5 простих вправ, які потрібно робити вдома Свобода

Петре Добреску, субота, 15 листопада 2008 р., 21:51

простих

Не потрібно ходити в спортзал, щоб схуднути або підтримувати фізичну форму. Ви можете робити гімнастику вдома, якщо у вас є кілька вільних хвилин вранці або ввечері. Ось кілька вправ, які телевізійна зірка Кармен Брума рекомендує для позбавлення від целюліту та зайвих кілограмів. Зробити їх не складно, і результати не будуть довго чекати.

1 Для м’язів всередині стегна: тримайте одну ногу близько до підлоги, а другу піднімайте якомога вище. Існує два-три підходи по шість-вісім повторень, залежно від фізичних можливостей.

2 Для живота: спирайтеся на лікті, піднімайте ноги і згинайте їх у колінах, по черзі. Зробіть два-три підходи по десять повторень, з двохвилинною перервою між ними.

3 Розтяжка, для рухливості. Сядьте на підлогу і розкрийте ноги, наскільки зможете (не повинно боліти). Те, що ви бачите на малюнку, виходить після багаторічних тренувань. Зробіть паузу на 10-20 секунд і повторіть спробу 4-5 разів.

4 Вправа для м’язів стегна. Тримайте одну ногу нижче себе, зігнуту в коліні, а другу поверніть назад, зігніть в коліні і потягніть ногу рукою. Щодня, це допомагає нам підтримувати рухливість суглобів.

5 Для м’язів плечей: витягніть руки в сторони, потім підведіть їх до голови, згинаючи в лікті. Замість гантелей можна використовувати дві пляшки води. Робіть три-чотири підходи по 10-12 повторень щодня, щоб добре виглядати в сукні з декольте і безрукавці.