5 речей, які дійсно важливі при схудненні Персональне тренування Жасмін Брандт
1. Бери відповідальність
Тільки ВИ несете відповідальність за своє здоров'я та своє тіло. Ми часто намагаємося звинуватити це в багатьох інших аспектах («Моя робота також дуже напружена», «Я хотів харчуватися здорово, але в їдальні був лише шніцель з картоплею фрі»). Це у вас в руці, і це ВАШ проклятий ОБОВ'ЯЗК! переконайтеся, що ви можете харчуватися здорово і включати фізичні вправи у своє життя. Як інакше може бути так, що люди, які є найбільш зайнятими, мають найбільш напружену роботу та сім’ю, все-таки встигають вести здоровий спосіб життя? У вас теж не народилася кушетка, але поведінка склалася з роками - і її можна змінити!
Пам’ятайте: у будь-який момент вашого життя у вас є сила сказати: «Це не те, чим закінчиться моя історія» - отже, у вас це в руках: станьте стрункими, підтягнутими та здоровими? Або продовжуйте заздрити тому, що інші можуть цим керувати?
3 речі, які допоможуть вам:
- Планування - це все
- Це не питання часу, це завжди питання пріоритету
- Важких виправдань немає 😉
2. Навчіться говорити НІ
Ваша свекруха стоїть перед дверима з салатом з макаронами вранці, і ви дратуєтесь, що з'їли його зверху після сніданку? Вам не потрібно мати сумління, щоб сказати НІ салату з макаронами - але ТАК тілу, в якому ви почуваєтесь добре. Ви робите свою свекруху найщасливішою, коли у вас все гаразд: Тож, повідомте їй про ваші плани та роздуми, можливо, наступного разу вона принесе вам кошик свіжих овочів.
3. Жити здорово - це не соромно
Цей пункт випливає з останнього: припиніть почувати себе некомфортно в одному турі, коли ви замовите щось здорове і, можливо, скажете «НІ» другому шматку пирога. Пишайтеся собою, що взяли на себе відповідальність. Це не означає, що ви можете і ніколи не повинні потурати собі: навпаки. Але це також означає, що замість густого вершкового пирога ви також можете взяти з собою смачні білкові мафіни, не переглядаючи криво. Зрештою, зустріч з друзями та родиною - це збирання разом - і це стає набагато товариськішим, якщо ви не лягаєте ідеально на підлогу!
4. Будь зосередженим
Втрата ваги та підтяжка роблять це все само собою? Не зовсім. Особливо на початку свого шляху важливо завжди тримати фокус. Так, це робота. Але так, ви також хочете досягти великих речей. У якийсь момент ви помітите, що ви інтегрували здорове харчування та фізичні вправи у своє життя, але до цього часу завжди пам’ятайте про свою мету.
3 речі, які допоможуть вам:
- Слідкуйте за своїм харчуванням
- Заплануйте свої тренування на початку тижня
- Знайдіть шматок одягу як мірку або дайте собі мірку між ними
5. 80/20 - це нові 90/60/90!
Живіть за принципом 80/20: 80% тижня строго і зосереджено на харчуванні та тренуванні - і справді насолоджуйтесь цим у вихідні або на спеціальних заходах. Тож вам не доведеться обійтися без нічого, але ви все одно наблизитесь набагато ближче до своєї мети. І цей принцип можна зберігати протягом усього життя - адже те, над чим ви працюєте, - це не дієта, а здоровий спосіб життя без терміну придатності! Здорова дієта та хороші, важкі тренування протягом тижня дають вам сили для вашого повсякденного життя - або ви коли-небудь пам’ятаєте, що після справжньої жирної, негабаритної їжі ви зіскочили зі столу і сказали: «Чоловіче, чим я хвалився Енергія? ". Зробіть щось хороше для себе і підживіть своє тіло корисними поживними речовинами - тоді у вас буде набагато більше бажання зробити щось приємне на вихідних, а потім побалуйте себе морозивом!
3 речі, які допоможуть вам:
- Купуйте на початку тижня
- Щодня випивайте 2-3 літри води - так ви закладаєте основу щодня
- Ніколи не пропускайте тренування в понеділок - так ви починаєте тиждень
І останній момент: зверніться за допомогою. Це теж не соромно - іноді для початку потрібна рука допомоги.
Вам теж вдається нарешті почуватись добре - дозвольте мені допомогти вам!