5 речей, які слід виключити зі свого раціону для здорового способу життя
Як більшості з вас відомо, я шанувальник соціальної мережі Instagram.
За останні місяці зросла велика громада молодих жінок, які бажають схуднути або збалансувати свій раціон. Їх можна знайти за хештегом #regimeuse # weightloss #regime #sain #pertedepoids #healthy #reequilibragealimentaire.
Я “слідкую” за кількома і, на жаль, виявляю, що деякі роблять не найкращий вибір. Можливо, це пов’язано з певною недостатністю інформації або занадто великим впливом промисловців, які вибивають нас фальшивими рекламами: адже ТАК, йогурт Тайлефін поганий, якщо ви хочете схуднути, ОПІДНІ це не здорово їсти 2 або 3 на день для ваших десертів або закусок.
У деяких випадках я пишу короткий коментар зі своїми рекомендаціями, але, на жаль, це може піти не кожному. Звідси написання цієї статті, яка, сподіваюсь, допоможе декому з вас виробити здоровіші харчові звички для досягнення своїх цілей.
Але перш за все, невелике нагадування:
Коли ви хочете поліпшити спосіб харчування, вам потрібно робити це поступово, якщо ви хочете, щоб ці хороші звички продовжувались існувати. Ви повинні стежити за своїм тілом, своїми емоціями та своїми бажаннями. Це надзвичайно важливо !
Тож для дівчат, які тільки починають приділяти трохи більше уваги тому, що вони кладуть на тарілки, не натискайте на себе і сприймайте це спокійно. Крок за кроком !
Спочатку застосуйте зміни до продуктів, які вам буде простіше вилучити або зменшити зі свого раціону. Для мене це теж довгий процес. Але сьогодні не вживання певних видів їжі стало нормальним явищем. Це не зусилля чи психологічні страждання, тому що я зрозумів, чому вони не корисні для мого тіла/мого здоров'я, і перш за все, я знайшов їх однаково хорошими та навіть кращими альтернативами.
1) білі вуглеводи
Максимально уникайте білих вуглеводів, тобто білих макаронних виробів, білого рису, білого борошна, білого хліба та ОСОБЛИВО білого бутербродного хліба, включаючи оптових торговців, 10 000 круп або будь-чого іншого, що ми винаходимо промисловцями, змушуючи нас вірити, що вони є природними та корисний для нашого організму.
Ви можете замінити їх повноцінними вуглеводами, такими як макарони з непросіяного борошна, червоний рис, коричневий рис, лобода, пшоно, гречане борошно, кокосове борошно, борошно з лободи, ... цільнозерновий хліб від вашого доброго маленького пекаря. (Аааа, маленькі сусідські пекарні, як я за цим сумую! Ось, це більше хлібопекарня у китайському стилі, яка продає тобі хліб такий білий і м’який, що ти навіть не відчуваєш, що це хліб, тьху).
Вони багаті клітковиною і забезпечують ваше тіло набагато більше важливих поживних речовин, ніж білі вуглеводи. Крім того, вони дозволять вам довше бути ситими і тим самим запобігати тязі протягом дня.
2) Білий цукор та тростинний цукор
Забудьте про грудку цукру у своєму чаї, каві, трав’яному чаї, простому йогурті тощо. Також уникайте готувати з ним.
Кокосовий цукор (я залежний), кленовий сироп, мед, фініки, Стевія (особисто, я не дотримуюся, тому що я вважаю смак занадто хімічним, і це приносить мені неприємні відчуття в роті, але для багатьох це добре альтернатива),
3) Солодкі напої та дієтичні газовані напої
Зупиніть споживання газованих напоїв та… ЛЕГКИХ газованих напоїв, солодких напоїв, енергетичних напоїв та промислових фруктових соків. Вони містять занадто багато цукру. Я вас цього не вчу, але цукор - це наркотик і чим більше ми даємо своєму тілу, тим більше наш мозок прагне. Крім того, для легких газованих напоїв присутній аспартам може не зробити вас товстим у той час, але він буде годувати вашу залежність від цукру.
Зі свого боку, крім солодкості напою, я навіть не уявляю, щоб вкласти в своє тіло продукт, про який я не знаю ¾ інгредієнтів.
Натомість віддайте перевагу хорошому домашньому смузі або вичавленому апельсину (nb: з’їдання цілого апельсина - найкраще рішення для отримання користі з клітковини фруктів), води, чаю або трав’яного чаю.
4) Молочні продукти
Численні дослідження показують, що люди не призначені для перетравлення молока від корів. Дійсно, крім того, що ми єдина жива істота, яка харчується молоком іншого ссавця, у нашому організмі, у зрілому віці, немає ферменту, який дозволяє нам його переварювати та засвоювати належним чином.
Отже, споживання молочних продуктів від корів викликає проблеми з травленням, дискомфорт у кишечнику, підвищення кислотності організму, а отже, і стан запалення.
Якщо деякі подібні до мене, припинення прийому молочних продуктів, швидше за все, покращить стан прищів. Максимально уникайте продуктів, виготовлених з коров’ячого молока, таких як йогурти, вершки та сир.
Звичайно, якщо ти пристрастився до сиру, як я, трохи час від часу пригощай тебе не зашкодить.;)
Ви можете замінити своє молоко на сніданок мигдальним або кокосовим молоком, ...
Ви також можете споживати сири з козячого молока. (Я наркоман Фета, який додаю поверх салатів для гурману та вершкового дотику)
5) Промислові страви/соуси
Сюди входять навіть спеціальні «лінійки» або інші промислові страви. Кетчуп, майонез, соус карбонара в банку, ... (список довгий)
Ці страви та соуси наповнені занадто багато цукру, солі, консервантів та загусників, ...
Хороші домашні страви зі свіжими та необробленими продуктами. (nb: це найчастіше ті, у яких найменше упаковки)
Всі ці альтернативи смачні, повірте мені!
Деякі з них можуть коштувати трохи дорожче. Однак, якщо ви вилучите йогурти Тайлефін, промислові апельсинові соки або каші Special K, які коштують цілу руку і, до речі (і, до речі, є великою порцією) зі списку покупок, ви зможете заощадити багато грошей і зможете щоб так купувати без зайвих проблем ці хороші здорові продукти.
Girlzzes того варті! Спробуйте, і ви дуже швидко відчуєте корисний ефект. Слово про Girlzz.;)
Бажаю тобі удачі у вихованні цих добрих звичок. Пам’ятайте ... не поспішайте! Перш за все, ви повинні слухати своє тіло і не створювати занадто багато розчарувань на самому початку, щоб уникнути розтріскування.
Розраховуйте на те, що я дуже швидко дам вам багато чудових ідей щодо приготування їх і насолоди.
Якщо у вас виникли запитання, сміливо задавайте їх у коментарях.