5 простих способів зменшити порції їжі Бабусині засоби
Філ А. 27.04.2015, 15:49 6,4 тис Перегляди
Як схуднути просто? Перше, що потрібно зробити, це харчуватися збалансовано і постійно харчуватися порціями.
Для досягнення або підтримання здорової ваги кількість їжі, яку ви їсте, настільки ж важливе, як і те, що ви їсте. Чи знаєте ви, скільки їжі вам достатньо? Ви розумієте різницю між порцією та порцією? Наведена нижче інформація пояснює порції та порції та містить поради, які допоможуть вам з’їсти саме те, що вам потрібно.
Порція - це кількість їжі, яку ви вирішили з’їсти за раз, будь то в ресторані, підготовленою їжею або вдома. Порція - це також кількість їжі, зазначена у таблиці Факти харчування або на етикетці продуктів.
Різні продукти мають порції різних розмірів, які можна виміряти в чашках, унціях, грамах, шматочках, скибочках або цифрах, як три сухарики. Одна порція на етикетці харчового продукту може бути більшою або меншою, ніж кількість, яку ви повинні з’їсти, залежно від вашого віку, ваги, чоловіка чи жінки та рівня вашої фізичної активності. Залежно від того, скільки ви вирішили з’їсти, розмір порції може збігатися з розміром порції.
Скільки мені їсти ?
Кількість калорій, яка потрібна вам щодня, щоб схуднути або зберегти вагу, залежить від вашого віку, ваги, обміну речовин, статі, рівня активності та інших факторів. Наприклад, 60-кілограмовій жінці, яка спалює багато калорій через інтенсивні фізичні навантаження, такі як швидкий біг, кілька разів на тиждень, буде потрібно більше калорій, ніж жінці такого ж розміру, яка займає лише одну коротку прогулянку на тиждень.
5 простих, здорових способів скоротити порції їжі
Одне з найважливіших речей, яке потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути - спалити більше калорій, ніж з’їсте. Щоб досягти цього, не голодуючи постійно, замість того, щоб їсти менше, чому б вам не спробувати робити більше вправ. Таким чином, ви зможете з’їсти достатню кількість їжі і не відчувати голоду протягом дня, нарешті, зменшити свою вагу. Але це правда, що важливо дотримуватися здорової та різноманітної дієти, і не їсти занадто багато, ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду. !
1. Пити воду перед їжею
Випийте склянку води або більше перед їжею, ви будете менше голодні, тому що ваш шлунок вже буде трохи ситим. Таким чином, ви можете менше їсти і зменшувати свою вагу. Крім того, ще однією перевагою цього методу є те, що цей ритуал запобіжить зневодненню, саме тому іноді ви можете відчувати голод. А чи знали ви, що бурчання шлунка - це результат зневоднення і нестачі води в організмі, це не ознака голоду, як часто вважають ?
Багато людей зізнаються, що їдять набагато більше, коли їм нудно, якщо ви один з них, спочатку випийте склянку води з кількома краплями лимона, коли вам нудно замість перекушувати.
2. Їжте більше овочів
Споживайте овочі якомога більше, і ви отримаєте багато користі, оскільки вони низькокалорійні та поживні. Ви можете додавати овочі до будь-якої їжі, наприклад, до запіканки, макаронних виробів, страв з морепродуктів та бутербродів.
3. Барвиста тарілка
Це може звучати дивно, але дослідники це показали колір вашої тарілки відіграє важливу роль у тому, скільки їжі ви будете їсти. Кажуть, що люди, які їдять із тарілок, які не контрастують за кольором із поданою їжею, їдять на 22% більше їжі. Причина, на їх думку, полягає в тому, що коли ваша тарілка іншого кольору, ви точніше судите про кількість їжі і, отже, уникаєте переїдання.
4. Додайте вуглеводи, а не додайте до вуглеводів ...
Не додавайте їжу до вуглеводів, а додайте вуглеводи до їжі. Додайте вуглеводи лише в меню, де їх не уникнути, і в невеликих кількостях. Наприклад, не наповнюйте свою миску гранолою, потім додайте трохи фруктів та йогурту, замість цього зробіть навпаки, використовуйте миску йогурту та фруктів і додайте трохи граноли.
Також ми рекомендуємо вам змінити спосіб приготування пасти. Замість того, щоб засновувати їжу на макаронах, покладайтесь на овочі та м’ясо, приготовані на грилі, і додайте згодом лише невелику кількість макаронів. Таким чином ви будете споживати кориснішу їжу та більше овочів.
5. Обмежте розмір порції
Ви коли-небудь потрапляли в ситуацію, коли ви знаходитесь вдома, коли прицілилися до хрустких скотків, шоколаду чи чогось непереборного, ви взяли цілу пачку з’їсти невелику кількість? Проблема в тому, що в підсумку ви все з’їсте. Щоб уникнути цього, покладіть невелику кількість на тарілку або миску, а упаковку залиште на кухні, щоб ви їли лише подану невелику частину.
Як мені управляти порціями, коли їсти поза домом? ?
Хоча керувати порціями, коли готуєте та їсте вдома, може бути простіше, більшості людей, які їдять, важко дотримуватися простих правил дому. Дотримуйтесь наступних порад щодо контролю над порціями їжі, коли вас немає вдома:
- Поділіться їжею з другом або віднесіть половину додому.
- Уникайте "шведських столів", де можна їсти.
- Замовте здорову закуску або дві замість повноцінного харчування. Варіанти включають овочі, приготовані на пару або на грилі - замість смажених морепродуктів або курки, салат із заправкою збоку або смажені овочі.
- Просіть прибрати зі столу хлібний кошик або чіпси.
- Якщо у вас є вибір, вибирайте невеликий напій, а не великий напій, салат або заморожений йогурт.
- Перестаньте їсти і пити, коли ситі. Відкладіть виделку та склянку та зосередьтесь на тому, щоб насолодитися довколишнім оточенням та своєю компанією решту їжі.
Як я управляю порціями і добре харчуюся, маючи обмежений бюджет ?
Харчування здоровіше не повинно коштувати великих грошей. Наприклад:
Купуйте свіжі фрукти та овочі, коли вони в сезон. Зверніться до місцевого фермерського ринку щодо наявності свіжих місцевих продуктів, якщо вони є у вашій громаді. Обов’язково робіть покупки, оскільки на деяких фермерських ринках продукція коштує дорожче, ніж продовольчі товари. Купуйте лише ту суму, яку ви використаєте, щоб уникнути викидання зіпсованої їжі.
Підберіть розміри порції до розмірів порції. Щоб отримати максимальну віддачу від грошей, які ви витрачаєте на упаковані продукти, намагайтеся їсти не більше порцій, зазначених на етикетках продуктів. Вживання не більше однієї порції також може допомогти вам краще керувати вмістом жиру, цукру, солі та калорій.
Запам’ятайте.
Занадто багато калорій може вплинути на вашу вагу та здоров’я. Окрім вибору різноманітної здорової їжі та зменшення загальної кількості калорій, які ви споживаєте від їжі та пиття, зверніть увагу на розмір порцій. Зберігання здорової їжі та напоїв та управління порціями може допомогти вам з’їсти достатньо для себе.
Чи знайшла ця стаття корисною ?
Натисніть на зірочку (від 1 до 5), щоб проголосувати
Середній рейтинг/5. Кількість голосів:
Не голосуйте на даний момент, голосуйте першим !
Нам шкода, що ця стаття не була для вас корисною !
Дайте нам можливість покращитися !
Розкажіть, як ми могли це збагатити ?