5 ПРОСТИХ ВПРАВ ДЛЯ ФІРМИ І ПРИГОДНОГО БЮСТ - Віктор Діаконеску
4 РУХИ ДО СИЛЬНОГО І ТОНУВАНОГО ДНЯ
6 ПРИЧИН, ЧОМУ МИ НЕ ВАЖУЄМО
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Хірургічне втручання - не єдиний спосіб збільшити розмір грудей - насправді, правильні вправи - це найбезпечніший спосіб зробити це. У цій статті я поділюся з вами кількома простими вправами, які ви можете робити вдома. Якщо ви будете робити це щодня, ви зможете побачити і відчути різницю.
Тепер, як працюють вправи для збільшення розміру грудей? Під час тренувань грудна клітка змушена розвиватися, оскільки вправи, які ви виконуєте, працюватимуть на грудні м’язи, а також на жирову і залозисту тканини в грудях. Є багато вправ, які ви можете робити, щоб мати тверді та підтягнуті груди.
- Віджимання збільшення грудей
Обидві долоні спираються на підлогу, руки і ноги на ширині плечей. Зігніть лікті, щоб підтримувати низьку висоту, і натисніть знову, щоб досягти попередньої висоти. Ви можете робити цей рух на носках або колінах.
- Настінні віджимання
Це майже те саме, що і звичайні віджимання, але цього разу вам потрібно використовувати стіну для опори або міцний хват, одночасно відштовхуючись, поклавши долоні на стіну і тримаючи руки зігнутими.
- Гантелі Мухи
Для цього тренування потрібні гантелі. Міцно тримаючи гантелі, витягніть обидві руки паралельно підлозі. Підніміть гантелі і одночасно опустіть руки в положення.
- Грудні занурення
Грудні занурення добре працюють або на лавці, або на підлозі. Присідайте на підлозі коліна вгору, а долоні на підлозі позаду вас. Опустіться, зігнувши лікті, перед тим, як торкнутися землі, знову відштовхніться. Це не лише спрацює на м’язи грудей, але й ефективно націлить ваші трицепси.
- Підвищені віджимання
Поклавши руки на підлогу, підніміть ноги від лавки або дивана. Тримайте ноги вгору, поки не зможете рухатися далі, потім опустіться і знову віджимайтеся. Ця вправа може здатися складною, але вона дійсно добре працює на грудні м’язи.
Дисциплінуйте себе і виконуйте ці вправи правильно для досягнення ефективних результатів. Ці вправи не тільки збільшують груди, але і тонізують їх.