5 рецептів з високим вмістом клітковини, які допоможуть вам схуднути
Щоб схуднути, потрібно правильно вибрати їжу, і один з них - вживати їжу з високим вмістом клітковини. Це найкращий спосіб схуднути, не голодуючи.
Харчові волокна являють собою вуглеводи та лігнін, які природним чином трапляються в рослинній їжі і які не засвоюються та не засвоюються травною системою. Іншими словами, вони тримають вас ситими дуже довго. Крім того, вони поглинають і усувають жир і калорії, одночасно посилюючи обмін речовин. Отже, якщо ви хочете схуднути, ми рекомендуємо наступні рецепти з високим вмістом клітковини.
1. Вівсянка, змішана з ягодами:
Вівсяна каша - це смачний спосіб розпочати день, і він збереже вас ситими годинами, якщо ви оберете наш рецепт з високим вмістом клітковини.
Одна порція звичайної вівсяної каші містить 160 калорій і 3 грами клітковини, але обмін вівса на зернові призведе до вівсяної каші, яка містить 123 калорії та 17 грамів клітковини, що в п’ять разів перевищує кількість традиційних вівсяних пластівців.
Цей рецепт включає змішані ягоди для додавання клітковини, але ви можете налаштувати на свій смак, додавши подрібнені горіхи або насіння конопель для додаткових антиоксидантів, ще більше клітковини та трохи білка. Перевірте ці інші корисні вівсяні начинки.
2. Відомі вафлі з високим вмістом клітковини F-Factor:
Так, ви правильно прочитали: вафлі. Використовуючи мелені сухарі з високим вмістом клітковини в якості базового інгредієнта замість типового борошна, знамениті вафлі з високим вмістом клітковини F-Factor містять 16 грамів клітковини на порцію.
3. Шакшука:
Це пікантне близькосхідне блюдо, виготовлене з переважно пашотованими яйцями та гострим томатним соусом, обов’язково зігріє вас навіть найхолоднішими ранками. Фокус тут полягає у поєднанні шакшуки з сухарями з високим вмістом клітковини. Кожна порція шакшуки в парі з двома сухарями з високим вмістом клітковини забезпечує 10 грамів клітковини.
4. Суп з кабачків з яблук та масляних горіхів:
Суп - теплий, ситний, а при правильному приготуванні - також низькокалорійний. Цей рецепт супу з кабачків з яблуками та баклажанами поєднує в собі гарбуз з вершкового горіха, пікантні зелені яблука та моркву для вишуканого, злегка солодкого смаку.
5. Суп з цвітної капусти та моркви:
Збийте протягом тижня багато супу з цвітної капусти та моркви, щоб наситити, коли ви зголодніли. Вибирайте бульйони з низьким вмістом натрію і додайте овочі без крохмалю, щоб отримати більше клітковини.
- Поділіться