5 слів для схуднення від дієтологів щодо подолання прогалин

схуднення

Вечори з друзями, розширені аперитиви, зустрічі з родиною ... Дієта чи ні дієти, є багато можливостей для святкування. Чи можемо ми спокуситися? Тож нам вдається надолужити маленькі надмірності. Поради дієтологів щодо усунення розбіжностей.

Ми очікуємо нашої сирної тарілки

Перед тим, як йти до столу, покладіть на невелику тарілку скибочку адаптований хліб (жито, крупи ...) та порція сиру (близько 30 г, а не половина камамбера).
Два ефекти: Ви не стикаєтесь із цілим піддоном наприкінці трапези, і уникаєте поповнення. З іншого боку, сир відновлює свої аромати, повертаючись до кімнатної температури: смакові рецептори задовольняються швидше.
Наталі Негр

Перегляньте відео Дієта: вибір правильного хліба

Ваш браузер не може відобразити відео

Запрошення в полі зору? Освітлюємо наступний прийом їжі

Перш за все, не робіть помилок, пропустивши попередній обід: ви б автоматично їли багато.
Навпаки, зробіть день легшим наступного дня: їжте сніданок і обід скільки завгодно, але компенсуйте стравами дуже легенько (сирі та/або варені овочі + нежирне м'ясо або риба) або навіть пропускаючи цю їжу, якщо ви не голодні.
Доктор Аріана Моннамі

Перегляньте відео Дієта: вибирайте десерти з меншою калорійністю

Ваш браузер не може відобразити відео

Сендвіч? лише якщо…

  • Ви обмежуєтесь чвертю багета (без сендвіч-хліба та бріош).
  • Ви прикрашаєте його овочами (помідорами, салатом, огірком, морквою ...) та порцією білка (знежиреною шинкою, натуральним тунцем, звареним круто яйцем, м'ясом Гризон ...).
  • Ви приймаєте соління і 1 ч. Л. до с. гірчиця або соус з нежирного білого сиру та трав (без майонезу!).
  • Ви доповнюєте своє меню молочними продуктами та фруктами.
  • Ви довіряєте хліборобським майстрам, а не продуктам, що продаються в супермаркетах, які часто містять доданий цукор та жири.
  • Доктор Жан-Мішель Коен

Перегляньте відео Рецепт бутербродів з клубникою з лососем та цукатами

Ваш браузер не може відобразити відео

Знайдіть відео "Клубний рецепт бутербродів з лососем та цукатами" на Minutefacile.com

Прийміть правило 3 склянок

Не можете обійтися без вина, коли отримуєте або запрошуєте? Керуйте спокусою за допомогою трьох напоїв.

  • У першому: Вода, щоб втамувати спрагу.
  • У другому: Трохи улюбленого вина (якщо їх кілька), щоб скуштувати маленькими ковтками, але ніколи не заправляти. Таким чином, він встигне провітритися і стане справжнім ласощами в кінці трапези.
  • В останньому: Вино, яке супроводжує подане блюдо ... і яке вам не потрібно допивати.

Флоренція Pujol

Перегляньте відео Потреба у воді: зволожувати протягом дня

Ваш браузер не може відобразити відео

Делікатеси? Нім, але на чашку

Свіжіше, воно також буде смачнішим, і ви зможете точно визначити кількість, що відповідає їжі: 80 г - це добре, особливо коли воно дрібно нарізане. Не забудьте знежирити його, їжте замість м’яса та подавайте до овочів, ось і все !
Наталі Негр

Перегляньте відео Рецепт: занурення в овочевий хруст

Ваш браузер не може відобразити відео

День детоксикації, який наздоганяє все ...

Фрукти вранці та вдень для післяобіднього чаю, сирі та варені овочі на обід та вечерю, велика кількість мінеральної води, зелений чай або трав’яні чаї без цукру. Додаємо рослини (наприклад, в капсулах): чорну редьку, артишок, розмарин, ортосифон, кульбабу для полегшення виведення.
Валері Еспінасс

Перегляньте відео Рецепт фруктового веррину

Ваш браузер не може відобразити відео