5 секретів для тонізування грудей
Як тонізувати, формувати, зміцнювати груди? Ми розкриваємо наші 5 найкращих порад щодо красивої грудей.
Як складається груди? Чи можемо ми справді закріпити грудну клітку і як ?
Якими засобами? Масажі, холодний душ, зміцнення м’язів, бодібілдинг, поза? Ознайомтеся з нашими 5 порадами, щоб мати гарне виріз.
Груди ... невелике анатомічне нагадування
Груди - це молочна залоза, що складається переважно з жиру. Він розміщується на великому грудному м’язі, тому, над яким ви працюєте, коли тренуєте жим лежачи в силових тренуваннях або коли робите віджимання. Він утримується лише зв’язками. Таким чином, велика грудна клітка - це м’яз, який підтримує груди. Коли ви його зміцнюєте, він тонізує і змушує підняти груди.
Ну добре, ми, жінки, хотіли б мати надзвичайно красиві груди, тверді та випрямлені все своє життя. Тільки, погодьмося, це складно. Вони тендітні, і про них потрібно подбати найбільше.
З віком наші груди неминуче і природно провисають, як правило, після 40 років. Це фізіологічно. Цей процес посилюється вагітністю та лактацією, менопаузою, значними змінами у вазі, непридатними бюстгальтерами, інтенсивними фізичними вправами, відсутністю харчових якостей.
Коротше кажучи, щоб уникнути погіршення обвисання грудей, ми пояснюємо, як зберегти красиву, підтягнуту та струнку грудь. Ми даємо вам 5 простих та ефективних порад щодо того, як мати чи зберегти гарне декольте.
1/ІДЕАЛЬНИЙ СПОРТИВНИЙ БЮСТГАЛТЕР для захисту грудей.
Займіться спортом, щоб сформувати грудну клітку, так! Але ... за однієї умови ! Маленька чи велика, підтримка грудей повинна бути адаптована. Інвестиції в спортивний бюстгальтер - це вкладення коштів у ваші груди та збереження їх красивою довгий час. Остерігайтеся чудової моди «без бюстгальтера», вона не поєднується зі спортом.
Для кардіозаходів радимо носити бюстгальтер з хорошою опорою для зменшення рухів грудної клітки, а резинка має хорошу опору, але не дуже стискає для вільних рухів і хорошого дихання.
Виберіть дихаючу тканину для обмеження потовиділення та приємну для комфорту. Крій також буде важливим ... для вашого вигляду !
Слід пам’ятати, що під час стрибка чи бігу грудна клітка зазнає значних рухів, пов’язаних із гравітаційними силами кожного удару. Це явище відскоку може спричинити в’ялість грудної клітки розслабленням зв’язок.
Зверніть увагу, що під час бігу груди може зазнати бічного зміщення майже 15 см, а вертикального - майже 13 см. Іншими словами, грудна клітка зазнає багаторазових ударів, які пошкодять шкіру, м’язи та зв’язки грудної клітки, а крім того, можуть бути болючими. Звичайно, бюст з чашкою А зазнає меншої шкоди, ніж бюст з чашкою D. Однак бюстгальтер все ще важливий. !
Отже, який ідеальний бюстгальтер? Це той, який сприймає удари, який вигинає грудну клітку, надає нам сексуальну сторону і який має зручний матеріал, що відводить піт.
Яку модель вибрати ?
Тонкі або широкі ремінці, тонкі або широкі еластичні, ремінці або класичні ремінці, з чашками, які можна одягнути або закрити ззаду, капсулювати або стиснути, незалежно від матеріалу ?
Вибір величезний ... від вас залежить, який бюстгальтер вам підійде:-)
2/РОБОТА ПОСТУПИ: Випрямитися !
Якщо у вас є кіфоз спини, що означає згорблену спину, ваші груди, як правило, провисають. Існує безліч вправ, які ви можете робити в приміщенні або вдома. Зверніться до свого тренера за порадою, він проведе вас із вправами, які зміцнюють м’язи спини і допомагають полегшити кіфоз, а отже, випрямити вас. Ти будеш випрямленіший і свої груди теж.
Ще одна перевага: біль у спині поступово зменшується.
Ми даємо вам уявлення про вправи, які потрібно робити вдома:
- Лежачи на животі, руки близько до лоба, лікті назовні, долоні звернені до підлоги.
- Добре напружте черевні преси, підтягуючи живіт так, ніби хочете підняти пупок від землі.
- Вдихніть і підніміть груди, руки та лікті від підлоги, тримаючи руки приклеєними до чола. Зсуньте лопатки до тазу і затягніть їх.
- Видихніть, відпустіть позу, щоб повернутися в основне положення.
Робити 10 разів, кожен раз підтримуючи 2-3 секунди вгорі, мінімум 3-4 рази на тиждень.
3/ЗМІЦНЕННЯ: Вправи на стійкість
Груди спирається на грудні м’язи, особливо великі грудні. Якщо вона розслаблена, не дуже підтягнута, ваша грудь теж буде. Тому настійно рекомендується його посилити.
Як? 'Або' Що ?
За допомогою досить простих вправ робити в приміщенні або вдома. Ви також можете поєднувати їх із вправами, що покращують поставу, і робити невеличку спеціальну програму «Я тонізую груди».