Пішохідний тренінг - Аптека Альфега
Протягом двох місяців, коли ми були більше сидячими, ніж активними, на тлі обмежень під час надзвичайного стану, наші ослабили м’язи, серце та легені. Тому ми рекомендуємо, щоб будь-яка ініціатива для піших походів у гори відбувалась після тривалих тренувань як вдома, так і на відкритому повітрі.
Сила і рівновага
Реабілітація тіла для постійних зусиль, необхідних під час походів, повинна починатися поступово. Тренування включає різноманітні вправи та силові вправи і триває близько 8 тижнів. Зрештою, ви будете готові зіткнутися з викликами маршруту середньої складності, насолоджуючись пейзажами та природою, яка вас оточує.
Починайте кожне тренування з легких вправ на розминку м’язів, переходячи до стилю скандинавської ходьби, який буде тренувати м’язи ніг, спини та рук. Продовжуйте аеробні вправи та вправи на рівновагу з широкою гумкою. Ви можете знайти гумку в спортивних магазинах і виконувати рекомендовані вправи. Робіть повільні присідання та віджимання з напруженими м’язами поспіль по 10. Плаваючі флори важливі для м’язів спини, а підйом і спуск корисно для того, щоб звикнути щиколотки та коліна до похилої площини.
Приблизно за 3-4 тижні до походу зробіть імітацію завантаження рюкзака. На кожному тренуванні для підйому по сходах додайте приблизно 2 зайві кілограми до рюкзака, з яким ви тренуєтесь, поки не досягнете ваги справжнього. Займатися таким чином, три рази на тиждень, і чергувати силові вправи з жвавими, в гірському взутті. Таким чином ви привчите свої щиколотки та м’язи ніг до зусиль, докладених під час походу, уникаючи можливих травм.
Як ми вибираємо обладнання
Взуття життєво важливо для здоров’я щиколоток, колін та м’язів спини. Вони повинні бути особливими для піших прогулянок, зручними та прихильними. Підбирайте черевики відповідно до вибраного типу маршруту: коротший маршрут, низької чи середньої складності, з легким рюкзаком вимагатиме легкого взуття, тоді як для тривалого маршруту з важким рюкзаком вам знадобляться тверді та високі черевики, щоб захистити щиколотки. Завжди спробуйте гірське взуття.
Рюкзак буде з губковими ремінцями, поперековою опорою та ремінцями для талії та грудини, а трекінг-палиці пропонують вам підтримку, підтримку рівноваги та перевищення ваги вашого тіла, як піднімаючись, так і опускаючись вниз.