5 речей, які роблять досвід медитації приємнішим

Медитація - явище не дуже складне, і якщо воно здається таким, це означає, що ви ставитеся до цього занадто серйозно. Медитація - це стан розслаблення, коли ви усвідомлюєте свої внутрішні почуття і можете спостерігати за власними думками, емоціями та дискусіями.

Медитація - явище не дуже складне, і якщо воно здається таким, це означає, що ви ставитеся до цього занадто серйозно. Медитація - це стан розслаблення, коли ви усвідомлюєте свої внутрішні почуття і який допомагає спостерігати за власними внутрішніми думками, емоціями та дискусіями.

Ось п’ять порад, які допоможуть вам легше медитувати:

1. Розслабтесь

Щоб медитувати, ви повинні навчитися розслаблятися. Це не повинно бути так важко! Ви можете читати книгу, писати, слухати музику або проводити час на природі, в тіні дерева або біля моря. Виберіть варіант, який вам підходить. Медитація починається з розслаблення розуму, тіла та душі. Щодня знаходьте час для відпочинку.

2. Не намагайтеся контролювати свої думки

Коли ви почнете медитувати, думки все одно будуть присутні у вашій свідомості. Медитація створює середовище, яке дозволяє думкам звільнити ваш розум. Але звільнення думок не відбувається природним шляхом. Думки можуть створити стан збудження і дискомфорту, і якщо ви їм противитесь, вони відмовляються їхати. Рішення полягає в тому, щоб просто спостерігати за ними та усвідомлювати їх. Ви не повинні ні приймати, ні відкидати їх. Продовжуйте їх спостерігати, і, зрештою, ви досягнете стану абсолютного внутрішнього спокою.

3. Поміркуйте над музикою або спокійно. Це твій вибір

Деякі люди медитують у повній тиші, а інші - про музику. Обидва методи дуже хороші! Виберіть той, який вам підходить. Якщо ви хочете розмірковувати над музикою, використовуйте природні звуки, такі як водоспади, пташині трелі або співучі чаші. Музика може зіграти значну роль у створенні правильного психічного стану для медитації.

медитації

4. Виберіть мантру

Мантра - це священний звук, який допомагає вам з'єднатися з вищим я. Краще отримати особисту мантру від гуру чи духовного вчителя. Але для початку існує багато універсальних мантр, якими ви можете скористатися. Ви можете почати з "мантри гаятрі" (мантра мудрості) або "мантри шанті" (мантра миру), багатих на заспокійливі звуки. Ви також завжди можете вибрати висловлювання рідною мовою, наприклад, "Я чиста совість" або "Я є свідком своєї совісті".

5. Задайте правильні запитання

Хоча немає правильних відповідей, коли справа стосується духовності, є правильні запитання. Це допомагає багатьом шукачам зосередитись на певному питанні під час медитації.

Зверніть увагу на питання, над якими ви хочете розміркувати, щоб звільнитися від ментальних зразків, побудованих з часом. Ось деякі запитання, якими ви можете скористатися в медитації:

  • Хто я?
  • Звідки вони беруться?
  • Куди я йду?
  • Що я хочу?

Ви почуваєтесь готовими до медитації?

Розслабтесь. Сядьте, випрямивши спину. Закрий очі. Зосередьтеся на центрі живота. Зосередьтеся на цьому. Потім злегка вдихніть, затримайте дихання, потім видихніть. Повторювати приблизно п’ять хвилин. Тоді нехай вас все більше охоплює стан спокою і внутрішнього спокою. Продовжуйте спостерігати за своєю присутністю протягом п’яти хвилин. Потім повільно відкрийте очі і мовчіть ще хвилину.

Використано джерело: http://www.mindbodygreen.com/0-26427/5-things-that-will-make-your-meditation-practice-a-million-times-easier.html

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.