5 ранкових ритуалів, щоб уникнути схуднення! Чудова жінка
Ще до того, як ми справді прокинулись, ми несвідомо робили перші помилки, які заважають нам схуднути. Що це таке, ви можете дізнатися тут.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Якщо ви хочете зберегти бажану вагу або хочете схуднути на кілька кілограмів, вам доведеться починати з ранку і назавжди змінити свої звички. Вам слід змінити ці 5 дрібниць у своєму ранковому розпорядку, щоб досягти постійного успіху в схудненні.
Спіть занадто довго
Особливо у вихідні, в які ви хочете справді поспати, насправді проти цього немає заперечень, але не слід також залишатися в ліжку занадто довго, оскільки це може суттєво вплинути на успіх дієти. Згідно з дослідженням PLOS-One, учасники, які спали більше десяти годин, мали більш високі значення ІМТ, ніж ті, хто спав протягом семи годин.
Вранці одягайся в темряві
Яскраве світло вранці неприємно, особливо в зимові місяці. Натомість ми воліємо промацати кімнату в напівсвітлі, зібрати одяг і в сутінках увімкнути кавоварку. Однак нове дослідження говорить, що саме те, що не так. Після вставання тіло повинно бути забезпечене сонячним або денним світлом якомога швидше. Це не тільки сприяє метаболізму, але й сприяє спалюванню калорій. Лише 20-30 хвилин природного денного світла позитивно впливають на наш ІМТ. Однак взимку це легше сказати, ніж зробити.
Не застеляй ліжко
Звичайно, звучить трохи абсурдно, що це повинно допомогти нам схуднути, коли ми закладаємо ліжко вранці, але насправді є зв’язок. Американський фонд сну показав у своєму дослідженні, що люди, які застеляють ліжко вранці, краще сплять вночі. А достатній сон у свою чергу сприяє схудненню. Крім того, люди, які застеляють ліжко, більш дисципліновані і тому можуть краще керувати собою під час їжі.
Ігноруйте ваги
"Корнельський університет" провів дворічне дослідження серед жінок та чоловіків із зайвою вагою. Випробовувані, які стояли на вагах щодня, худнули більш успішно, а також зберігали свою вагу довше, ніж ті, хто не перевіряв свою вагу щодня. Найкраще, що потрібно зробити, це встати на ваги одразу після ранкового вставання, тоді вимірювання є найбільш точним.
Просто пропустіть сніданок
Якщо ви не голодні вранці, можете швидко пропустити сніданок, але це точно помилка. Якщо вчені з Тель-Авівського університету по-своєму, нам відтепер слід снідати ситно. Бажано 600 калорійний сніданок з білками, вуглеводами і навіть трохи цукру. Чому? На думку вчених, довгий прийом їжі вранці тримає вас довше ситими, а гормон голоду грелін знижується.
І зрештою ми маємо добрі новини
Два ранкові ритуали, які виконують майже всі, несвідомо підтримують нас у схудненні. З одного боку, це надзвичайно допомагає, якщо ми вранці натщесерце випиваємо склянку теплої води. Токсини виводяться з організму, вода регідратарує організм і стимулює вироблення нових клітин, а також отримує метаболізм і, отже, травну систему. З іншого боку, розтяжка і розтяжка вранці допомагає вивести тіло з режиму сну та запобігти напрузі та болю.