5 простих правил позбавлення від зайвих кілограмів
Ніхто не каже, що схуднути - це легко зробити за одну ніч. Але коли ми застосовуємо певні правила і починаємо бачити результати, здається, це дає нам надію продовжувати вносити зміни в харчові уподобання та вести здоровий спосіб життя.. Ось кілька правил, які допоможуть вам позбутися тих кілограмів, які не дають вам спокою:
Не пропускайте сніданок
Кажуть, що найбільша помилка, коли ми намагаємось скинути кілька зайвих кілограмів, це не поснідати. Ранок - найкращий час для повноцінного і повноцінного харчування, оскільки таким чином ви подаєте руку допомоги своєму метаболізму для більш ефективного спалювання жиру. Виберіть споживати білок, щоб дати вам енергію, необхідну для того, щоб впоратися з днем. Також, не забувайте фрукти та овочі з високим вмістом клітковини, а також цілісні зерна, які довше дозволять вам почуватись ситими.
Як тільки ви звикнете їсти ситну їжу щоранку, ви побачите, як протягом дня ви більше не будете відчувати потреби багато їсти в обід або вечерю. Aтаким чином, ви спалите калорії набагато легше, і ви помітите результати за досить короткий час.
Вам потрібно внести зміни, щоб побачити їх
На жаль, ви не можете продовжувати щодня їсти велику чашку морозива і очікувати, що ваша фігура повільно стоншується. Щоб ваше тіло могло функціонувати в межах норми і помітити втрату ваги, вам потрібно змінити свої харчові звички. Це означає їсти поживну та збалансовану їжу.
Звичайно, ви все ще можете час від часу проводити моменти побалувань і їсти ваш улюблений шоколад, але ці моменти не повинні перетворюватися на рутину. Пам’ятайте, це не дієта, а збалансований спосіб життя. Прекрасна актриса Джессіка Альба підтримує свою силуфську фігуру, дотримуючись принципу 80/20. Що це означає, запитаєте ви? Просто: оскільки ніхто не може бути правий у 100% випадків, ми можемо харчуватися здорово і повноцінно пропорційно 80%, а решта 20% ми маємо право задовольнити свої винні почуття!
Якщо щось «здорове», це не означає, що його слід вживати у великих кількостях
Ми часто робимо цю плутанину. Ми думаємо, що якщо їжа вважається природною та здоровою для нас, то ми можемо їсти спокійно скільки завгодно, не набираючи ваги. Неправильно! Окрім більшості овочів та фруктів, існує кілька продуктів, які при вживанні у великих кількостях можуть бути калорійним еквівалентом скибочки шоколадного торта.! Волоські горіхи, арахісове масло, авокадо, солодка картопля, апельсинові соки, коричневий рис - усі ці продукти поживні та корисні для організму, але калорійні. І цим ми не намагаємось натякати на те, що цього слід повністю уникати, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, а дуже обережно ставитися до кількості.
Спорт не компенсує споживання калорій
Це досить просто. Щоб скинути півкілограма на тиждень, слід зменшити 500 калорій на день зі свого раціону. Якщо ви споживаєте 250 калорій після ранкової пробіжки, то вам доведеться зменшити стільки ж калорій із їжі того дня. Коли ми займаємося спортом або коли робимо невеликі фізичні вправи, у нас складається враження, що ми можемо спокійно з’їсти більше калорій, ніж коли ми не такі активні. Ну, це велика помилка, адже даремно ми намагалися годину побігати в парку, якщо пізніше повернемось додому і поставимо ямс у холодильник. Результат полягає в тому, що ми будемо їсти більше їжі, тому кількість калорій буде збільшуватися, а всі фізичні навантаження будуть марними.
Отже, їжте стільки, скільки зазвичай їли б, не думаючи, що якщо ви займалися спортом того дня, вам слід компенсувати більше їжі.
Позбувшись небажаних кілограмів, це не означає, що ви можете повернутися до своїх минулих звичок
Якщо раніше ви випивали склянку кока-кола під час кожного прийому їжі, а не води, то найкраще дотримуватися останнього варіанту. Ви помітили чудодійний вплив води на фігуру, то чому б вам повернутися до газованих соків, повних штучних барвників та цукру? Як тільки ви починаєте застосовувати якісь здорові звички, які приносять вам користь, немає абсолютно жодного сенсу повертатися до того, що в минулому не приносило вам жодної вигоди, навпаки.
Для того, щоб зберегти свою ідеальну вагу після того, як вам вдалося схуднути, дуже важливо дотримуватися звичок, які в першу чергу допомогли вам досягти ваги, про яку так мріяли. І повторюємо, мова не про дієту, а про здоровий спосіб життя. В іншому випадку ви доклали всіх цих зусиль, щоб схуднути даремно, якщо повернетеся до споживання солодощів або оброблених продуктів. Зайві кілограми повернуться набагато швидше, ніж ви очікували, і всі внесені вами зміни будуть марними.