5 простих вправ для втрати жиру на животі
З приходом сонячних днів спокуса носити короткий та/або облягаючий одяг стає сильнішою ... Цілком природно, що ми хочемо звернути увагу на лінію, щоб ми могли замінити великі светри гарненькими сукнями! Не панікуйте: ми трохи підготувались список простих вправ для втрати жиру на животі ... не виходячи з дому !
Вправа ні 1 втратити живіт: педальний човен
Ляжте на спину і покладіть руки за шию, вигнувши лікті назовні. Зігніть коліна, підніміть ноги так, ніби збираєтеся кататися на велосипеді в повітрі і престо! Повольно крутіть педалі, виконуючи підходи від 10 до 15 рухів, як хочете (і ваш фізичний стан). Будьте обережні, візьміть живіт і притисніть спину до землі, щоб працювати на прес, не завдаючи собі шкоди !
Вправа ні 2 втратити живіт: намотування
Ляжте на спину (так, ще раз!), Підніміть ноги і підведіть коліна до грудей, щоб скрутити нижню частину тіла. Підніміть ноги, зіставивши ноги разом під прямим кутом, і робіть невеликі рухи, піднімаючи сідниці вгору, щоб пропрацювати прес.
Вправа ні 3 втратити живіт: класичні черевні сідниці
Ляжте на спину, зігнувши ноги і розставивши ноги на одному рівні з плечима. Тримайте руки витягнутими з боків, долонями впираючись у підлогу. Підніміть таз від землі і робіть рухи вгору, щоб вирівняти таз, затягуючи живіт. Не забувайте координувати своє дихання: видихніть або зробіть видих на підйомі вгору, потім зробіть видих, зберігаючи положення протягом декількох секунд, перш ніж відпустити.
Вправа ні 4 втратити живіт: динамічні сідниці живота
Встаньте на карачки і покладіть руки на той же рівень, що і ваші плечі. Злегка підніміть коліна, витягніть праву ногу і опирайтеся на кінчики стопи, щоб підтримати себе і поверніть ногу назад до тазу. Звичайно, не торкаючись землі і не заправляючи живіт! Повторіть жест іншою ногою.
Вправа ні 5 втратити живіт: піхви
Ляжте на живіт, потім підніміть тіло вгору, спираючись на кінчики ніг, тримаючи ноги прямо. Підпирайтеся на передпліччя для більшого комфорту і затримайтеся в такому положенні кілька хвилин. Вам комфортно? Підніміть одну ногу вгору під прямим кутом, потім поверніться у вихідне положення. Це допоможе вам підтягнути тіло і, отже, вдосконалити фігуру. !
Вам потрібно поговорити з експертом? Не соромтеся запитати у свого тренера з втрати ваги !