5 психологічних прийомів для схуднення
Психологічні хитрощі під час їжі.
Навряд чи комусь легко дотримуватися дієти або навіть назавжди змінити свій раціон. Є невеликі психологічні хитрощі, щоб трохи обдурити свій апетит. Ми розповідаємо вам, що ви можете тут зробити.
Як відомо, разом з ними їдять очі. І це насправді так! Зараз існує багато досліджень, які показують, що наша психіка надзвичайно впливає на нашу харчову поведінку. Наприклад, колір тарілки може допомогти нам менше їсти. Наше оточення та вага шеф-кухаря в улюбленому ресторані також впливають на наш апетит.
Фокус 1: тренуйте почуття ситості
Ми забули в нашому суспільстві слухати наше почуття ситості. Дослідження це чітко довело. Випробовуваних просили з'їсти миску супу і зупинитися, коли вони наситяться. Чого вони не знали: тарілками маніпулювали, і суп неодноразово доливали через шланг на дні тарілки. Зрештою, учасники тесту їли більш ніж вдвічі, як люди без маніпульованих табличок.
Тож бережіть, наскільки великі пластини, з яких ви їсте. І не просто наповнюйте миску мюслі або кукурудзяними пластівцями, а замість цього порахуйте ложки, які ви в них поклали. Також їжте повільно і без відволікання, наприклад, телевізор, що працює. Таким чином ви станете більше усвідомлювати власні почуття голоду та ситості, і ви перестанете їсти, коли ситі, а не коли тарілка порожня.
Фокус 2: кольоровий фокус
Кольори впливають на психіку. Зелений означає природу і має заспокійливий ефект. Жовтий означає оптимізм і енергію. Колір червоний завжди був одним Колір сигналу. Він попереджає нас про небезпеку і позначає отруйну їжу, таку як мухомори. Ось чому дуже розумно використовувати їх і для власних страв. Ті, хто їсть з червоних тарілок, почуваються дискомфортніше і тому, як правило, їдять менше.
Також високий кольоровий контрастe ведуть до іншого Сприйняття їжі. Порція білої пасти виглядає на чорних тарілках більше, ніж на тарілці світлого кольору.
Хитрість 3: Неправильні оцінки впливають на харчову поведінку
Ми цього не знаємо, але нам доводиться приймати незліченну кількість дрібних рішень щодня. Червоні чи сині туфлі? Чи можу я все-таки зробити метро? А що я маю пообідати сьогодні? Оскільки ми не встигаємо точно продумати такі маленькі рішення, ми малюємо автоматично Порівняльні значення (так звана якірна евристика). Тож якщо ми купуємо огірок у супермаркеті, ми коротко запитуємо себе: чи огірок “нормальний”? Якщо він приблизно вписується в сітку, ми беремо його.
На жаль, ці контрольні значення не завжди є правильними: Ми любимо орієнтуватися у своєму оточенні. Тож якщо ми сидимо в ресторані і нас обслуговує пухкий офіціант, ми, напевно, віддаємо перевагу ситним стравам. З худою операцією ми, як правило, їмо одну салат, тому що - без того, щоб ми цього не усвідомлювали - операція на даний момент є нашим значенням порівняння.
Хитрість 4: зверніть увагу на своє оточення
Як уже було описано, ми багато рішень приймаємо несвідомо. Ось чому наше найближче оточення має набагато більший вплив на нашу харчову поведінку, ніж ми думаємо. У своєму місці проживання і навіть у відпустці ми дуже швидко отримуємо уявлення про продовольче забезпечення в цьому районі. Ми хочемо без багато енергії швидко і дешево отримуйте смачну (але не обов’язково корисну) їжу. Розбийте цей цикл! Прийміть свідоме рішення поїхати на тижневий ринок в інший кінець вашого міста, заїхати до місцевих фермерів або відвідати новий ринковий зал.
Крім того, більш свідомо скануйте своє оточення шукає здорову їжу. Наприклад, подумайте, який маршрут на роботу дозволить вам пройти повз здорову та свіжу їжу замість ресторану швидкого харчування.
Хитрість 5: Супермаркет для схуднення
Ви опинились у супермаркеті, якому довіряєте?, робити Майте на увазі одне: магазин створений таким чином, що спокушає вас на кожному розі. Особливо смачні та "красиві" продукти є скрізь у полі зору. Крім того, зараз часто звучить розслаблена поп-музика, це повинно забезпечити вам гарний настрій. Зараз доведено, що легка поп-музика запрошує нас на прогулянку. Отже, ми стаємо повільнішими, спокійнішими і, отже, більш сприйнятливими до придбання стимулів.
Ніхто не завжди може повністю уникнути цих спокусливих мистецтв супермаркетів. Але просто усвідомлюючи це, ви обов’язково зробите це так чи інакше швидше повз цукерковий відділ - незалежно від того, що співає Джастін Бібер. Крім того, список покупок також може допомогти вам робити більш структурований спосіб і з меншою кількістю відволікань.