5 рецептів білкового коктейлю «зроби сам» МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я

Спортивні напої Найкращі рецепти білкового коктейлю для нарощування м’язів

Білковий напій не тільки служить нагородою після важких тренувань, але також сприяє нарощуванню м’язів. Завдяки правильним інгредієнтам коктейль може оптимізувати силу, регенерацію та імунну систему.

білкового

Білковий коктейль повинен включати ці інгредієнти

Спільно з Гордоном Врідтом, дієтологом з Гамбурга та особистим тренером, ми розробили ідеальний посібник для вашого шейку після тренування. З цими смачними рецептами є щось на будь-який смак. Єдина вимога: вам потрібен підставний змішувач. Він доступний у різних розмірах, наприклад, ємністю 600 мілілітрів або ємністю 2,3 літра.

1. Білки складають основу білкового коктейлю

Основою ідеального напою для нарощування м’язів є білок. "Як порошок, ізоляти із сироватки, конопель та яєць є одними з найякісніших джерел. Вони вважаються швидкими та легкозасвоюваними", - пояснює дієтолог та особистий тренер. Що стосується смаку білкового коктейлю, ви можете вибрати те, що вам подобається. Сьогодні, крім класичного шоколаду та ванілі, існують також екзотичні сорти, такі як Ірландський крем, Фруктовий пунш або Печиво та крем.

  • детальний план харчування на 29 сторінках
  • 48 рецептів для росту - простий і смачний
  • цілеспрямовані поради щодо закусок
  • оптимізовано для друку
  • Більше інформації про план харчування можна знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

2. Вуглеводи стимулюють синтез білка

Вуглеводи також належать до коктейлю після тренування - зрештою, вони підсилюють синтез білка. Банан також вартий за смаком. Як варіант, фахівець Wriedt рекомендує холодні, варені овочі, наприклад, картоплю, гарбуз або солодку картоплю. Спочатку це звучить дивно, але варто спробувати, ви будете здивовані, наскільки смачним він є.

3. Рідина забезпечує більшу еластичність

Потім залийте згадані інгредієнти великою кількістю рідини - 300 мілілітрів на порцію є орієнтиром. Класика - це ще вода. Природно солодкою та здоровою альтернативою є кокосова вода. Для особливо кремового результату ви можете вибрати горіхове молоко, наприклад, кешью, кокосове, макадамію або мигдальне молоко. Звичайно, нормальне коров’яче молоко також можливо.

4. Добавки для вашого протеїнового коктейлю

В основному, ви вже можете насолоджуватися своїм білковим коктейлем зараз. Однак ви можете додати інші протеїнові коктейлі, що зміцнюють здоров’я. "Тут у гру вступають часто недооцінені інгредієнти, які також пристосовують ваш протеїновий коктейль для нарощування м’язів та здоров’я".

Ось улюблені добавки Wrieddt для оптимального протеїнового коктейлю:

  1. Мака (1 ч. Ложка): Порошкоподібний бульба з Південної Америки сприяє спортивним показникам та загальному самопочуттю.
  2. Олія MCT (1 ст. Ложка): Ця абревіатура розшифровується як середньоланцюгові тригліцериди. Ці жирні кислоти забезпечують фіксовану енергію та стимулюють відновлення.
  3. Креатин (4 г): Якщо організм також може виробляти себе, це оптимізує ріст м’язів.
  4. BCAA (6 г): Амінокислоти для швидшої регенерації та синтезу білка.
  5. Кориця (1 чайна ложка): Різдвяна спеція стимулює обмін речовин, стабілізує рівень цукру в крові.
  6. Зелена суміш (1 ст. Ложка): Порошок, виготовлений з великої кількості зелених речовин, зміцнює травлення та імунну систему.

Але не хвилюйтеся, вам не потрібно змішувати всі спеціальні інгредієнти разом - виберіть один і подивіться, що для вас корисно.

5. У блендері

Все, що вам потрібно зробити зараз, - це встановити змішувач на повний газ. Змішуйте всі інгредієнти протягом 60 - 90 секунд, поки у вас не вийде однорідна суміш питної консистенції. "Якщо струс стане занадто густим, додайте трохи більше рідини", - рекомендує фахівець.

