5 секретів міцних зв’язок та здорових сухожиль I
Будь-який спортивний тренер і будь-який лікар скажуть нам, що дуже важливо доглядати за сухожиллями і зв’язками. Коли ми хочемо навести хорошу форму, ми, як правило, звертаємо свою увагу на тонізування м’язів. Але м’язи - лише один із аспектів цієї проблеми. Сухожилля та зв’язки пов’язують м’язи з кістками і, якщо вони недостатньо міцні, можуть обмежувати рух і схильні до серйозних травм.
Той, хто страждає від розриву м’яза, заживе швидше, ніж той, у кого діагностували частковий розрив сухожилля, наприклад. І якщо зв’язка повністю розірвана, знадобиться хірургічне втручання.
Сила м’яза зумовлена здатністю сухожиль перебирати силу, що генерується ним. А здоров’я кісткової системи також залежить від стану зв’язок, які повинні підтримувати суглоби в оптимальному робочому стані.
Що таке зв’язки?
Зв'язки - це фіброзні або фіброкон'юнктивні утворення, роль яких полягає у фіксації компонентів суглоба або підтримці та підтримці одного або декількох органів. Зв’язуючі структури, злегка еластичні та дуже стійкі, зв’язки виготовлені з білих волокон, колагену. На відміну від м’язової тканини і навіть кісткової структури, зв’язки отримують дуже малу кількість крові. Це пояснює, чому пошкоджену зв’язку набагато важче відновити, ніж перелом м’яза або кістки.
У цих умовах дуже важливо знати, як мати міцні та здорові зв’язки.
Різниця між зв’язками та сухожиллями
Сухожилля - це волокнисті тканини, які виконують роль зв’язування м’язів з кістками. Хоча вони дещо схожі за структурою, є суттєві відмінності між сухожиллями та зв’язками. Таким чином, поки сухожилля з’єднує м’язи з кісткою, зв’язка з’єднує дві кістки. І якщо сухожилля дозволяють м’язам рухати кістки, роль зв’язок полягає в стабілізації роботи суглобів.
З точки зору структурних відмінностей сухожилля - це товсті, еластичні та еластичні волокнисті тканини, тоді як зв’язки тонші та менш еластичні, ніж сухожилля. Але обидва ростуть дуже повільно і сильно відновлюються, оскільки вони погано васкуляризовані.
Таким чином, акцент повинен бути зроблений на запобіганні, щоб запобігти довготривалим незручностям.
5 секретів наявності міцних зв’язок і сухожиль
Зв’язки та сухожилля в основному складаються з колагену, волокнистого, нерозчинного структурного білка, і, стимулюючи вироблення колагену, ми сприяємо їх здоров’ю. Але існує декілька простих і доступних кожному методів мати міцні сухожилля та здорові зв’язки.
Недотримання елементарних правил гігієни та нерозминка перед заняттями спортом можуть призвести до розтяжки, болю, запалення і навіть хірургічного втручання.
Давайте відкриємо 5 простих методів догляду за зв’язками та сухожиллями.
Зміцнення зв’язок і сухожиль
Якщо ми хочемо зміцнити ці структури тіла, спочатку ми повинні терпляче озброїтися.
Їх зміцнення займає більше часу, оскільки зв’язки та сухожилля отримують меншу кількість крові навіть, ніж кістки. Тому зламана кістка заживає за чотири-шість тижнів, а сухожилля або зв’язка - за дев’ять місяців.
Дослідники з Університету Копенгагена стверджують, що для вироблення структурних змін (посилення синтезу колагену) в ахілловому сухожиллі потрібно щонайменше два місяці інтенсивних тренувань. Тож потрібна наполегливість, і через місяць-два ми побачимо різницю.
Багато рухів
Вправи допомагають виробляти колаген. Для зміцнення зв’язок і сухожиль ми можемо займатися велоспортом або бігати, але вага також дуже хороший.
Напружуючи суглоби, кількість крові між колагеновими волокнами збільшиться, а їх опір з часом буде вищим. Однак ми повинні бути обережними, щоб попередньо розігрітися, щоб уникнути травм, і збільшення ваги буде здійснюватися поступово.
Дієта, багата мікро- та макроелементами
Налаштування дієти - дуже натхненна ідея, якщо ми хочемо зміцнити зв’язки та сухожилля.
Їжа, багата цинком, вітаміном С та хлорофілом, стимулює вироблення колагену в організмі. Якщо щодня у нас на столі, залежно від пори року, зелені овочі з листям, помідорами, болгарським перцем або гострим перцем, зеленню, горіхами, насінням, цільнозерновими або молочними продуктами, куркою, яловичиною або бараниною, добова потреба в цих вітамінах і мінерали нам забезпечуються.
Харчові добавки
Якщо ваш лікар погодиться, ви можете включити в раціон дієтичні добавки: вітамін С і колаген або женьшень і хлорелу. Прийняті за годину до тренування, ці добавки допомагають синтезу колагену.
Але слід вводити будь-які харчові добавки або вітаміни лише за згодою лікаря.
спати
Спи, щоб бути у формі! Бажання здається парадоксальним, але експерти стверджують, що для нормального вироблення в організмі колагену (який, однак, зменшується з віком), потрібно не менше 7 годин сну на ніч. Дослідження Каліфорнійського університету встановили зв’язок між сном та виробленням гормону росту.
Отож, оскільки ці гормони стимулюють синтез колагену, спокійний нічний сон - це зручний спосіб підтримувати міцність наших сухожиль, зв’язок та м’язів.
Бухарестська ортопедична клініка
Вроджені або набуті захворювання опорно-рухового апарату, від діагностики до одужання, лікує команда лікарів-ортопедів клініки Artro Sport.
Як травматичні, так і нетравматичні, наші лікарі-ортопеди можуть запропонувати найкращі медичні рішення для ортопедичних проблем.