5 простих, звичних жестів для більш красивого (і здорового) життя в карантині - Idrilog
Враховуючи, що я зморщив нерви, сидячи вдома (і переглядаючи, як і всі інші, у Facebook) статтю, написану днями - див. тут про що йдеться - мені вдалося зібрати трохи дзену, щоб запропонувати кілька порад для кращого життя в карантині.
Окрім того, що ти можеш нудити сидіти з головою вдома цілими днями - часто те, що ти змушений сидіти віч-на-віч із членами сім'ї, зовсім не допомагає - ти можеш зірвати з колії стільки роботи "літо" тіло ”так погано і в багатьох відношеннях, так що сама перспектива лякає мене більше, ніж зараження Covid-19. (Звичайно, я жартую, я драмую заради аргументів.)
Тому я сказав записати кілька маленьких хитрощів, щоб утримати це тіло на плаву, щоб мені було легше повернутися, коли люди могли вільно вийти на вулицю. З кого ти хочеш розпочати сьогодні? (не “з понеділка”, як у військових постановах, що ваша статуя очікування принизлива ...)
1 Зародок проходить з холодною водою, нехай шкіра заживає!
Незалежно від того, якої температури ви використовуєте воду - холодну, теплу, гарячу - миття рук позбавляє від мікробів (звичайно, якщо ви вживаєте мило і ретельно втираєте скрізь, принаймні 20 секунд). Я цього не кажу, я кажу багато джерел, з яких рекомендую два: стаття на веб-сайті Unicef (що стосується епідемії Covid-19) і a стаття на веб-сайті Національної служби охорони здоров’я у Великобританії, який посилається на дослідження, проведене з цього приводу. Тож з цієї точки зору ми порозумілись, так?
Я не займаюся теорією миття рук, але виступаю за використання води в процесі при (нижчій) температурі, ближче до правої сторони (або синьої, залежно від того, як ви їх встановили) змішувача для раковини. Подумайте, що з моменту ізоляції ви миєте руки набагато частіше. Вас не щипає? Ви не скаржитесь на "шкіру динозаврів"? Долоні не затверділи?
Одним із факторів, який сприяє цьому дискомфорту, є занадто висока температура води, яку ви використовуєте. Так, я знаю, набагато зручніше терти руки на два «з днем народження» в гарячій воді (або гарячій, залежно від смаку), але для вашої шкіри це робить набагато менше холодною водою. (або кат, для поціновувачів).
Гаряча вода пошкоджує захисний бар’єр шкіри і висушує її, незалежно від того, скільки кремів ви наносите - які, так чи інакше, не затримуються на епідермісі занадто довго, тому що ви, безумовно, зробили те, що вам довелося зробити, вам доведеться знову вмиватися., на руках.
Я вже не кажу про енергоспоживання за допомогою цього примусового миття гарячою водою - я розумію, що пандемія зменшила забруднення, але давайте, давайте не будемо компенсувати ситуацію хаотичною поведінкою. Умивальник, який реєструє ваші лічильники води, оскільки ви сидите вдома, і вода тече із радістю (з Днем народження, від інших ... У нашому будинку нас також звільняють з усіх душових кабін, які до ізоляції ми брали у спортзалі).
2 Ти робиш, ти не рухаєшся, але невелике розтягування - велика справа!
Серйозно, зараз ви перейшли від сидіння на стільці до офісу та в машині, заїжджаючи, затупляючи стільці в будинку та засмічуючи диван з усіх боків. Тобто від сидячого до навіть малорухливого. Якщо раніше у вас була нагальна потреба розтягнути м’язи та суглоби хоча б наприкінці дня, зараз це обов’язково, інакше ви вийдете з цього карантину гірше, ніж ваша мати.
Ви помічаєте, що я не розмовляю з вами про те, щоб займатися спортом вдома - бо для цього потрібно багато мобілізації, я знаю, особливо якщо у вас немає місця, немає аксесуарів, діти також з’являються в пейзажі, особливо якщо ви не займалися спортом в розпорядку дня і в крові до цього, я знаю. Але я не можу почути про розтяжку, тому що у вас немає часу, вам не хочеться, у вас немає місця, у вас немає того, що вам потрібно.
