5 простих речей, які ви можете зробити, щоб бути здоровішими - Чоловіча академія

Ви хочете бути здоровішими, але «генеральний ремонт» зараз неможливий. Повна зміна способу життя та харчування вимагає часу та значних зусиль, не кажучи вже про гроші. І це не завжди можливо з точки зору жорсткого графіку роботи, обмеженого бюджету та інших проблем. Тому ви даремно пропонуєте всілякі резолюції, пов’язані зі здоров’ям та загальною формою: ви не можете дотримуватися планів.

І все-таки зміна особистого здоров'я не завжди повинна бути таким складним процесом. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, почуватись краще, не мати більше проблем з артеріальним тиском або просто мати кілька звичних режимів життя - все це не складні речі. Ось що слід робити сьогодні, щоб бути здоровішими:

1 Більше спати

Це те, що ви часто чуєте, але це надзвичайно важливо. Що може бути простіше і вільніше, ніж лягати спати? 7-8-годинний нічний сон, здійснюваний приблизно за однаковий часовий проміжок, дозволяє організму регулювати свої процеси, відновлювати зруйновані клітини, нарощувати запаси енергії тощо. Регулярний і глибокий сон дуже сприяє зміцненню психічного та фізичного здоров’я.

Якщо ви страждаєте безсонням або намагаєтесь заснути після сну, перше, що вам потрібно зробити, це налаштувати режим сну, від якого не слід відхилятися. Лягайте спати у визначений час і намагайтеся дотримуватися цього графіку щодня. Крім того, за 30-60 хвилин до сну вимкніть будь-який електронний пристрій, дозволяючи мозку від’єднатися. Прийміть розслаблюючий душ, а потім лягайте спати.

2 Пийте більше води, ніж вважаєте потрібною

речей

І це те, що ми чуємо майже щодня. Потрібно знати, що «достатньо» води, мабуть, означає більше, ніж ви думаєте. Експерти стверджують, що ми повинні випивати мінімум 6-8 склянок щодня. Або 1,2 - 1,5 літра на день. Ця мінімальна сума збільшується, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, бігаєте або працюєте і живете в жарких і вологих умовах.

Пити багато води не повинно бути ні складно, ні дорого. Є багато додатків, які допомагають вам з водою, нагадуючи випити склянку або даючи підказки про те, скільки ви вже випили. Найпростіший спосіб - взяти з собою 1-літрову пляшку, яку ви наповнюєте двічі на день, і до того, як вона засне, вона буде порожньою.

3 Включіть ці продукти у свій раціон

можете

Низький рівень цукру, низький вміст жиру, багато білка, кето, сире - здається, є багато речей, які ми повинні і не повинні їсти. Існує стільки тенденцій, порад, моди, дієт тощо, багато з них стикаються один з одним, що іноді стає переважно дотримуватися будь-яких дієтичних порад.

Загальна зміна дієти, така як дотримання строгого дієтичного режиму, може бути величезною проблемою, якої важко дотримуватися протягом тривалого періоду 1-2 тижнів. Однак набагато простіше додати фрукти та овочі у свій раціон. Таким чином, ви зробите тілу послугу:

  • Зелені овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі: дуже багаті вітамінами та мінералами
  • Жирна риба, така як лосось і тунець, багата кислотами Омега-3
  • Легкі білки, що містяться в курці, рибі та овочах, для збільшення м’язової маси та регенерації клітин
  • Цільнозернові - хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна - для енергії та здоров'я шлунку

4 Киньте палити

Якщо ви палите, відмова від сигарет принесе величезну користь для здоров'я. Це непросте рішення, оскільки нікотин є сильною речовиною, яка викликає звикання, і раптова відмова від куріння може мати ряд побічних ефектів, від тривоги до дратівливості та безсоння. Можливо, вам знадобиться 30 спроб кинути палити, але важливо не кидати.

Більш простий спосіб перейти до життя без сигарет - це замінити їх електронними сигаретами. Це процес, яким ви можете керувати, і рівень нікотину, який ви паліте, поступово зменшиться до нуля.

5 Введіть невибагливі фізичні вправи у свій розпорядок дня

простих

Створення режиму щоденного тренування, який включає силові, кардіотренажери та тренування з гнучкістю з аеробними та анаеробними вправами, може бути страшним, а то й неможливим. Не кожен має час і гроші ходити в спортзал п’ять разів на тиждень.

І все ж активність і підтримка форми не означає, що потрібно впадати в крайнощі. Введення деяких вправ у розпорядок дня є значною зміною для здоров’я. Ви можете зробити це без ваги і не різко змінюючи для цього свій графік. Наприклад:

  • Ліфтом більше не їздив, піднявся сходами. На роботі, вдома, в торговому центрі
  • Припаркуйтеся в дальньому кінці стоянки, щоб зробити кілька додаткових кроків до офісу
  • Вийдіть з автобуса на зупинці раніше і пройдіть відстань туди, куди ви хочете піти.
  • Під час обідньої перерви вийдіть і прогуляйтеся кілька хвилин
  • Замість того, щоб ходити з друзями до бару, пропонуйте заходи, що передбачають фізичні вправи, такі як пейнтбол, теніс або піші прогулянки.