5 рецептів натурального соку для бігунів RUNNING MAG
Натуральні соки та смузі забезпечують бігунам в одній склянці необхідну гідратацію та енергію до, під час та після тренування.
Окрім швидкої підготовки, вони мають ту перевагу, що не містять підсолоджувачів та хімічних речовин. Ось чому ми пропонуємо вам сьогодні п’ять рецептів натуральних соків, ідеально підходять для бігунів.
Смузі з бананом та авокадо
Чудово їсти перед бігом
інгредієнти
1 мікрофон авокадо
1 банан
250 мл знежиреного молока (на 1 склянку 400 мл).
Спосіб приготування
Видаліть шкірку і ядра авокадо, наріжте шматочками та додайте до блендеру до шматочків банану та молока. Перемішайте до однорідності (1-2 хвилини на етапі 1 блендера). Подавати з льодом і негайно споживати.
Харчова інформація
Авокадо - джерело мононенасичених жирів, що допомагає підтримувати низький рівень холестерину та вітаміну В6. Банани забезпечують вуглеводи і, отже, енергію, необхідну організму.
Харчові дані
Калорії: 270 Жири: 20 г Вуглеводи: 37 г Білки: 11 г ЗАЛІЗО: 0,85 мг; КАЛЬЦІЙ: 317 мг.
Лассі з огірком і м’ятою
Чудово їсти під час бігу
інгредієнти
200г огірка
250г органічного йогурту
листя м'яти
¼ чайна ложка гімалайської солі (на 1 склянку 300 мл)
Спосіб приготування
Видаліть шкірку і ядра огірка, наріжте шматочками і додайте в блендер разом з іншими інгредієнтами. Перемішайте до однорідності (2-3 хвилини на етапі 1 блендера). Прикрасити м’ятою, додати кубики льоду і негайно з’їсти.
Харчова інформація
Цей сік забезпечує важливе джерело кальцію, необхідного для здоров'я кісток, високий вміст води в огірку, що робить його ідеальним для втамування спраги під час бігу.
Харчові дані
Калорії: 220 Жири: 8 г Вуглеводи: 22 г Білки: 15 г Залізо: 0,8 мг Кальцій: 536 мг
Смузі з апельсинами, манго та малиною
Відмінно споживається після бігу
інгредієнти
125г малини
1 манго мікрофон
300 мл свіжих апельсинів (на 1 склянку 400 мл)
Спосіб приготування
Очистіть манго і натріть його на тертці. Додайте в блендер подрібнений сік манго, малини та апельсина і перемішайте до стану рідини. Прикрасьте скибочками апельсина і відразу ж їжте.
Харчова інформація
Манго, апельсини та малина є чудовим джерелом вітаміну С, який сприяє зростанню та відновленню клітин організму, фізичні вправи, що вимагають підвищеного споживання цього вітаміну. Цей смузі надає енергії, також сприяє споживанню заліза.
Харчові дані
Калорії: 230 Жири: 0,7 г Вуглеводи: 55 г Білки: 3,5 г Залізо: 2,1 мг Кальцій: 68 мг
Кавуновий сік і виноград
Відмінно споживається під час або після бігу
інгредієнти
300г дині
175г зелених кісточок винограду, без кісточок
300 мл звичайної води (на 2 склянки по 300 мл)
Спосіб приготування
Почистіть гарбуз, натріть його і наріжте невеликими шматочками. Вимийте виноград і додайте його в соковижималку разом із шматочками дині. Отримавши фруктовий сік, його змішують із звичайною водою і додають кілька кубиків льоду відповідно до уподобань.
Харчова інформація
Цей сік є ізотонічним напоєм, що забезпечує зволоження та кількість вуглеводів, необхідних спортсмену. Виноград є важливим джерелом калію, а кавун - вітаміном С.
Харчові дані
Калорії: 180 Жири: 0,5 г Вуглеводи: 44 г Залізо: 1 мг Кальцій: 62 мг
Апельсиновий, яблучний і грушевий сік
Відмінно споживається після бігу
інгредієнти
2 апельсини
1 червоне яблуко
1 груша
1 чайна ложка меду, за бажанням (на 1 склянку 350 мл)
Спосіб приготування
Очистіть апельсини від шкірки і розламайте їх на шматочки. Яблуко і грушу помити і нарізати рівними шматочками. Додайте всі фрукти в соковижималку і включіть. Отримавши фруктовий сік, залежно від ваших уподобань, ви можете підсолодити його медом і додати кілька кубиків льоду.
Харчова інформація
Цей сік забезпечує важливу кількість вуглеводів для заповнення організму після тренування, а також кальцій, мед, що надходить з додатковою енергією.
Харчові дані
Калорії: 218 Жири: 0,6 г Вуглеводи: 52 г Залізо: 0,7 мг Кальцій: 162 мг