Чому я застоююся у своєму схудненні Bmoove
Короткий зміст статті:
Чому ви більше не худнете ?
Сучасна їжа
Вам може бути важко втратити своє зайві кілограми. Ви, мабуть, пробували кожну дієту схуднення можливо і немислимо, але ви завжди повертаєте втрачену вагу, а то й більше !
І я хочу сказати: це так нормальний !
Сучасна дієта не підтримує ефективного схуднення, оскільки це:
- З низьким вмістом клітковини,
- Багатий рафінованими продуктами,
- Багатий вуглеводами
- Бідна поживними речовинами
Тому жодна нормально складна людина не може стабільно схуднути за допомогою такого типу дієти.
Звичайно, ви точно можете схуднути в якийсь момент, зменшивши свою внески, але втрата ваги ніколи не є даною !
Відновивши стару дієту, ті самі наслідки з’являться знову! Ми називаємо це ефектом йо-йо.
Непридатна «диво» дієта
Багато людей проводять роки, випробовуючи будь-яку дієту, яку тільки можуть втратити вагу і для них це емоційний підйом: радість від схуднення і розчарування, що все швидко повертається після дієти ...
Не впадайте у відчай, застою у втраті ваги або навіть повернення цього не є неминучим. Ви просто не знайшли правильного способу стабілізації Ваша вага.
Найчастіше проблема полягає в тому, що ви пробуєте кардинальну дієту, яка вас змусить втратити вагу дуже швидко, буквально голодуючи вас. Після закінчення дієти ваш організм, боячись пережити новий період «голодування», почне зберігати абсолютно все, що ви їсте, що призведе до швидкого і значного збільшення ваги.
Важливо розуміти, що чергування суворої дієти та незбалансованої дієти нікуди не діне. Вам потрібно не дотримуватися дієти протягом декількох тижнів, це знайти збалансовану дієту, яка вам підходить і яку ви можете застосовувати протягом усього життя.
Стрес викликає збільшення ваги
Ви нещодавно переживали стресові події у своїй роботі чи у приватному житті? Стрес є обтяжуючим фактором збільшення ваги, і його може бути достатньо, щоб затьмарити будь-які результати, які ви мали після стільки зусиль.
Коли ми переживаємо стрес, наш організм вимагає цукру, багато цукру. Ми всі знаємо, що коли нам погано, ми, як правило, маємо голод і бажаючи втішити себе жирною їжею або солодкою їжею для задоволення. Відповідно до вашого обмін речовин, Стрес може змусити вас сильно набрати вагу. Я написав статтю, яка допоможе вам вийти з цієї динаміки, яка шкодить вам. Ви можете проконсультуватися з нею прямо зараз: Як боротися із ЦУКРОВОЮ залежністю, керуючи своїм СТРЕСОМ
Приріст м’язової маси
Можливо також, що ви нещодавно почали застоювати свою втрату ваги або що вона сповільнилася, тому що ви почали фізична активність поряд з дієтою. Це можна пояснити прийомом м’язова маса і це непогано! Якщо ви втратили 5 кг жиру і набрали 5 кг м’язів, так, ви не втратили жодної ваги, але це не означає, що те, що ви робите, не працює.
Однак це, швидше за все, пов’язано з неправильним харчуванням. Тут ми побачимо, чому ви більше не програєте і як це виправити. Палео дієта вам допоможе втрачати вагу довговічно, без розчарування та без ефекту йойо !
Які діють на сьогодні правила схуднення ?
Сучасна дієтологія спирається на два фактори:
- Калорії
- Зниження жиру
Якщо ви підете до дієтолога, вони, ймовірно, поговорять з вами про ліпіди (жири) та калорій.
Я спробую показати вам, що ці два фактори - суцільна нісенітниця !
Перше: жир робить вас товстим
Логіка сказала б, що ми віримо, що жир робить жир. Це не безглуздо, але це не обов’язково правда.
Ось приклад вивчення
132 людини, які страждали ожирінням, були розділені на 2 групи:
- Низька дієта вуглеводи
- Дієта з низьким вмістом жиру
Результати:
Група з низьким вмістом вуглеводів втратила в середньому 6 кг, тоді як група з низьким вмістом жиру втратила в середньому 2 кг.
Згідно з цим дослідженням, учасники групи з низьким вмістом жиру втратили у 3 рази менше ваги !
Також була статистично значуща різниця у кількох біомаркерах:
- Тригліцериди знизився на 38 мг/дл у групі з низьким вмістом вуглеводів, порівняно з 7 мг/дл у групі з низьким вмістом жиру.
- Чутливість до інсуліну покращився на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але дещо погіршився на дієті з низьким вмістом жиру.
- Цукор у крові натще має знизився на 26 мг/дл у групі з низьким вмістом вуглеводів, але лише на 5 мг/дл у групі з низьким вмістом жирів.
- рівнівінсулін знизився на 27% у групі з низьким вмістом вуглеводів, але дещо зріс у групі з низьким вмістом жиру.
