5 смачних смузі з високим вмістом рослинного білка та клітковини - крок до здоров’я
Ми дамо вам нижче 5 ідей рецептів для приготування смачних смузі, багатих рослинними білками. Вони не дозволять вам споживати тваринні продукти або добавки.
Білки рослинного походження
Ми звикли чути, що для того, щоб отримувати білок, ми абсолютно повинні їсти продукти тваринного походження. Наприклад, червоне м’ясо, риба, яйця або молочні продукти.
Однак, незважаючи на те, що вони належать до продуктів, які містять найбільше, наш організм набагато краще засвоює білки, що надходять з продуктів харчування рослинного походження.
Тому нашими найкращими джерелами білка є сухофрукти, зерна, насіння та фрукти.
Білки необхідні для нашого здоров'я. Вони дозволяють нам мати хорошу мускулатуру і легше схуднути.
Смузі, багаті надживними рослинними білками
Тому ми запропонуємо вам нижче 5 смузі, багатих різними рослинними білками. Всі вони смачні та дуже поживні. Вони дозволять отримувати хорошу дозу вітамінів, мінералів, рослинних білків, клітковини та незамінних жирних кислот.
Ці смузі не містять ні лактози, ні продуктів тваринного походження, ні глютену, що робить їх доступними для всіх.
Найкращий час для споживання - це вранці, під час сніданку. Люди, які докладають інтенсивних фізичних чи інтелектуальних зусиль протягом дня, також можуть їсти їх як їжу або як перекус.
1. Смузі з насіння авокадо та соняшнику
- Авокадо - одна з найбільш повноцінних і здорових продуктів навколо. Він належить до категорії фруктів і містить багато здорових насіння, а також білок.
Крім того, його кремова текстура дозволяє надати оксамитовий вигляд смузі, який ми збираємося приготувати.
- Насіння соняшнику чудово підходять для спортсменів, але також і для вагітних, оскільки вони допомагають зміцнити їх природний захист.
Перед змішуванням насіння соняшнику з авокадо, рекомендуємо замочити їх у воді на годину. Спробуйте отримати сирі, несмажені, несолоні насіння. Таким чином ви отримаєте користь від усіх поживних речовин.
Ви можете додати трохи води перед змішуванням цих двох інгредієнтів, щоб отримати дуже рідкий коктейль. Також додайте трохи стевії, щоб пом’якшити її смак.
2. Смузі з кокосовим молоком, насінням чіа та бананом
- Кокос, як і авокадо, є одним із фруктів, який дає нам найбільше білка та корисних жирів.
Ми можемо використовувати воду, олію та кокосове молоко у своєму щоденному раціоні, оскільки всі вони дуже корисні та смачні. Для наступного рецепта придбайте кокосове молоко в магазині або зробіть його самостійно.
- Насіння чіа, які вам потрібно буде замочити на ніч перед їх використанням, багаті білком і ідеально підходять для вирішення будь-яких проблем транзиту та кишкових розладів, від яких ми можемо страждати.
- Банан додасть нам свого солодкого смаку і додасть мінерали, вуглеводи та білки в цей смузі, який ідеально підходить для здоров’я.
3. Пюре з насіння персика та конопель
- Персик - один із найбагатших білкових фруктів навколо. Його винятковий смак додасть нашому смузі надзвичайну солодкість із легким нальотом кислотності.
Це один з найкращих фруктів для хорошого травлення та детоксикації нашого організму.
- Насіння конопель стало надзвичайно модним в останні роки, оскільки воно є чудовим джерелом рослинного білка і тому, що воно дозволяє нам доглядати за своїм тілом.
- Радимо додати до цього смузі трохи води або овочевого напою, щоб зробити його більш рідким.
4. Смузі з насіння папайї та кабачків
- Папайя - це винятковий фрукт для нашої травної системи, який містить чудову кількість білка та клітковини.
- Насіння гарбуза, крім того, що є дуже поживними, є прекрасним засобом для боротьби з проблемами простати, а також для запобігання та усунення кишкових паразитів.
- Додайте до цього смузі воду або апельсиновий сік, щоб надати йому більш рідку консистенцію.
5. Смузі з мигдального молока та яблук
Цей смузі має вишуканий смак і дуже гладку, дуже кремову текстуру. Готуйте його з мигдальним молоком, яке ви можете придбати в супермаркетах або приготувати безпосередньо вдома.
- Мигдаль - одна з найбільш багатих білком рослинних продуктів, до 19 грам на 100 грам м’якоті.
- Аромат яблука дуже добре поєднується із ароматом мигдалю. Цей фрукт дозволяє нам піклуватися про свою серцево-судинну систему, регулювати роботу травної системи та знижувати рівень цукру в крові.
Якщо ви добре засвоюєте продукти, що містять лактозу, не соромтеся додавати йогурт до всіх рецептів, які ми щойно представили вам.