Ось найкращі та найгірші дієти
Опубліковано 01.08.2019 о 11:30
Американський журнал U.S. News & World Report опублікував щорічний рейтинг найкращих дієт, заснований на оцінці 25 лікарів та вчених.
Середземноморська дієта включає рибу, овочі, оливкову олію і мало м’яса.
Втрата ваги - це ваша хороша роздільна здатність на 2019 рік? Але щоб потрапити туди, ви не знаєте, якої дієти дотримуватися серед безлічі існуючих: середземноморської, гнучкої, кетогенної тощо. ? Для більш чіткого перегляду американський журнал US News & World Report щороку з 2010 року публікує рейтинг з 41 дієти, встановлений 25 експертами (дієтологами, психологами, лікарями, що спеціалізуються на ожирінні та діабеті), які базуються на різних критеріях, таких як безпека, довгострокова втрата ваги, користь для здоров’я серцево-судинної системи та профілактика діабету. Ось "вершини" та "провали" рейтингу.
Середземноморська дієта на увазі
Включаючи, зокрема, рибу, овочі, оливкову олію та мало м’яса, середземноморська дієта посідає перше місце у рейтингу (другий рік поспіль). Не дивно, враховуючи перевірені та потенційні переваги, пов’язані з цим протягом декількох років, такі як менший ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та депресії, а також повільніше старіння. Крім того, за умови, що ви не набиваєте себе занадто рясними раціонами, можна було би довго втрачати більше 10 кг завдяки критській дієті.
На другій позиції ми знаходимо менш відому дієту, яка іноді займала перше місце в цьому рейтингу в попередні роки: DASH, "дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Як випливає з назви, він був розроблений дослідниками для зменшення або запобігання гіпертонії - ефективність, яка була предметом дослідження, опублікованого в New England Journal of Medicine в 1997 році - і особливо рекомендована Американською кардіологічною асоціацією. Близько до середземноморської дієти, вона багата фруктами, овочами, а також нежирними або знежиреними молочними продуктами, рибою, птицею, квасолею, насінням і горіхами (жир і цукор дуже обмежені).
Останнє на подіумі: гнучка дієта. Третина французів заявляє, що прийняли цю харчову звичку, яка полягає у тому, що більшу частину часу їсти вегетаріанську дієту, іноді дозволяючи їсти м’ясо та рибу. За оцінками групи експертів, яку оцінюють як "легко дотримуватися", дієта з флексітарією дозволяє схуднути з тієї простої причини, що "вживаючи багато фруктів, овочі дозволяють швидше насититися меншою кількістю калорій, ніж модна їжа, багата на м'ясо ", пояснюють вони.
Виділив режим Дукана
Внизу рейтингу є кілька дуже популярних дієт, таких як Дюкан. Високий вміст білка, він дає хороші результати перший рік, але в довгостроковій перспективі (через чотири роки) 80% людей, які дотримувались його, стверджують, що повернули всі втрачені кілограми! Серед найгірших дієт, яких слід дотримуватися, є також палеолітичні дієти, такі як "цілий30", що полягає у вилученні протягом 30 днів довгого списку продуктів, таких як додавання цукру, бобових, молочних продуктів. - і кетогенна дієта, яка заснована на різкому обмеженні глюкози на користь жирів.
Щоранку отримуйте безкоштовні оновлення новин