5 ранкових звичок для схуднення - новий ЄС
Добрий день починається з ранку? Будь то пріоритети, порядок денний дня чи невеликий рух, ранок - це хороший початок і покажчик майбутнього дня. Якщо ми починаємо день з енергоємної діяльності, наприклад, перегляду рецептів соціальних мереж або перевірки електронної пошти, цілком можливо, що весь день буде однаковим, без продуктивності.
Вдалий ранок - це той, коли ви звертаєте свою увагу на себе, на свій інтер’єр і поступово на пріоритети цього дня.
Незалежно від того, що сталося напередодні, включаючи ситуацію, коли ви не дотримувались свого раціону, кожен ранок - це новий початок. Ось 5 заходів, які ви можете зробити, щоб схуднути:
Зосередьтеся на своїх емоціях
Емоційне харчування - це проблема для більшості з нас. Хоча є люди, які, зіткнувшись зі стресовою ситуацією, відмовляються від їжі, значна частина з нас потрапляє в іншу крайність. Ми харчуємо свої емоції їжею. І кількість тих, хто знаходить полегшення в їжі, зростає. Дуже потужною першою вправою контролювати емоції є спостереження за ними. Хоча це здається дрібницею, коли с
Як я почуваюся зараз? Що привело мене сюди? Як я можу змінити стан, який я маю на даний момент?
Візьміть собі звичку писати в щоденнику або на аркуші паперу, який ви відчуваєте в ці моменти, і інтенсивність емоцій зменшиться. Гаряча ванна, гра з твариною або коротка прогулянка - лише кілька прикладів способів змінити емоційний стан на краще.
Їхати на велосипеді/пішки/громадським транспортом
Коли ви вирішили залишити свою машину вдома, ви не лише заощадите гроші, але й дасте можливість займатися спортом та бути здоровішими. Навіть якщо відстань до транспортного засобу може бути недостатньо великою, виберіть зійти раніше із станцією, двома, піднятися сходами, стояти, дотримуючись правильної постави.
Якщо у вас є можливість контролювати за допомогою безкоштовного додатка на вашому смартфоні, ви помітите, що споживання калорій не буде нехтувати нею. ?
Їжте багату білком їжу
Ми вже знаємо, що білки не роблять нас жирними, а надлишки усуваються, не відкладаються.
Більше того, білки дають нам відчуття ситості, тримають нас голодними. Доведено, що збалансоване споживання білка призводить до вивільнення гормону голоду - греліну, який стимулює відчуття ситості.
Рекомендується максимально вживати 30-35 грамів білка на один прийом їжі.
Приготуйте свої закуски
Збалансований спосіб життя - це добре організований спосіб життя. Ранок - це час, коли ми готуємо закуски до цього дня, будь то робота чи різні поїздки. Маючи вже готову їжу, ризик голодувати себе та робити нездоровий вибір різко зменшується.
Тож не дивуйтеся і готуйте свої закуски вдома на день.
Натщесерце випийте трохи теплої води з лимоном
Зволожує, очищає кишечник і допомагає організму розщеплювати жирову тканину. Це допомагає контролювати почуття голоду, а травна система покращується. Більше того, він стимулює випорожнення кишечника, завдяки чому проблеми із запорами зникають.