5 простих продуктів, які слід включити у свій сніданок при артриті
Артрит дуже поширений, занадто поширений, і все ж ми все ще не до кінця його розуміємо. Коли ми говоримо про це, ми думаємо, що це класичний набряк та/або деформація кількох пальців рук.
Говорити про артрит не означає посилатися на якесь конкретне захворювання. Насправді існує понад 100 видів артриту та різних захворювань, пов’язаних з ним.
Цей стан вражає не лише людей похилого віку, є також діти, люди в стані розквіту сил і навіть спортсмени, які страждають на ревматоїдний артрит.
Так само не забувайте про артроз, найпоширеніший вид артриту, при якому хрящ втрачає силу та стійкість.
Ви повинні знати, що артрит неможливо вилікувати, його можна лікувати щодня, щоб отримати, наскільки це можливо, кращу якість життя.
Незалежно від того, чи є у нас запальний, інфекційний або метаболічний артрит, необхідно покладатися на поради хороших професіоналів.
Тут ми радимо щось дуже просте і базове: подбайте про свій раціон. Почніть з відповідного сніданку !
Ми вам все пояснюємо.
Найкращий сніданок для зменшення симптомів артриту
Ми всі знаємо, що прийом з нашого раціону не вилікує артрит, але за допомогою певних продуктів та їх поживних речовин ми можемо досягти наступного:
- Зменшити запалення
- Зміцнення суглобів
- Живлять хрящі
- Стимулюють вироблення колагену
- Зміцнення імунної системи
А тепер давайте подивимося, які продукти ми повинні включити у свій сніданок, щоб розпочати день найкращим чином.
1. Червоні фрукти
Переважна більшість фруктів самі по собі дуже здорові. Однак ті, які ми ставимо до категорії "червоні фрукти", такі як полуниця, вишня, чорниця, сливи або червоний виноград, є чудовими у випадках артриту.
- Вони багаті антиоксидантами, а також аскорбіновою кислотою (формою вітаміну С).
- Антоціани та каротиноїди в червоних ягодах, разом з їх численними сполуками, допомагають нам боротися із вільними радикалами, що сприяють запаленню.
- Ідеал - споживання свіжих фруктів. Але, оскільки багато з цих фруктів недоступні протягом року, не соромтеся купувати їх замороженими. Вони будуть містити менший вітамінний заряд, але вони все одно можуть вам допомогти.
2. Кава? так, будь ласка !
Не хвилюйтеся, ви не пропустите кави, якщо у вас артрит! Споживаний в помірних кількостях, особливо в перші години дня, може допомогти вам.
- Кава багата антиоксидантними поліфенолами. За допомогою нього ми захищаємо себе від пошкодження клітин, боремося із запаленнями та покращуємо здоров’я свого серця.
- Щоб насолоджуватися кавою, слід знати, що не добре підсолоджувати її білим цукром, додавати в неї молоко або вершки. Спробуйте додати коричневий цукор, мед, кокосове масло або такий рослинний напій, як вівсяне молоко, якщо вам потрібна добавка за будь-яку ціну.
3. Цілісні зерна
Знайте, що продукти, що містять цільні зерна, для вас кращі за інші.
Рафіновані зерна видаляють висівки та мікроби, де міститься більшість вітамінів, мінералів та білків.
Якщо ви їсте білий хліб або біле борошно в надлишку, ви сприятимете запаленню суглобів. Тож візьміть до відома найкращі варіанти сніданку:
- Амарант. Ця крупа багата білком, має дуже приємний смак і схожа на смак горіхів. З нього можна зробити смачну кашу або вершки на сніданок.
- Овес. Варіант, який ніколи не повинен відсутній у списку покупок. Змішайте його з чашкою полуниці, яблук та меду. Тоді у вас буде чудовий сніданок !
- Гречка. Він дуже багатий білком, і ви можете приготувати його зі смачними млинцями, тістечками або мадленами.
- Кіноа. Ця їжа чудова для боротьби із запаленнями, пов’язаними з артритом.
4. морквяний сік
Якщо ви не знаєте, який сік вибрати на сніданок, зверніть увагу: найкращий - морквяний !
Його антиоксиданти, каротиноїди, вітаміни С, D і K, а також різноманітні мінерали піклуються про суглоби та допомагають сприяти синтезу колагену. Це казково !
5. Фісташки
Здивований? Можливо, у вашому випадку ви вже споживаєте: добру жменю фісташок на день, щоб доглядати за кістками та суглобами.
- Фісташки - це природне джерело неймовірних білків і чудово підходить для полегшення артриту.
- Вони багаті кальцієм, магнієм, цинком, вітаміном Е, клітковиною та альфа-лінолевою кислотою (ALA). Все це сприяє зміцненню імунітету.
На закінчення ми повинні додати, що ідеальним варіантом у всіх випадках є різноманітне та збалансоване харчування.
Однак іноді вживання їжі з протизапальними властивостями та високим вмістом вітаміну С у пріоритеті може допомогти нам полегшити симптоми, пов’язані з артритом.
Варто це врахувати, для свого здоров’я, для свого самопочуття.