5 речей, від яких товстієш, не усвідомлюючи цього, - Андреа Райку
"Я розпочав дієту, відмовився від солодощів, щотижня відвідую спортзал і досі не можу схуднути!"
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути на кілька кілограмів, наведена вище фраза вам, без сумніву, здається знайомою. Якою б строгою не була ваша дієта і скільки б ви не тренувались, є ті кілька звичок, які роблять вас товстими, і про які ви раніше не думали.
Подивіться нижче, що це таке, і позбудьтеся від них, щоб якнайшвидше почати бачити результати дієти.
5 найкращих звичок, які роблять вас товстим, не знаючи цього
1. Ви неправильно читаєте ярлики товарів (або взагалі їх не читаєте)
Вся необхідна харчова інформація знаходиться на упаковці їжі, яку ви купуєте. Однак багато людей читають неправильно або навіть не поглядають на ці дані.
Якщо ви потрапили в цю категорію, з’ясуйте, що багато товарів можуть ввести в оману. Проста «дієтична» паличка може містити понад 200 калорій, а, здавалося б, здоровий салат може містити заправку з вражаючою кількістю жиру та цукру.
Бувають навіть ситуації, коли піца з овочами може бути більш поживною і менш калорійною, ніж, здавалося б, здорова страва, але приготована з маслом, соусами та іншими висококалорійними інгредієнтами.
Отже, зверніть увагу на харчові цінності та проаналізуйте співвідношення між білками, вуглеводами та жирами.
2. Вживайте газовані напої постійно
Якщо у вас все ще складається враження, що дієтичні кислі соки з нульовим вмістом цукру і без калорій ідеально підходять для інтеграції їх у раціон, ви помиляєтесь.
Вони можуть бути менш калорійними, ніж класичні, але вони зовсім не допоможуть вам схуднути. На відміну від цього, недавнє дослідження показує, що люди, які вживають газовані напої, схильні до відгодівлі в області талії.
6 солодких закусок, які не підвищують рівень цукру в крові і не товстять
Більше того, аспартам (замінник цукру) зовсім не корисний для вашого організму, підвищуючи рівень цукру в крові та збільшуючи ризик діабету.
Якщо ви прагнете солодкого та освіжаючого напою, приготуйте натомість лимонад з медом або сиропом агави.
3. Ви недостатньо відпочиваєте
Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви споживаєте і тим легше худнете. Це цілком вірно, але ви повинні знати, де провести межу між ефективними тренуваннями та надмірними зусиллями.
Коли ви виснажуєте своє тіло, воно, як правило, зберігає енергію, уповільнюючи ваш метаболізм. У цій ситуації секреція кортизолу збільшиться, і ваш апетит буде нестримним.
Крім того, повноцінний сон допомагає вам мати більше енергії і бути більш продуктивним вдень, тому намагайтеся спати в середньому 7 годин щоночі.
4. Ваші друзі мають зайву вагу
Це може здатися абсурдом, але друзі можуть сильно вплинути на вас, навіть коли справа стосується вашої фігури.
Дослідження журналу New England Journal of Medicine показують, що люди навколо повноцінних людей набагато частіше страждають надмірною вагою.
Причина проста: якщо ваша дівчина звикне їсти фаст-фуд і вибирати фраппе замість еспресо кожного разу, коли ви виходите на вулицю, у вас виникне спокуса взяти ті самі звички, що і товстять.
5. Ви їсте занадто багато
Ви прокинулись і почали готувати ранковий смузі: рослинне молоко, банан, трохи полуниці, насіння чіа, трохи арахісового масла ... На обід ви вибираєте величезний салат з великою кількістю інгредієнтів, тоді ваша закуска що складається з мигдалю, кеш'ю або фундука.
Хоча здається, що ви харчуєтесь лише здоровою їжею, ця кількість може змусити вас жирувати. Кількість калорій має важливе значення для підтримки еластичної фігури, тому зверніть увагу на цей аспект!