Схудніть швидше за ніч. Так ви посилюєте свій метаболізм
Так, ви можете схуднути під час сну. Ви можете прочитати тут, як це зробити.
Незліченні дослідження показали, що ті, хто добре спить і достатньо, мають менше проблем із вагою, ніж люди, які страждають проблемами сну. Тож якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, вам слід не лише звертати увагу на свій раціон і фізичну форму, але і на здоровий сон.
Тут ви можете дізнатися, що ви можете робити перед сном, щоб стимулювати свій сон і, отже, ваш метаболізм:
Посильте свій метаболізм: як швидше схуднути за ніч
1. Припиніть перекушувати після обіду
Так, ми знаємо, що це складно, особливо якщо ваша сесія Netflix включає шоколад та чіпси. Але навіть якщо спокуса велика: краще уникайте вечірньої закуски перед телевізором. Ви не тільки споживаєте непотрібні калорії, але й запобігаєте заспокоєнню травної системи. Рівень цукру в крові залишається високим, а спалювання жиру сповільнюється. Те саме стосується і алкоголю, до речі.
2. Намалюйте штори в спальні
Чим темніше ваша спальня, тим краще і глибше ви будете спати, оскільки ваше тіло виробляє більше гормону сну мелатоніну. Якщо в кімнаті занадто яскраво, денно-нічний ритм може вийти з рівноваги. А це також впливає на утворення гормонів лептину (пригнічує голод) та греліну (стимулює апетит), які беруть участь у жировому обміні.
Менше лептину і більше греліну виробляється при порушеннях сну. Результат: посилення почуття голоду. Тож найкраще придбати затемнені штори або надіти маски для сну.
3. Вимкніть нагрів
Згідно з американським дослідженням, тіло споживає більше енергії при більш холодних температурах сну (у випадку дослідження приблизно при 18,9 ° C). Причина: коричневі жирові клітини (які вважаються добрими) регулюють температуру тіла. Для цього вони отримують з крові цукор, щоб спалювати калорії для отримання енергії. Дослідження показало, що метаболізм підштовхується на тривалий термін.
4. Відкладіть свій смартфон і ноутбук
Принаймні за годину до того, як лягти спати, час вимкнутись. Якщо ви занадто довго дивитесь на яскравий дисплей, ваше тіло не помітить, що настає ніч і настав час спати. Як вже коротко зазначалося, утворення мелатоніну гальмується синім світлом цифрових пристроїв. Вам потрібно більше часу, щоб заснути, і якість сну погіршується. Тож найкраще своєчасно прибрати мобільний телефон, а також увімкнути фільтр, який зменшує компонент синього світла.