5 швидких і легких релаксацій, які допоможуть вашій дитині; заснути Поточна жінка МАГ
Він просить склянку води, просить сходити у ванну або благає про останні обійми. Ваша дитина хоче захопити кілька хвилин щовечора, щоб не лягати спати? Ці дихальні вправи допоможуть йому відпустити.
Коли ми під напругою, наше дихання стає коротшим. Якщо ми розслаблені, вона лягає. Наше дихання є показником наших емоцій. "Цікаво навчати дітей дихальним вправам на ранніх стадіях", - пояснює Стефані Бриллант, журналіст та режисер, автор "Посібника з мозку для просвічених батьків" (Actes Sud). "Це стає для нього справжнім інструментом у його розпорядженні". Контролюючи своє дихання, він може легше проганяти тривоги, які нападують на нього в ніч. Стефанія Бриллант пояснює 5 простих маленьких вправ, які допоможуть їй провести спокійну ніч.
Метод 4-7-8
Нехай ваша дитина закриє рот, вдихає носом підрахунок 4. Потім попросіть затримати дихання на підрахунок 7, потім тихо видихніть на підрахунок 8. Повторіть комбінацію кілька разів. Проведіть його, рахуючи на його місці. Ви також можете махнути рукою, щоб супроводжувати її. Ваша рука піднімається на вдиху, кулак використовується для утримання, а рука опускається для видиху. Тривалий видих - важливий крок до розслаблення та розслаблення.
Маленька хмаринка
Лежачи, попросіть його закрити очі і розповісти йому історію маленької хмаринки, яка підніметься вгору по його тілу та оточить його затишком. Спочатку торкається підошви ніг, розслабляє литки, коліна. Потім піднесіть його маленьку хмаринку до верхньої частини тіла. Опишіть це: воно тепле, м’яке, відчувається добре. Дійшовши до верхівки голови, він відлітає з усіма неприємностями дня.
Розслаблююча історія
Коли ви читаєте йому історію перед сном, введіть цю маленьку гру. У кінці кожного речення або кожної сторінки ви можете запропонувати дитині зробити довгий видих разом.
Квітка і свічка
Змусьте його зробити кулак і підняти вказівний палець. Попросіть його піднести вказівний палець до носа і запропонуйте вдихнути цю уявну квітку. Потім, все ще вказівним пальцем, скажіть, щоб він задув, коли ви дуєте на свічку, щоб не погасити полум’я, а щоб він танцював, мерехтіть якомога довше.
Сеанс позіхання
Цю вправу, яка допомагає розслабитися, можна робити рано ввечері. Чергуйте непомірні вдихи та зітхання, щоб викликати позіхання. Для цього переконайтеся, що вдихання вдвічі довше, ніж зазвичай. Наповніть легені до межі і, видихаючи, не соромтеся видавати шум, зітхати, видаючи звук звільнення і задоволення. Сміх гарантований.
Читати: Посібник з мозку для просвічених батьків, Стефанія Брілант, ред. Південні акти