5 простих способів правильно тренувати тазове дно Wienerin
Як слід тренувати м’яз, який, можливо, ти навіть не знаєш, де він точно перебуває, і як відчуваєш його скорочення? Різні методи у звірі з Hélène Menapace (osteopathie-menapace.com):
Боулінг
"Боулінг" означає свідоме напруження м'язів тазового дна без допоміжних засобів. Названа на честь американського уролога Арнольда Кегеля, спочатку ця методика була розроблена в 1950-х роках для лікування нетримання сечі. Жінки нібито відчувають більш інтенсивний оргазм завдяки цим вправам, тоді як чоловіки відчувають позитивні ефекти при передчасній еякуляції або еректильній дисфункції.
Підходить для ... Все.
Де: Теоретично, де завгодно і коли завгодно.
Витрати: Жоден.
Ось що говорить експерт: “Правильний боулінг впливає не тільки на зовнішній тазовий дно; Щипання навряд чи є проблемою для когось. Ці м’язи можуть реагувати дуже швидко, наприклад при чханні. Але тазове дно має кілька рівнів, які слід тренувати. Наприклад, слабкі м’язи, що піднімають органи, зменшують чхання чи пробіжку на п’ять кілометрів. Тож боулінг не застарів, і це також має сенс, але це потрібно робити правильно, щоб тренувати всі м’язи ".
Тренування тазу з тазовою стимуляцією та біологічним зворотним зв'язком
Прилади схожі на великі масажні крісла. При тренуванні на магнітному полі м’язи стимулюються магнітною стимуляцією, і тазове дно можна відчути. Пристрій з біологічним зворотним зв'язком візуалізує рухи тазового дна на моніторі та посилює усвідомлення власного тіла.
Підходить для ... всі, хто відчуває своє тазове дно і хоче продовжувати тренування.
Витрати: 1 процедура 15 хвилин коштує € 40, -.
Де: MiaVia Відень, Landstraßer Hauptstrasse 14–16, 1030 Відень, miavia.com.
Ось що говорить експерт: «Біовідгук - це дуже корисний метод навчання. Але мені вже цікаво, чи є час у молодих мам виходити на вулицю для вправ на тазовому дні. Я думаю, що є простіші методи ".
Вагінальні кульки
Вагінальні кульки можна вставляти і носити під час фізичних вправ або за бажанням. Суть полягає в тому, щоб «розбудити» м’язи тазового дна і тренувати їх пасивно. Вагінальні кульки більше призначені для профілактики. Жінкам з сильним опущенням матки або тазового дна їх використовувати не слід.
Підходить для ... здорові жінки, для профілактики.
Витрати: Від 20 євро залежно від товару, якість сильно варіюється.
Ось що говорить експерт: “Чудовий спосіб підтримувати тазове дно в тонусі щодня і пробуджувати м’язи. Однак перед покупкою слід звернутися за порадою до лікаря та звернути увагу на якість. І кульки, і вивідний шнур повинні бути виготовлені з медичного силікону, щоб уникнути зараження ".
Елві
Зручний тренувальний пристрій з медичного силікону обіцяє більший контроль в області тазового дна, кращий контроль сечового міхура та кращий секс. Пристрій використовує біологічну зворотну зв'язок, щоб повідомляти про навчання на мобільному телефоні через додаток, виявляє помилки в навчанні та дуже стриманий у використанні.
Підходить для ... Нескладне тренування вдома.
Витрати: Інтернет приблизно 199 євро, elvie.com.
Ось що говорить експерт: "Я завжди кажу, що Елві - мій найкращий помічник: ефективний, зручний, красиво зроблений - тут все просто добре!"
Тренування абс
Тренування живота ефективні лише за умови правильного напруження тазового дна. У багатьох жінок є шість пакетів над пупком, але кульовий живіт залишається під ними, незважаючи на вправу.
Підходить для ... Усі, хто хоче або потребує тренувань.
Витрати: Жоден.
Ось що говорить експерт: “Правильне тренування активізує весь м’язовий корсет живота. Коли ви бачите, як пупок зникає в кінці напруги тазового дна, ви робите це правильно. Мені подобається використовувати таку картинку: Ви закриваєте двері, і ліфт йде до пупка. Коли підйомник дістається до пупка, він заходить всередину. Так близько, затискайте, запускайте. Ця підготовка м’язів живота також є необхідною умовою регресу діастазу (розщілина живота, примітка). Тож коли м’язи живота під час вагітності були настільки розтягнуті, що вони вже не можуть зійтись уздовж ».