Смачні рецепти білкового коктейлю

Відтепер ваш протеїновий коктейль доступний лише в розкішній версії. Спробуйте наші 5 (іноді незвичайних) рецептів. Ти не пошкодуєш.

Домашні протеїнові коктейлі, вироблені свіжими фруктами, горіхами та іншими добавками, є найкращою їжею для м’язів

  • 1 банан (и) середнього розміру (стиглий)
  • 2 ст. Ложки горіхів кеш'ю
  • 300 мл мигдального молока
  • 1 ст. Ложка кокосової олії
  • 1 чайна ложка порошку маки
  • 1 ст ложка меду
  • 1 ст. Ложка кокосового борошна
  1. Помістіть всі інгредієнти в міксер. Нехай пристрій працює на найвищому рівні, поки у вас не з’явиться кремовий коктейль.
  • Калорії (ккал): 665
  • Жир: 35г
  • Білок: 14г
  • Вуглеводи: 69г

Розумне використання залишків їжі: Цей протеїновий коктейль “Зелений гейнер” особливо підходить для важких людей, тобто тих, кому важко набрати масу

  • 150 г картоплі (варених)
  • 1/2 середнього авокадо (и)
  • 1 жменя листя шпинату (альтернативно брокколі або капуста)
  • 300 мл води
  • 1 чайна ложка порошку пирію
  • 1 ст. Ложка кокосової олії
  • 1 чайна ложка порошку матчі
  • 1 чайна ложка порошку маки
  • 30 г конопляного білка
  • 1 ст ложка меду
  1. Помістіть варену картоплю (або, як варіант, варену гарбуз) з авокадо та зеленими овочами в блендер.
  2. Долийте воду, а потім додайте решту та пюре до рівної маси на найвищому рівні. ура!
  • Калорії (ккал): 681
  • Жир: 43г
  • Білок: 24г
  • Вуглеводи: 50г

Вишуканий білковий коктейль з арахісовим маслом, кавовим порошком, кокосовою стружкою, бананами і звичайно білковим порошком

  • 100 мл молока (знежирене, 1,5%)
  • 100 г натурального йогурту (з низьким вмістом жиру)
  • 1/2 банану (-ів) середнього розміру
  • 1 ст. Л. Арахісового масла
  • 1/2 чайної ложки кави (меленої)
  • 6 кубиків льоду
  • 2 чайні ложки порошку сироваткового білка (аромат шоколаду)
  • 1 чайна ложка кокосової стружки
  1. Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.
  • Калорії (ккал): 176
  • Жир: 10г
  • Білок: 10г
  • Вуглеводи: 13г

Коктейлі зі свіжими фруктами - це корисні, швидкі та смачні вітамінні бомби для перерв між прийомами їжі

  • 150 г натурального йогурту
  • 2 чайні ложки арахісового масла
  • 1 банан (-и) середнього розміру (маленький)
  • 100 г полуниці
  • 2 чайні ложки порошку сироваткового білка
  • 4 кубики льоду
  1. Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.
  • Калорії (ккал): 172
  • Жир: 7г
  • Білок: 10г
  • Вуглеводи: 19г

За допомогою міксера перетворіть молоко, йогурт, кубики льоду, фрукти та порошок сироваткового протеїну в збагачені кальцієм шейки, що стимулюють спалювання жиру. Ось приклад:

  • 50 г гарбуза (се) (з банки)
  • 100 г вівсяних пластівців
  • 50 г пекану (мелений)
  • 2 ст. Ложки ванільного йогурту
  • 2 чайні ложки порошку сироваткового білка (ароматизатор ванілі)
  • 1 чайна ложка лляного насіння (меленого)
  • 6 кубиків льоду
  1. Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.
  • Калорії (ккал): 412
  • Жир: 24г
  • Білок: 15г
  • Вуглеводи: 37г

Висновок: білковий коктейль може бути таким смачним

Ваш протеїновий коктейль складався лише з білкового порошку та води чи молока? Відтепер воно буде смачнішим та кориснішим. Наші 5 рецептів забезпечують вас великою кількістю поживних речовин. Таким чином, ви можете отримати максимум від свого навчання.