Що вам нічого не потрібно, ви лежите на підлозі, на килимі або на ковдрі. 10-15 хвилин перед сном, принаймні. Ви миттєво помітите, як покращується якість вашого сну. І ви добре знаєте, що відпочилий мозок, швидше, має спокійний і підготовлений моральний дух до нового дня карантину. Ви також помітите, що спина не болить вранці, коли ви прокидаєтесь. Ви більше не будете відчувати того "скутості" від сну в неправильних положеннях, ви більше не будете відчувати себе "склеєними" і пом'якшеними, коли встанете на ноги.
Якщо ви не уявляєте про розтягування потоків - і те, що ви знайдете на YouTube, не здається задовільним чи надійним - я рекомендую Джен Ескер, яку ви можете знайти в соціальних мережах і під псевдонімами @docjenfit та @theoptimalbody . Дівчина має докторську ступінь з фізіотерапії, вона також є інструктором з фітнесу, це нормально, ви можете виступати за її ідеями.
Ось її вступне відео з її каналу YouTube, на яке я рекомендую вам підписатися.
3 Зробіть правильні рухи, вийдіть прямо з карантину!
Загалом, ми робимо неправильні рухи щодня. Недарма більшість нещасних випадків у житті людини трапляються вдома, не в тренажерному залі, не на вулиці. В комфорті власного будинку ви розслаблені, почуваєтесь у безпеці і більше не уважні як ти сидиш на стільці, як падаєш на диван, як піднімаєш речі знизу і над головою, як нахиляєшся, як повертаєшся, як лежиш і т.д.
Перш ніж зробити рух, заплив, біг, масаж, сауну, релаксацію в джакузі, можливо навіть фізіотерапію, щось, що вас знову вирівняло б і вирівняло в разі розтягування, контрактури, судоми, біль у м’язах та суглобах. Тепер у вас є лише розтяжка та під рукою креми для мами (якщо трапляється щось удома).
Але ви можете запобігти травмам або болю в опорно-руховому апараті, звертаючи увагу на те, як ви рухаєтесь. Наприклад:
- Коли ви піднімаєте щось знизу - що це іграшка, що це коробка з водою - він згинає коліна, тримає спину прямо і напружує живіт. Не горбитися, а згинатися в тазостегновому суглобі!
- Коли ви піднімаєте щось над головою, підтягніть живіт і сідниці - це утримує поперековий відділ на самоті і заважає лежати на спині під силою ваги.
- Коли ви працюєте нахилившись - наприклад, якщо ви миєте волосся, як я, догори ногами, під струменем води - зігніть коліна, зігніть стегна, відведіть таз (знизу, бре!) далеко назад і намагайтеся тримати спину прямою, голову в розгинання хребта (тобто не дайте йому «впасти»); будьте обережні, щоб зберігати абсолютно напружені сідниці, інакше болітиме поперек. Так само, коли ви пилососите, ви нахиляєтесь, щоб відсортувати щось із кошика для білизни, зібрати іграшки з підлоги тощо. Це той самий рух, що і випрямлення зі спортзалу.
4 Не забувайте про білок для стрункої фігури ... будь ласка, гідний, відповідно до можливостей та видів діяльності окремо.
Зрозуміло, що споживання вуглеводів та жирів у цей період повинно бути значно нижчим, ніж загалом. Ви раніше були б сидячими, але принаймні ви їхали до машини і назад, частіше ходили по магазинах, виходили в місто, все одно рухались. Тепер почекай. І ти їси. Ні, кілька разів на день ходити до холодильника чи шухляди для «нісенітниці» не компенсує зайвих калорій, діти.!
Тож доведеться «вирізати» зі своєї тарілки. Кошик не повинен з'являтися в ландшафті додатковою закускою, ніж ви їли до ізоляції. Однак, щоб відчути, що ви їсте (що, щоб бути ситим, тіло насправді швидко втомлюється, тільки ми його не слухаємо), нахиліть баланс макроелементів більше до білка - на додаток до якомога більшої кількості овочів (і бажано свіжий) і зрідка фруктові закуски.
