5 ранкових звичок, які саботують дієту Medlife
Найбільша помилка людей, які хочуть схуднути, - це починати день лівою рукою, каже Сьюзен Томпсон Пірс, директор Американського центру стійкого схуднення - Інституту психології харчування. Ось найпоширеніші ранкові помилки, які заважають нам втрачати вагу, повідомляє профілактика.com.
1. Спати занадто багато
Ми всі знаємо, що недосипання може призвести до збільшення ваги через стимуляцію рівня кортизолу в організмі, який контролює апетит, але тривалий сон також є перешкодою для успіху дієт. Дослідження, опубліковане в журналі Plos Oane, виявляє, що люди, які сплять більше 10 годин на ніч, мають підвищений ризик збільшення індексу маси тіла (ІМТ) порівняно з людьми, які сплять лише 7-9 годин на ніч.
2. Готуйте в темряві
Якщо ви звикли тримати штори засунутими після пробудження, ви позбавлені переваг, які приносить вам присутність сонця, коли йдеться про схуднення. Інше дослідження, опубліковане в журналі Plos One, припускає, що люди, які ловлять схід сонця, мають значно нижчий індекс маси тіла. Дослідження показує, що 30 хвилин впливу сонячного світла достатньо, щоб вплинути на індекс ваги, навіть коли небо затягнуте хмарами. Це пов’язано з синхронізацією біологічних годин і регулюванням обміну речовин після контакту з ранковим сонячним світлом.
3. Не застеляй своє ліжко
Дослідження, проведене Національним фондом сну, показало, що люди, які застеляли ліжко відразу після пробудження, заявляли, що краще відпочивали вночі, ніж ті, хто не мав цієї ранкової звички. Хоча цю асоціацію важко помітити, автор дослідження показує, що ця проста звичка може спричинити здорову поведінку вранці та зменшує шанси повернутися до сну. Дослідження також показує, що ті, хто регулярно застилає собі ліжко, виявляють сильну волю і встигають тримати калорії під контролем.
4. Не зважуйся
Коли дослідники з Корнельського університету протягом двох років відстежували щоденні звички 162 людей із зайвою вагою, вони виявили, що ті, хто зважував кожен день, мали кращі результати після програми схуднення. Найкращий час для зважування - це вранці, коли маса тіла знаходиться на найнижчому рівні протягом дня, каже Ліза Джонс, речниця Пенсильванської академії харчування. Ця звичка спонукає нас коригувати свій раціон протягом дня, додає вона.
5. Пропустіть сніданок
Дослідники з Тель-Авівського університету виявили, що люди, які харчувались збалансовано, вживали менше калорій протягом дня. Ті, хто їв низькокалорійний сніданок з низьким вмістом білка та вуглеводів, сказали, що вони були більш задоволені протягом дня порівняно з людьми, які їли менше 300 калорій за сніданком. Дослідники припускають, що задоволення апетиту в ранкові години може допомогти нам дотримуватися дієти і не порушувати її правила протягом дня.