5 спортивних міфів, які уповільнюють ваш процес схуднення для мобільних пристроїв
Ви дотримуєтесь суворої спортивної програми, і все ж результати не такі, як ви хочете. Причиною може бути те, що ви довіряєте неправдивій пораді, яка веде вас неправильним шляхом.
Коли ви хочете схуднути будь-якою ціною, вам слід бути добре поінформованим, тому Профілактика знищує 5 найпоширеніших міфів, пов’язаних зі спортом та втратою ваги.
Міф 1. Ви спалюєте більше калорій, якщо тренуєтесь натщесерце
Не чекайте чудес, адже ваше тіло спалює однакову кількість жирів і вуглеводів, як у вас повний, так і порожній шлунок. В останніх дослідженнях справді є різниця в калоріях, але це майже непомітно. Однак вони отримають компенсацію за страву, яку ви подаєте після переїзду.
Більше того, якщо у вас порожній шлунок, це означає, що організму не буде де їсти енергію, і ви набагато швидше відмовитеся від вправ, ризикуючи не спалити встановлену кількість калорій.
За підрахунками, не харчуючись раніше, ви можете займатися спортом протягом 30-45 хвилин - період, який значно збільшиться, якщо за 1-2 години до самої вправи ви споживатимете закуску, що складається з банана або крупи.
Міф 2: Ходити легко схуднути
Будь-який рух є корисним, але якщо ви хочете схуднути, добре збільшити темп. Ходьба покращує чутливість до інсуліну, збільшує енергію, зменшує стрес і знижує артеріальний тиск, але для схуднення потрібно бути трохи енергійнішим.
І як час іде, будьте обережні, щоб не завжди залишатися на одному рівні, ви завжди повинні збільшувати інтенсивність або тривалість вправи, потроху.
Міф 3: ходите ви чи біжите, ви спалюєте однакову кількість калорій
Лабораторні дослідження показують, що біг спалює на 30% більше калорій, ніж ходьба, тому цей міф явно зруйнований. Це пов’язано з тим, що біг вимагає більше зусиль, а це вимагає більшої кількості м’язів.
Під час бігу ви піднімаєте вагу тіла з кожним кроком, тоді як під час ходьби одна нога завжди кладеться на землю.
Міф 4: Ви можете перетворити жир на м’язи і навпаки
Це неможливо, оскільки м’язи та жир - це дві абсолютно різні тканини. У вас може скластися таке враження приблизно у віці 30 років, коли м’язова маса починає зменшуватися, якщо вона не підтримується регулярними спортивними заходами.
Швидкість метаболізму зменшується на 3% кожні 10 років, достатньо, щоб додати близько 10 кілограмів протягом життя. Жир зберігається в місцях, де раніше у вас були чітко окреслені м’язи, наприклад, на потилиці. У жінок у цій області більше жирових клітин, і коли м’язи зникають, вони розмножуються.
Тому складна спортивна програма включає дві частини: кардіо-частину, яка спалює жир, і частину, що тонізує м’язи.
Міф 5: М’язи «важать» більше жиру
Як і пластівці та цвяхи, кілограм м’язів важить стільки ж, скільки кілограм жиру. Різниця полягає в обсязі, який займає кожен з них, оскільки м’язи компактніші, ніж жирові клітини.
Найкраще виміряти м’язову масу за допомогою спеціального приладу, який можна знайти в аптеках та оздоровчих центрах, щоб ви могли побачити, перебуваєте ви в нормальній, здоровій зоні. Якщо ні, то потрібно повернутися до спортзалу, щоб повернутися до норми.
Пам’ятайте: м’язам потрібно більше калорій на день; чим їх більше, тим більше калорій вони спалять, і ви швидше схуднете.