в ньому.
Міф про дієту No2: Якщо ви не снідаєте, ви худнете швидше - це може стосуватися тих, хто не любить снідати, але людям з низьким рівнем цукру в крові слід скоріше утримуватися від нього. Порада: Вранці скибочка цільнозернового хліба плюс білок у вигляді сиру або пісної шинки надовго збережуть вас ситими. Це також запобігає тязі до їжі.
Міф про дієту № 3: біле м’ясо корисніше червоного - це лише частково вірно. Зрештою, нежирні шматки яловичини та ко (наприклад, філе) забезпечують великою кількістю білка та цінних поживних речовин.
Міф про дієту № 4: Якщо ви палите, ви худнете - зрештою, регулярне надуття повинно стримати апетит. Безперечно одне: куріння впливає на обмін речовин, але організм звикає до нього в довгостроковій перспективі.
Міф про дієту № 5: Ви худнете за допомогою тренувань на витривалість, але не за допомогою силових тренувань - це неправда. Адже м’язи з часом споживають більше жиру. Порада. Якщо ви поєднаєте обидва варіанти, ви дійсно посилите спалювання жиру.
Міф про дієту № 6: Якщо ви їсте багато фруктів, ви швидко стаєте стрункими - навіть це правильно лише частково. Такі фрукти, як банани, виноград або екзотичні фрукти, містять багато фруктози. І якщо ви їсте занадто багато його, ви залишаєтеся товстими.
Міф про дієту № 7: макарони товстіють - це неправда. Нарешті, вам слід розрізнити, який вид макаронних виробів і який соус ви обираєте з нею. Порада: Цілісні зерна не змушують рівень цукру в крові злетіти і швидше наповнюють вас.
Міф про дієту No 8: підсолоджувачі корисніші за цукор - так і ні. Згідно з дослідженнями, підсолоджувачі, такі як аспартам, насправді частіше шкідливі для організму. Солодкість підроблена, але жодна з них не проникає. Результат: Він вивільняє інсулін, що в свою чергу може призвести до харчової тяги в довгостроковій перспективі.
Міф про дієту № 9: Якщо ви їсте занадто пізно, ви не втрачаєте вагу - головне, однак, не те, коли ви вживаєте калорії, а скільки. Однак багатьом стає простіше, якщо вони споживають більшу частину калорій раніше дня - і менше їдять ввечері перед сном. Ваше травлення, безумовно, буде вдячне вам і за це.
Міф про дієту № 10: П’ять маленьких страв краще, ніж три великих - це вже давно рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). Але зараз вона рекомендує триразове харчування. Причина цього: дорослим (більшість з яких сидить за партами) триразового харчування цілком достатньо. Врешті-решт, це дозволяє організму перетравлювати і спалювати жир протягом наступних годин.