5 рецептів сніданку з пластівців; овес
Чи для сушені, a втрата ваги або просто з метою більш здорове харчування, вівсянка є чудовим ресурсом для багатьох людей. Ця їжа мало вживається у звичайному раціоні багато переваг як для любителів спорту, так і для людей, які цим не займаються. Але як їх вставити у своєму раціоні ? Ось 4 ідеї рецептів швидко, здоровий ... і смачний сніданок з вівсянкою !
5 ідеї для рецептів сніданку з вівсянки
# 1 Домашній мюслі з вівсянкою (Приготування: 5 хв)
Інгредієнти (на 1 особу):
- 50 гр звичайної вівсянки (= природно без додавання цукру)
- 1 жменька олійних культур на ваш вибір: волоські горіхи, мигдаль ... (15-20 г)
- 1 жменя родзинок (15-20 г)
- 200 мл рослинного молока на ваш вибір (мигдальне молоко, вівсяний сік тощо)
- Необов’язково: 1/2 чайної ложки кориці
Підготовка:
- У вашій мисці, змішати пластівці, виноград, олійні культури.
- Посипте корицею і полийте рослинним молоком на ваш вибір.
Не соромтесь варіювати спеції, насіння, фрукти, молоко відповідно до вашого бажання !
Також відкрийте тут мій рецепт домашньої граноли, якщо у вас є більше часу.
# 2 Каша на ніч (Приготування: 5 хв/робити напередодні ввечері)
Інгредієнти (на 1 особу):
- 35 гр вівсяних пластівців
- 1 жменя родзинок
- 150 мл рослинного молока на ваш вибір
- 1/2 чайної ложки 4 суміші спецій
Підготовка:
- У миску додати вівсянка, рослинне молоко, спеції та родзинки.
- Поставте в холодильник і дайте постояти всю ніч.
Вранці вам залишиться лише змішати препарат і додати трохи фруктів, нарізаних вище !
№3 Смузі з сніданком з бананів та груш (Підготовка: 5 хв.)
Інгредієнти (на 1 особу):
- 1 груша
- 1 банан, бажано заморожений
- 1 жменя вівсяних пластівців
- 200 мл рослинного молока
- 1 чайна ложка мигдального пюре (за бажанням, але приносить стільки солодощі ...)
Підготовка:
- У блендері змішайте все разом ... і насолоджуйтесь !
Можна додати 2 чайні ложки какао для більшої ненажерливості ...
# 4 Вівсяні страви, спеціальні на сніданок (підготовка: 5 хвилин)
Інгредієнти (на 1 особу):
- 40г звичайної вівсянки або домашнього мюслі
- 1 рослина або класичний йогурт
- Деякі свіжі фрукти (червоні фрукти, банани, яблука ... залежно від сезону)
Підготовка:
- У гарненький веррін або банку додайте шар йогурту, потім шар вівсянки.
- Чергуйте знову шар йогурту, а потім шар вівсянки.
- Розкладіть трохи свіжих фруктів, і це вже готово !
№5 Яблучно-вівсяний пиріг (Приготування: 10 хв)
Інгредієнти (на 1 особу):
- 1 пюре з банана
- 1 яйце
- 200 мл рослинного молока на ваш вибір
- 2 яблука, нарізані кубиками
- 125 гр вівсяних пластівців
- 1 чайна ложка розпушувача (за бажанням)
- 40 гр цільного цукру
- 1 ложка меленого мигдалю
Підготовка:
- Розігрійте духовку, 6/7.
- Змішайте банан, яйце та молоко.
- В іншій мисці з’єднайте сухі інгредієнти: вівсянку, розпушувач, мелений мигдаль і цукор. Додайте їх у вологу суміш з нарізаними кубиками яблуками.
- Випікайте близько 45 хвилин, поки краї не стануть золотисто-коричневими .
Не соромтеся змінювати плоди відповідно до сезону! Червоні фрукти, персики, абрикоси ... Однак будьте обережні щодо дози цукру, яка повинна бути адаптована відповідно до кислотності ваших фруктів.
Слово доктора БоннБуффа
Наведені вище рецепти базуються на вівсянка, але знайте, що вони також працюють з гречка, рис, вівсяні висівки, муслі... Ви можете використовувати Пластівці типу "квакерський овес" або пластівці, придбані в органічних магазинах. Для алергія на глютен, обов’язково взяти сертифіковані пластівці без глютену.
І щоб дізнатись більше про збалансовані сніданки і дізнатися багатопоради щодо приготування здорового, смачного та швидкого сніданку, відкрийте наш Посібник із здорового сніданку з прикладами здорового сніданку за 5 тижнів !