5 способів боротьби з передменструальним синдромом Субліма
5 способів боротьби з передменструальним синдромом
Передменструальний синдром не є хворобою, але він може настільки вплинути на стан жінок, що деякі з них змушені кинути школу чи працювати на кілька днів.
Передменструальний синдром - це поєднання симптомів, які жінки відчувають за тиждень-два до менструації. І є багато тих, хто рекламує ці симптоми! Понад 90% жінок відзначають головний біль, здуття живота та змінений настрій перед менструацією. І для невеликого відсотка ці симптоми можуть бути настільки сильними, що не справляються зі звичайним днем у школі чи на роботі.
Передменструальний синдром виникає після овуляції та перед менструацією, і дослідники звинувачують цей синдром у зниженні рівня естрогену та прогестерону, які починають різко «падати» після овуляції, якщо вагітність не настає. Після відновлення оптимального рівня гормонів все починає нормалізуватися.
У деяких жінок симптоми майже відсутні і не заважають нічому в звичайному житті. Однак для інших головні болі або менструальні болі можуть бути надзвичайно важкими, а емоційні стани можуть бути настільки засмучуючими, що майже ускладнюють звичайний робочий день.
Особливо жінки старше 30 років мають ризик розвитку ПМС, але це може статися вже в підлітковому віці.
Визнання ваших симптомів може допомогти вам подолати багато проблем, запобігаючи їх і мінімізуючи вплив, який вони мають на ваше життя:
Ведіть календар і визначайте період перед місячними. Намагайтеся висипатися напередодні та уникайте подразників (кава, алкоголь).
Якщо у вас стиль життя з високим рівнем стресу, то місячні можуть обернутися справжнім кошмаром! Ваш страх і занепокоєння посиляться гормональними коливаннями і зроблять період вкрай нестерпним. Тому перед місячними намагайтеся щодня робити щось для себе: приймайте ванну, читайте хорошу книгу або гуляйте.
Головний біль
Це один з найпоширеніших симптомів. Тому намагайтеся якомога більше уникати кофеїну і намагайтеся спати не менше восьми годин на ніч.
Перепади настрою або дратівливість
Для когось іззовні перепади настрою можуть здатися примхою, жіночим «настроєм». Але для тих, хто проходить через це, це може стати справжнім щомісячним американським гірками, що змушує їх виснажуватися і сумувати в кінці місячних. Для боротьби з дратівливістю намагайтеся добре спати і кілька днів уникайте кави.
Неприємний симптом, коли ви відчуваєте, що вам нічого не підходить! Боротьба зі здуттям здійснюється за рахунок великого споживання фруктів та овочів та уникання жирів та цукру.
Як боротися з ПМС?
Щонайменше 15 хвилин вправ щодня знімають напругу, розслаблюють м’язи та сприяють гормональному балансу. Вправи йоги можуть допомогти вам відновити енергетичний потік у вашому тілі та змусити вас почуватись врівноваженими та оптимістичними. Крім того, рух безпосередньо сприяє купіруванню менструального болю.
Спи добре
Вісім годин сну - «святі»! Це дає вашому тілу силу повністю регенерувати та ефективно боротися з передменструальними симптомами.
Позбудьтеся стресу
Заспокоєння розуму та розслаблення тіла полегшить боротьбу зі стресом та занепокоєнням. Купуйте розслаблююче, займайтеся йогою або бігайте або гуляйте на природі. А спілкування - це чудовий спосіб боротися зі стресом, адже це відводить ваш розум від тривожних думок!
Але, можливо, жоден із методів не настільки потужний, як дієта. Надання потрібної кількості поживних речовин організму полегшить усі симптоми. Вітаміни, мінерали та інші поживні речовини забезпечать готовність організму до боротьби із симптомами та якнайшвидшого збалансування гормонів.
Рослини, цінна допомога
Також з точки зору поживних речовин доцільно в цей період використовувати натуральні добавки, які допоможуть боротися із симптомами та гормональним балансом. Dacia Plant створив спеціально для вас асортимент Sublima, в якому ви знайдете чудові продукти для природного гормонального балансу. Дефіцит естрогену або прогестерону можна виправити за допомогою піднесеного природного естрогену або піднесеного природного прогестерону за допомогою фітоестрогенів, що імітують естрогени людини і мають подібну дію в організмі. "Преміум" продуктом для боротьби з ПМС є Піднесений Менстролін . Ретельно вивчена комбінація донг-квай, дерева Аврама, босвелії, кресу, циміцифуги, малини, кудзу, ромашки, дягелю, мишачого хвоста, фенхелю та ревеню допоможе зменшити ризик менструального та передменструального болю та допоможе в боротьбі неприємні стани, що виникають до і під час менструального циклу.
Ми сподіваємось, що всі наведені вище поради допоможуть вам легше подолати передменструальні симптоми. Але якщо ви відчуваєте, що ваші симптоми важко впоратись, слід звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи не є це більш серйозним захворюванням.