5 смачних способів насолодитися насінням чіа - крок до здоров’я

Насіння чіа - це енергетична їжа, яка починає здобувати мало всесвітньої слави, тим більше, що були відкриті їх чудові чесноти.

насінням

Таким чином, вони походять з Гватемали та Мексики. Їх називають «суперпродуктами» завдяки неймовірному харчовому складу, який їх характеризує.

Вони мають легкий горіховий смак, який можна поєднувати з багатьма іншими інгредієнтами, щоб полегшити їх інтеграцію в раціон.

Крім того, вони відрізняються високим вмістом незамінних жирних кислот омега-3, розчинних і нерозчинних волокон. Але також у білках та багатьох інших речовинах, чудових для здоров’я.

Сьогодні багато людей зацікавлені в їх споживанні не тільки тому, що це допомагає схуднути здоровим способом, але й тому, що було показано, що воно захищає серцево-судинне здоров’я, фізичний стан та багато іншого.

Ось чому в цій статті ми хочемо поділитися з вами 5 смачними способами, як регулярніше додавати їх у свій раціон, щоб скористатися їх властивостями.

1. Йогурт із насіння Чіа

Суміш йогурту та насіння чіа дає нам швидку та повну альтернативу здоровому сніданку.

Він містить білок, пробіотики та інші необхідні поживні речовини, які допомагають підтримувати організм енергією протягом дня.

За бажанням можна додати фрукти, щоб надати їм кращий смак і додатковий антиоксидант.

Інгредієнти

  • 1 грецький йогурт
  • 1 столова ложка насіння чіа (14 г)
  • Фрукти за смаком (банани, ківі або полуниця)

Підготовка

  • Спочатку покладіть грецький йогурт у склянку, а потім додайте фрукти, нарізані шматочками.
  • Посипте насінням чіа і споживайте.

2. Насіння чіа пироги

Торти з насіння Чіа - чудовий варіант замінити комерційні продукти, наповнені калоріями та шкідливими речовинами.

Цей природний рецепт допомагає заспокоїти відчуття голоду та забезпечує додаткову енергію для всього тіла.

Інгредієнти

  • 2 склянки пшеничного борошна (400 г)
  • 1 столова ложка насіння чіа (14 г)
  • 1/2 склянки води (100 мл)
  • Сіль (за смаком)
  • 3 столові ложки нарізаних сухофруктів (20 г)
  • Оливкова олія

Підготовка

  • Спочатку покладіть усі інгредієнти в миску, крім оливкової олії.
  • Потім все перемішайте до отримання густої пасти і накрийте тканиною на 30 хвилин.
  • Як тільки час закінчиться, приймайте невеликі порції та формуйте маленькі скоринки пирога.
  • Нарешті покладіть оливкову олію на сковороду і варіть обидві сторони на середньому вогні.

3. Варення з насіння чіа

Ці насіння також можуть бути компонентом домашнього варення.

Завдяки їм ви додасте особливого смаку та користі для здоров'я.

Інгредієнти

  • 1/2 склянки вишневого соку (можна використовувати інший фруктовий сік) (125 мл)
  • Мед або підсолоджувач (за смаком)

Підготовка

  • Спочатку вилийте дві столові ложки насіння чіа в сік, а потім залиште їх у холодильнику на одну-дві години.
  • Коли час закінчиться, консистенція стане густою, і ви можете додати будь-який підсолоджувач, який хочете.

4. Смузі з насіння чіа та папайї

Цей смачний смузі з насіння чіа та папайї має травні, протизапальні та енергетичні властивості, які приносять багато користі для організму.

Скористайтеся можливістю боротися із запорами, запаленням шлунка та регулярними епізодами втоми, які заважають виконувати повсякденні завдання.

  • 1 ½ склянки мигдального молока (375 мл)
  • 2 скибочки стиглої папайї
  • 1 столова ложка насіння чіа (14 г)

Підготовка

  • Спочатку змішайте мигдальне молоко та скибочки папайї у блендері.
  • Отримавши однорідний напій, подайте до столу і посипте зверху ложкою насіння чіа.
  • Нарешті, дайте постояти 30 хвилин і споживайте.

5. Морозиво з насіння Чіа

Якщо морозиво містить значну кількість калорій і жиру, додавання чіа дозволить вам з’їсти щось смачне, піклуючись про своє здоров’я.

Інгредієнти

  • 2 столові ложки насіння чіа (28 г)
  • 1/2 склянки морозива (будь-який смак) (107 г)
  • 1/3 склянки подрібнених фруктів (50 г)
  • 1 ложка нарізаних сухофруктів (7 г) (за бажанням)

Підготовка

  • Покладіть в склянку трохи льоду і накрийте порцією фруктів та насіння чіа.
  • Зверху залийте решту морозива і прикрасьте ще кількістю насіння та шматочків фруктів.

Досі не пробували цих чудових насіння? Ви можете знайти їх у натуральних магазинах або супермаркетах і побалуватись цими смачними рецептами. !

Звичайно, ви також можете додавати його в салати, супи, хліб та багато інших страв. !