Друге: підрахуйте калорії
Концепція підрахунку калорій сама по собі не така вже й погана.
Проблема полягає в тому, що цей харчовий параметр не враховує якість їжі. Тож це не єдиний фактор, який слід враховувати, на відміну від того, що роблять багато людей.
Якщо порівняти для прикладу:
- Органічна оливкова олія холодного віджиму
- Соняшникова рафінована олія
Візьміть 30 мл кожного
Соняшникова олія містить переважну більшість омега-6, це жирні кислоти, які слід вживати з великою мірою, оскільки вони мають здатність посилювати запалення у вашому тілі та сприяти появі патологій. Сучасні хроніки.
Крім того, процеси, що використовуються при переробці, усувають майже всі інші поживні речовини цікавий крім того, що робить соняшникову олію абсолютно шкідливою для здоров’я !
Нарешті, дослідження показує, що це насправді може змусити вас набрати вагу.
Натомість оливкова олія містить переважно жирні кислоти омега-9. Це жирні кислоти нейтральні, тобто вони не будуть створювати запалення.
Користь оливкової олії
- Знижує ризик захворювання на хронічні захворювання (1)
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань (2)
- Протизапальний (3)
- Знизьте ризик інсульту (4)
- Не змушує вас набирати вагу (5)
- Може мати сприятливий ефект проти хвороби Альцгеймера (6)
- Знижує ризик розвитку діабету 2 типу (7)
- Може допомогти боротися з раковими клітинами (8)
- Корисно для людей з ревматоїдним артритом (9)
- Бореться з бактеріями (10)
Однак, якщо порівняти 30 мл двох масел, ми отримаємо однакові калорії. !
- 30 мл оливкової олії = 260 калорій в середньому
- 30 мл соняшникової олії = в середньому 260 калорій
Однак наукові публікації говорять нам, що ці дві олії абсолютно різняться за збільшенням ваги.
- Соняшникова олія має властивість набирати вагу
- Оливкова олія не змушує вас набирати вагу
Отже, ви все ще вважаєте, що поняття калорій має бути стовпом номер 1 у дієтології. ?
Якщо ви звикли до системи калорій, то щільність калорій буде більш точною та ефективною !
Що таке калорійність?
калорійність є мірою калорійності продуктів у відношенні їх ваги або обсягу.
Її також називають енергетичною щільністю і, як правило, вимірюють у калоріях на 100 грамів їжі.
Вибирайте їжу, щоб низька щільність калорій може допомогти при втраті ваги. Ви повинні автоматично вживати менше калорій під час їжі великими порціями, що сприяє ситість (11, 12).
Простіше зрозуміти це - уявити собі тарілку, повну їжі.
Чим менше калорій містить тарілка, тим нижча калорійність страви
Овоч з 30 калоріями на 100 грамів має низьку калорійність, тоді як шоколад, який має 550 калорій на 100 грамів, має дуже високу калорійність.
Хоча щільність калорій менш відома, ніж інші концепції управління вагою, такі як підрахунок калорій, вибір продуктів на основі цього виміру може бути простішим та ефективнішим (13).
Наприклад, спираючись на свій раціон низькокалорійні продукти має тенденцію обмежувати вас переважно здоровою повноцінною повноцінною їжею, на відміну від оброблених продуктів.
Це може швидко перетворити ваш раціон, усуваючи більшість висококалорійних оброблених продуктів, які, як правило, нездорові та легкі в їжі.
Низькокалорійні продукти
Більшість натуральних продуктів мають дуже низьку щільність калорій. До них належать:
Однак, щільність калорій, як правило, класифікує жирну їжу як "висококалорійну". Що може бути проблемою, як ми бачили вище !
Тому що вуглеводи (вишуканий і в кількостях, подібних до того, що ми споживаємо сьогодні) може спричинити збільшення ваги, навіть набагато більше, ніж жир.
Оливкова олія, поважаючи калорійність, змусить вас набрати вагу, тому її слід уникати.
Поки ми знаємо, що вона цього не приймає. Тому вони не обов’язково є найбільш калорійність які змушують вас набирати найбільшу вагу.
Втрата ваги: що робити ?
Більшість людей одержимі калоріями і клянуться ними втратити вагу і збалансувати свій раціон.
Концепція підрахунку калорій не є найефективнішою в плані схуднення ! Щільність калорій краща, але це ще не найефективніший харчовий параметр з точки зору втрати ваги !
Глікемічний індекс - набагато ефективніше поняття.
Ось відео, яке дуже добре пояснює поняття глікемічного індексу і особливо те, як швидко їх розрахувати !
Ви знайдете всю інформацію, необхідну для збалансування дієти та ефективного відновлення втрати ваги.
У вас також є стаття, в якій дуже добре описано, що є’Глікемічний індекс
Без втрати ваги: відео пояснення
Ось дуже вичерпне відео, яке обговорює блокування втрати ваги за багатьма параметрами: