5 швидких вправ для розвитку концентрації уваги - Медуцин

Здатність зосередитися - це здатність повернути вашу увагу, а отже, ваші розумові, фізичні та навіть емоційні здібності назад до предмета, образу, сьогодення, минулого, майбутньої дії чи просто думки.

Концентрація: цінна навичка

Концентрація, звичайно, дозволяє вчитися, вчитися, працювати ефективніше та швидше, зміцнювати пам’ять, а також мати можливість розвивати повну присутність у собі, інших, світі навколо нас.

При управлінні емоціями, болем або навіть шумом у вухах навчання концентрації також дозволяє вам добровільно «втратити фокус»: коли ви можете зосередити свою увагу на проблемі, негативному відчутті, ви можете навчитися дефокусувати що нас обтяжує або турбує щодня !

Звичайно, для цього потрібна підготовка, а в деяких випадках і професійна підтримка.

Загалом, можливість уважно зосередитись на кожному позитивному моменті нашого життя просто змушує нас почуватись щасливішими. !

Гарні новини: Над концентрацією можна працювати і розвивати !

Підемо на практику

3 вправи, що пов’язують рух з навчанням, сприяють мозковим зв’язкам, допомагають перефокусуватись та підвищують увагу та запам’ятовування:

Підніміть праву руку перед собою горизонтально, закривши руку і витягнувши великий палець до неба, вдихаючи носом. Заблокуйте подих і повільно поверніть великий палець назад до чола на апное, фіксуючи погляд, уявляючи, як ви зосереджуєтесь на завершенні своєї роботи, наприклад. Закрийте очі, коли ваш зір помутніє і великий палець торкається чола. Видихніть м’яко ротом, розслабляючи руку біля боків. Усвідомте рух очей, зосереджених на великому пальці, на ревізіях, на цілі
Знову підніміть великий палець перед собою горизонтально. Великим пальцем намалюйте нескінченний знак (великий 8 лежачи), слідуючи за ним очима, робіть цей знак повільно 3 рази, залишаючись зосередженим на великому пальці. Завершіть, з’єднавши кінчики пальців, закрийте очі і глибоко дихати.
Намалюйте на аркуші спіраль. Дотримуйтесь його шляху пальцем. Виконуйте вправу повільно, концентруючись в одному, а потім в іншому напрямку.

Потім виконайте ту ж вправу, закривши очі, намалювавши цю спіраль на уявній стіні перед собою і подумки простежуючи шлях іззовні всередину. Не забувайте дихати тихо

2 вправи на візуалізацію, які мобілізують ваші органи чуття та пам’ять:

Зафіксуйте свою увагу на об’єкті: дозвольте уявному чи реальному об’єкту прийти до вас на вашому ментальному екрані та зосередьте свою увагу на цьому об’єкті. Спостерігайте за його контурами, формою, положенням, кольорами, світністю, матеріалом.
Спостерігайте за ним зверху, знизу, з боків. Побачте кожну дрібну деталь так, ніби виявляєте її вперше. Розкрийте очі і запишіть усі деталі так, ніби згодом ви хотіли це комусь ідеально описати.
Зосередьте свою увагу на ваших 5 органах чуття: зір, слух, дотик, запах, смак.

Подивіться на пейзаж або фотографію, закрийте очі і подумки уявіть кольори, форми, будівлі, фауну, флору, присутніх людей
Послухайте звук, шум, а потім спробуйте знайти його подумки в тиші.
Торкайтеся різних матеріалів із закритими очима (одяг, шкіра, меблі, предмети). Зосереджуючись, тоді спробуйте подумки знайти відчуття цих контактів у своїй руці.
Понюхайте парфуми, відійдіть і зачекайте 1 хвилину. Спробуйте запам’ятати її запах так, ніби вам доводиться її описувати.
Їжте їжу, орієнтуючись на її смак, на різні смаки; закінчивши, спробуйте знайти відчуті відчуття, їх особливість.

Уважні вправи на візуалізацію дозволяють навчитися зосереджуватись на наших фізичних відчуттях і почуттях.

Окрім концентрації, візуалізація дозволяє розвивати наше сприйняття, а отже, і інтуїцію !

Використовуючи його для ситуації або зображення ресурсу для вас, це дозволить вам знайти позитивну енергію, позитивно спроектувати себе і навіть активізувати можливості.

Навчання у софролога допоможе вам повністю інтегрувати ці практики у своє повсякденне життя та оптимізувати всі його переваги на вашу концентрацію, а також на ваш моральний стан, ваш баланс, ваш погляд на життя. !