5 способів, як йога працює для схуднення
5 способів йоги для схуднення
Йога практикується мільйонами людей по всьому світу, в тому числі багатьма дуже підходящими знаменитостями та професійними спортсменами, які використовують її для доповнення свого звичайного тренувального режиму та поліпшення їх роботи.
І так, ця вправа без стресів, яка дозволяє людям працювати на своєму рівні, може мати серйозні наслідки для схуднення.
Хоча йога не спалює калорії так швидко, як інші кардіотренування, вона все ще є ефективним і життєздатним варіантом для схуднення.
Ось 5 способів схуднення йоги:
Зв’язок розуму і тіла
На відміну від інших тренувань, йога передбачає дихання як фокус і повну інтеграцію уважності з фізичними рухами.
Ця практика уважності не зникає, коли ви відходите від килимка для йоги. При регулярній практиці це залишається з вами і впливає на всі частини вашого життя.
Цей інтенсивний фокус змушує приділяти більше уваги своєму тілу, і це включає те, що ви їсте, і загалом створює високий рівень усвідомлення організму.
Розум дійсно контролює все, що ми робимо, і таким чином йога може допомогти змінити негативну поведінку.
Це може допомогти вам позбутися нудьги від справжнього голоду, заохотити емоційне переїдання та переїдання. Йога змушує вас звертати увагу та переосмислювати.
Дослідження, опубліковане в Journal of Qualitative Health Research, показало, що жінки вживали менше йоги лише через 12 тижнів. Це було досягнуто завдяки тимчасовій еволюції свідомості, яка змусила їх почати менше їсти.
Оскільки йога сприяє розслабленню і значно зменшує стрес і занепокоєння, вона також може сильно обмежити переїдання та емоційне харчування.
Заохочувальні вправи
- Йога знімає біль і біль, що може спонукати людей робити інші види вправ.
- Для тих, хто боїться кардіотренінгу високої інтенсивності, наприклад бігу, ходьби або їзди на велосипеді, йога - це зовсім інший досвід, який не має ефекту і може змусити тих, хто ніколи не рухається, робити це у своєму власному темпі, і будь-який рух краще, ніж ніщо.
- Йога - це також ідеальне вступне тренування для тих, хто за все своє життя не рухався або багато займався.
Ослаблення м’язів і більша свобода рухів
Іншими великими перевагами є той факт, що це послаблює м’язи та покращує гнучкість та діапазон рухів. Це важливо для людей з ожирінням, яким часто це потрібно через відсутність фізичних вправ, а також може допомогти виправити погану поставу через надмірну вагу.
Скорочення живота
Жир у шлунку - найнебезпечніший з усіх жирів, і, як відомо, підвищення рівня кортизолу в організмі дратує.
Доведено, що йога знижує рівень кортизолу, тому вона може допомогти запобігти та зменшити жир на животі. Особливо це стосується жінок після 40 років, які борються з проблемами шлунка.
Дослідження, яке фінансується Національним інститутом охорони здоров’я, розглядало жінок, які займались відновлювальною йогою, яка передбачає тривале тримання пози протягом тривалого періоду часу, і виявило, що вони втрачають на 2% більше жиру, ніж жінки, які розтягуються.
Інше дослідження, опубліковане в журналі "Альтернативна медицина", повідомляло, що чоловіки, які займаються йогою щодня, схудли близько 4 фунтів всього за 10 днів.
Нарощування м’язів
Йога також працює на сідницях, руках, спині, ногах та інших м’язах. Отже, включення зниження ваги може допомогти цим м’язам вискочити, коли жир у тілі тане.
Крім того, м’які м’язи використовують жир для палива навіть у спокої, а це означає, що ви будете довго спалювати жир протягом дня, щоб зробити управління вагою набагато ефективнішим.