Схуднення без дієти - основні принципи Femme Actuelle MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Що робити, якщо ви перестанете шкодити собі? Доктор Цермати, дієтолог і фахівець з розладів харчової поведінки, і Жерар Апфельдорфер, психіатр, кажуть це голосно і чітко: можна схуднути, розважаючись. Пункт про їх метод.
Будьте в курсі
Основні принципи
Мета полягає в тому, щоб знайти свою справжню балансову вагу (яка не завжди є бажаною вагою або здоровою вагою) шляхом відновлення зв’язку з вашими відчуттями та природною системою регуляції.
Тікайте від диктатів та їх заборон які неминуче призводять до порушення почуття голоду та ситості. Втрата ваги призведе до товсту! Підтверджуючи це, оціночні дослідження показують, що частота невдач при дієтичному лікуванні зайвої ваги та ожиріння часто перевищує 90% протягом 3 - 5 років. І також здається, що набрані кілограми часто перевищують початкові втрати.
Перестаньте все контролювати. Наприклад, їжа для поліпшення здоров’я може швидко стати справжньою одержимістю. Харчуватися збалансовано, як ми думаємо, точно не втрачає вагу.
Зачекайте, поки ви зголоднієте, щоб сісти їсти. Пообідати в 13:00 різко абсолютно не обов’язково. Можна навіть «пропустити» сніданок, головне - їсти, коли ти голодний.
Не їжте більше, ніж хочете. Насправді ми набираємо вагу, тому що їмо занадто багато. Що стосується зайвої ваги, справжньою напастю є не жир або цукор, а загальне надмірне споживання.
Зупиніть із чорним списком ! Вживання в їжу майонезу або тістечок в межах голоду не робить вас товстим. Щоб переконатися, просто замініть фрукти в кінці їжі на кілька днів шоколадом і переконайтеся, що вага не змінюється. Крім того, як тільки усувається небезпека набору ваги, тривога, пов’язана із споживанням цих продуктів, і ризики примусу, пов’язані з обмеженням, зникають.
Прийміть свою вагу. Єдиний, який можна тримати довго, - це вага, який відповідає нормальному способу харчування, продиктованому його потребами. І щоб їх ідентифікувати, ви повинні слухати свої харчові відчуття.
Побалувати себе ! Харчування - це також забезпечення емоційної рівноваги.