Плато і застій у схудненні - Індекс здоров’я
Здоров’я та добробут - це індивідуальна та щоденна відповідальність. Одним із перших кроків є досягнення здорової ваги. Втрата ваги вимагає великої дисципліни та твердої твердості.
Коли ви починаєте нову програму тренувань або дієту, мотивація досягає свого піку. У перші кілька тижнів втрата ваги часто буває стрімкою. Програма вправ проходить добре, відвідуваність на піку, а дієта проходить добре. З кожним щотижневим зважуванням вага демонструє втрату від 1 до 3 фунтів. Однак приблизно через 6 тижнів нічого не виходить. Втрата ваги застоюється, це етап плато. Вага залишається незмінною протягом більш-менш тривалого періоду, незважаючи на зусилля та дієту.
Етап плато (застій)
Перш за все, не панікуйте. Це явище виникає у більшості людей у процесі схуднення. Це вирішальний період, протягом якого ви не повинні знеохочуватися і кидати все. У цей момент відмова від своєї мети і повернення до старих шляхів може виявитися згубним, оскільки організм поверне собі всю втрачену вагу і навіть більше.
Застій може тривати місяць і більше. У цей період вага залишається незмінною, незважаючи на дотримання дієти та фізичну підготовку. Втрата ваги не реєструється, і це часто перешкоджає більшості людей. Слід зазначити, що початкова втрата ваги в основному пов’язана із втратою, що складається переважно з води. Справжня втрата ваги відбувається після періоду застою, отже, важливість досягнення поставленої на початку мети.
За це явище відповідають кілька факторів. Плато виникає тоді, коли витрата енергії дорівнює споживання калорій. Встановлюється зона психологічного та фізичного комфорту. Вправи часто вже не такі регулярні, крім того, що стають набагато легшими, а впевненість панує через втрату ваги перших тижнів.
Боріться зі застоєм у схудненні
Ви повинні пам’ятати про початкову мету і уникати постійного зважування. Ваги у ванній можуть стати фіксацією та підірвати мотивацію продовжувати пригоду. Також непотрібно покладатися виключно на зважування, оскільки м’язи мають більшу вагу, ніж жир. Справжнє схуднення буде видно неозброєним оком. Важливо уточнити, що протягом періоду плато вага залишається незмінним, але дюймовий вимір стегон може показати помітне зменшення. Регулярне вимірювання таких стратегічних місць, як стегна, живіт і талія, є хорошою альтернативою вазі у ванній кімнаті і дозволяє стежити за розвитком навчальної програми або дієти з іншого боку.
Для боротьби зі застоєм при схудненні також важливо регулярно переглядати свою діяльність, споживання калорій і особливо споживання води. Випивання близько двох літрів води на день має значний шлях у боротьбі з плато. Не соромтеся відзначати кількість споживаних за день калорій проти спалених калорій. При необхідності змініть цей рівень, зменшивши кількість калорій або збільшивши фізичну активність. Зміна фізичних навантажень, щоб тіло реагувало, зменшить період плато. Для цього потрібно додати одну або кілька фізичних навантажень протягом дня або повністю змінити програму тренувань.
Досягнення своєї мети щодо схуднення - це довготривалий процес. Підсилити свою мотивацію та наполегливість у період застою втрати ваги - це виграшне ставлення, щоб зробити цей крок якомога швидше.