5 простих порад про те, як досягти своєї бойової ваги - FIGHTCHECK
Жоден бойовий художник не може постійно утримувати свою бойову вагу. Думки широко розходяться щодо того, чи є сенс і чи здоровим для бійця набирати вагу. Справа в тому, що більшість усіх професійних бійців перед боями зменшують свою масу тіла, на короткий час до 15%, щоб битися в нижчій ваговій категорії. Наші тіла на 70% складаються з води, тому найшвидший спосіб набрати вагу - це втрата рідини.
Якщо терези знаходяться в день бою, це рекомендується лише частково. Хоча втрата рідини у два літри викликає лише легкі симптоми зневоднення, втрата у чотири літри або більше може призвести до посилення проблем з кровообігом, сильних головних болів та/або сонливості. Ці симптоми не піддаються короткочасному лікуванню і можуть змусити вас почувати себе більш виснажливими, ніж те, що в кінцевому підсумку допомогло вам.
оскільки ми також не хочемо втрачати м’язову масу для змагань, нам слід спробувати зменшити вміст жиру в організмі та втратити жир. Щоб втратити жир, нам потрібен дефіцит калорій. Це означає, що ми повинні споживати менше калорій, ніж потрібно нашому організму.
Щоб втратити 1 кг жиру в організмі, потрібен дефіцит калорій приблизно 7000 Ккал.
Дефіцит калорій приблизно 1000 ккал на день реально здійсненний. А це означає, що я можу втратити 1 кг чистого жиру в організмі на тиждень. Однак для досягнення цього потрібна дисципліна і правильне харчування. Наші поради базуються на принципі низького вмісту вуглеводів, завдяки якому тисячі людей успішно позбулися свого жиру. Важливо, щоб ви намагалися якомога більше уникати вуглеводів, щоб ваше тіло могло повернутися до своїх запасів жиру.
Досягнення бойової ваги Порада No1 - Пийте правильно!
Помилка, якої більшість людей насправді не усвідомлює. Тим, хто не обходиться без солодких та калорійних напоїв, незважаючи на фізичні вправи та здорове харчування, важко втратити жир.
Кола, холодний чай та соки наповнені цукром, що запобігає розщепленню жиру в організмі. Спробуйте використовувати воду або несолодкий чай. Якщо ви відчуваєте щось на смак, приготуйте собі шприц для соку з великою порцією води або білковий коктейль, це також підтримує ваше тіло в підтримці м’язової маси. Також слід тримати пальці подалі від фруктових смузі, вони повні фруктози і не дають вашому тілу спалювати жир.
Вам також слід обійтися без продуктів ZERO. Вони містять замінники цукру, які дратують виробництво інсоліну та можуть спричинити тягу.
Досягнення бойової ваги Порада №2 - Без алкоголю!
Алкоголь - отрута, і він повертає вас до шляху до втрати останніх кількох відсотків жиру в організмі. Як ваша печінка повинна розщеплювати жир, коли вона зайнята детоксикацією вашого тіла? Оскільки перш ніж наша печінка зможе розщеплювати жир, вона спробує детоксикувати ваше тіло. Цей порядок біологічно визначений і на нього не можна впливати.
І звичайно, алкоголь - це не лише ефект, що знижує ефективність, але може також демотивувати та виснажувати.
Тому абсолютно уникайте будь-якої форми алкоголю!
Досягнення бойової ваги Порада No3 - їжте більше
Їсти більше? Точно, ви правильно прочитали. Їжте більше, але їжте правильно. Кожного разу, коли ми вживаємо їжу, організм повинен її переробляти. Це стимулює обмін речовин і спалює багато жиру. Насправді важливо те, що ви їсте.
Ви можете їсти овочі, рибу та м’ясо стільки і скільки завгодно часто. Вони повні білків, клітковини та вітамінів, але слід уникати вуглеводів, щоб ваше тіло справді могло повернутися до жирових запасів і переробити їх.
Фрукти дуже корисні для перерви. Але також стежте за фруктозою тут. У помірних кількостях вони ідеально підходять для швидкого постачання енергії та запобігання тязі. Але в масах високий вміст фруктози буде вашим знищенням.
Досягнення бойової ваги Порада No4 - більше вправ
З власного досвіду можу сказати, що непросто постійно обходитися без 1000 Ккал на день. Але що я можу зробити, якщо я не можу обійтися без достатньої кількості калорій? Правильно, мені потрібно збільшити свої калорійні потреби.
Тим, хто, природно, вимагає високої енергетичної потреби внаслідок своєї роботи, це буде важче. Однак у більшості випадків у кожного ще є місце для вдосконалення. Наприклад, ви можете піднятися сходами замість ліфта. Або велосипед замість машини. На додаток до звичайних тренувань корисно робити спеціальні кардіотренування, наприклад, перед тренуванням можна побігти.
Тут потрібно проявити творчість і спробувати посилити напругу у роботі та вільному часі. Піти складними шляхами. Навіть якщо на початку це буде важко, робота буде того вартий.
Досягнення бойової ваги Порада No5 - піт-костюм
Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, вам все ще бракує вашої бойової ваги на кілька кілограмів, найшвидший спосіб втратити рідину за короткий термін - за допомогою спортивного костюма або костюма для сауни. Потні костюми водовідштовхувальні та непроникні для повітря, а це означає, що під час тренувань тепло накопичується, і ви починаєте сильно потіти. Важливо, щоб ви не повністю поглинали виділену рідину знову через напої, перш ніж вам доведеться сідати на ваги.
Щоб пізніше якнайшвидше відновити втрачені в організмі солі та мінерали, слід пити ізотонічні напої або використовувати спеціальні харчові добавки, що містять електроліт. Вони доступні у вигляді порошку або капсул .