Новорічні постанови 2020 Як насправді досягти цілей ottonova
Зайнятість у німецьких фітнес-студіях зазвичай зростає в геометричній прогресії на початку року - через чотири тижні половину спортсменів більше не бачать. Новорічні постанови змушують нас досягти пікових показників знову і знову в січні, але чому ми можемо так рідко так тримати?
У новому році все повинно бути інакше: ми вирішили харчуватися здорово, більше займатися спортом або кинути палити. У кожного є принаймні одна хороша роздільна здатність у своєму новорічному списку. Але всі ми знаємо, що для того, щоб виконати ці новорічні постанови, нам потрібно лише кілька тижнів. Чому нам просто не вдається реалізувати те, що ми так твердо вирішили зробити? І які новорічні постанови ви повинні прийняти на наступний рік, перш за все, щоб зробити щось корисне для свого здоров’я?
Чому наші новорічні постанови так часто провалюються?
Чому нам так важко негайно застосувати хороші резолюції до Нового року на практиці? Це наш мозок винен. Наша сила волі знаходиться в префронтальній корі, як і наша короткочасна пам’ять, здатність до концентрації та численні інші важливі функції мозку.
І коли мозок хоче економити енергію, він економить свої ресурси - це означає, що сила волі менш активна, коли інші функції в корі потрібні більше. Зокрема: якщо у вас стрес на роботі, і вам доводиться багато тут концентруватися, ви, швидше за все, вдаєтесь до нездорової їжі або нехтуєте спортом.
Ви хочете дізнатись більше про суперкомп’ютер у своїй голові?
І є ще одна теорія, яка намагається пояснити, чому нам так важко витриматися. Люди люблять проводити рутинні процеси, оскільки мозок тоді використовує найменшу потужність. Тому ми свідомо протистоїмо порушенню звичок, оскільки для цього потрібно занадто багато сил. Загальновідомо, що люди - це істоти за звичками.
Найпопулярніші резолюції німців 2019 року
Згідно з опитуванням Forsa, зменшення та уникнення стресу, більше часу для друзів та сім’ї та фізичних вправ зараз знаходяться у верхній частині списку. Очевидно зросли наміри "менше мобільного телефону, комп'ютера чи Інтернету". Які інші резолюції були популярними у 2019 році:
Новорічні резолюції: список на 2019 рік
- Уникайте або зменшуйте стрес
- Майте більше часу на друзів та родину
- Більше рухайтеся і займайтеся спортом
- Майте більше часу на себе
- Харчуйтесь здоровіше
- Втратити вагу
- Будьте економічнішими
- Використовуйте менше стільникових телефонів, комп’ютерів або Інтернету
- Менше дивляться телевізор
- Менше алкоголю
- Кинути палити
Я можу це зробити! 5 порад щодо дотримання новорічних постанов у 2020 році!
Більш слабке Я тримає нас в основному під контролем. Щоб ви не просто почувались винними щодо своєї резолюції на новий рік, є поради, за допомогою яких ви можете реалізувати задумане на практиці.
Детальніше про формулу SMART ви можете знайти тут:
5 найкращих резолюцій на 2020 рік: Здоров’я на рубежі року
Що ви можете зробити для свого здоров'я? У 2020 році це, безумовно, знову стане важливою темою, коли мова зайде про новорічні постанови. Ось чому ми маємо для вас п’ять дуже конкретних резолюцій, які будуть особливо корисними для вашого здоров’я в наступному році, і їх буде легко здійснити за короткий час.
1. Робіть 20 хвилин вправ двічі на тиждень
Це не завжди повинен бути марафон, 20 хвилин вправ двічі на тиждень достатньо, щоб бути набагато здоровішими, і це можна робити навіть за умови мало вільного часу.
Вам потрібне натхнення руху?
2. Спіть регулярно від 7 до 8 годин
Сон особливо важливий для регенерації та працездатності нашого організму. Звичайно, у вас завжди коротші ночі - але якщо ви хочете розпочати новий рік здоровим, вам слід скоротити час сну принаймні до семи годин. Просто вимкніть Netflix раніше або покладіть телефон о 20:00. У вас проблеми зі сном? Тоді погляньте на наші поради щодо засинання.
3. Їжте більше фруктів та овочів
Не потрібно відразу сідати на дієту або худнути - але якщо ви хочете розпочати новий рік здоровіше, вам слід обов’язково регулярно їсти овочі та фрукти. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує 650 грамів фруктів (близько 5 порцій) на день. Також обов’язково їжте сезонно та регіонально. Детокс цукру також може допомогти вам дотримуватися здорової дієти як новорічної постанови.
Ви не уявляєте життя без цукру?
4. Візьміть відпочинок і плануйте більше часу для себе
Від однієї зустрічі до наступної, відрядження чи ділової вечері - ви часто працюєте цілий тиждень. Ви і ваші власні потреби часто падаєте на другий план. Щоб залишатися врівноваженим і здоровим, важливо встигнути для себе і заспокоїтися. Найкраще домовитись про прийом на тиждень, який є лише для вас - а потім зробити щось корисне для вас, наприклад, медитація.
Ви хочете спробувати медитацію?
5. Вставте Digital Detox
Середній користувач розблоковує свій мобільний телефон близько 80 разів на день і дивиться на екран мобільного телефону понад 3 години на день.
Ви відчуваєте, що вас спіймали? Тоді вам слід терміново подумати про те, щоб використовувати цифровий детокс як розв’язання. Тому що, якщо ви занадто сидите на обладнанні, ви можете страждати від розладів сну, розладів концентрації або навіть депресії.
До речі:
За словами британського дослідника Філіппи Лаллі, вам потрібно зробити дозвіл на 66 днів, щоб це стало звичним звичним явищем. Це звучить якось здійсненно, чи не так?