Білки важче засвоюються, більше наповнюють (вони повинні запобігати укусам), примушують організм працювати більше (вони також підсилюють ваш метаболізм), плюс він зберігає вашу м’язову масу, підтримує здоров’я кісток, знижує артеріальний тиск (Увага! Білки містяться не тільки у свинині та яловичині, так би мовити.), Допомагають синтезу ферментів, гормонів, речовин, які забезпечують функціонування вашого організму в цей період високої млявості. Детально дивіться про переваги білків та дослідження за ними в Ця стаття.
Порада, яка викликає звикання щодо споживання білка: вибирайте продукти, багаті білком І вітаміном D., такі як лосось, сардини, консервований тунець, палтус, яйця (варені, бажано), гриби, йогурт, яловича печінка. І час від часу випивайте ще одну склянку молока. Ізоляція в домашніх умовах може серйозно вплинути на синтез вітаміну D в організмі через відсутність прямого впливу сонячних променів, що призводить до ослаблення імунної системи, особливо з точки зору захисту від інфекцій нижніх дихальних шляхів (виправлених, які найбільше болять в цій пандемії).
5 Практикуйте бачення на відстань, це дуже важливо!
Чесний день: ти не проводиш більшу частину часу неспання ізольовано, дивлячись на різні екрани? Особливо в телефоні, планшеті та ноутбуці? Ви почали читати книги з того часу, як були вдома? Зазвичай я маю вас хвалити, так? Чи займаються ваші діти такими ж видами діяльності? О, вони теж грають, їздять на машинах, будують міста Lego, виготовляють різні ремесла, коли сидять на килимі по-турецьки?
Проблема полягає в тому, що читання, робота на комп’ютері та натирання часу на телефоні чи планшеті, а також гра на відстані 30-50 сантиметрів від очей - це та сама дія: крупним планом. Очі потребують пауз від цієї дії. Насправді, їм потрібно чергувати далекозоре бачення, щоб підтримувати хорошу форму. І правильно рости, якщо говорити про дітей.
Торік, приблизно в цей час, я зробив дуже довге інтерв’ю з доктором Даніелою Гойчеа, офтальмологом, президентом Східноєвропейського товариства ортокератології та контролю короткозорості, ти знайдеш це тут і тут (це було так довго, що я розділив його на дві статті); і вона також поговорила зі мною про те, як відсутність фізичних вправ для зору та відсутність впливу природного світла зовні сприяє встановленню та прогресуванню проблем із зором у дітей. Але немає причин, чому дорослі не повинні враховувати ці поради для власного самопочуття.
Ось кілька слів лікаря на цю тему, якщо вам не хочеться натискати, щоб прочитати статті безпосередньо:
"В основному, як зовнішня держава допомагає запобігти короткозорості у дітей?
Невідомо точно, про що йде мова, але мова може йти про:
Добре, якщо ми все ще не можемо проводити більше часу з дітьми на свіжому повітрі, чи не можемо ми зробити щось інше для них з цієї точки зору? Давайте заохочуватимемо їх більше дивитись у вікно, наприклад?
Це дуже нудно, а вікна мають захист від ультрафіолету. Ми можемо рекомендувати це, і досить поглянути у вікно, якщо вікно відкрито. (...)
Інші дослідження, які пов’язують короткозорість із проведенням часу в приміщенні, говорять про те, що ми насправді дивимося на 2D в будинку (на папері, на екрані), а не в 3D, оскільки це зовні. Я навіть знайшов дослідження, в якому говорилося, що ті, хто живе в менших будинках, мають сильнішу короткозорість, ніж ті, хто живе у більших будинках. Тому що відстані невеликі, і у них телевізор близько, а все близько ». - Я закінчила цитату з інтерв’ю, проведеного доктором офтальмологом Даніелою Гойчеа.
Як добре видно, ситуація серйозна, карантин повільно, але впевнено трансформує нас; але ми з усіма нашими проблемами та страхами думаємо лише про це. Але цей стан також пройде, і ми підемо з дому. Важливо не тільки вижити, а й те, як нам це вдається зробити. Думайте особливо про дітей - вони дорослішають, і ця ситуація може вплинути на цей процес з багатьох позицій
Поки один, інший, не залишайтеся в будинку і не думайте, що життя все ще прекрасне. У нас є те, що нам потрібно, ми захищені вдома. З невеликою обережністю та дисципліною ми зможемо якомога менше постраждати від карантину.